Що важливо в схудненні (приклад з життя).
На шляху до стрункості героїня нашої рубрики перепробувала безліч дієт. Як вона визнається, результати від них були, але тяга до настільки улюбленим ласощів незмінно повертала скинуті кілограми, а часом додавала до вже наявних додаткові. Але, схуднувши одного разу, вже кілька років жінка «тримається» в постійному, комфортному для неї вазі. Як їй це вдалося і в чому секрет? Дізнаємося з перших вуст.
Я ніколи не була стрункою, і всі шкільні фотографії це доводять. Худнути я вирішила після 20 років (на той момент важила 82 кг), і перше, що привернуло мою увагу, був «жиросжигающий суп для товстунів», зараз більш поширена інша його назва - «бонская». Завдяки йому трохи схудла, але відразу до селері і поєднанню лука з перцем у мене залишилося надовго. Потім закинула все це справа і розповніла до 88 кг.
Не вистачало сили волі.
У 25 років продовжила експерименти: схудла до 78 кг, що для мене було просто неймовірно! Працювала тоді в дві зміни, снідала будинку, а на роботі пила тільки воду. Це тепер я розумію, що просто «вбивала» свій обмін речовин, але тоді була щаслива. Вийшла заміж, стала готувати чоловікові смачну їжу, природно, їла разом з ним - і кілограми поповзли вгору. При зрості 165 см я стала важити 102,5 кг!
І тут мене чекала новина про вагітність. Через зайвої ваги протікала вона негладко: були набряки, порушення цукру в крові, яке загрожувало діабет вагітних, турбувало тиск. Лікарі призначили коригувальну дієту. Після пологів мій вага була 90 кг. Але коли перестала годувати грудьми, знову розслабилася - і додалися кілограми. Знову дієта, знову коливання ваги.
Я отримувала купу компліментів, оновила гардероб, і тут організм взяв тайм-аут, і майже півроку моя вага тримався на місці. Я вперше стала урізати порції: їла строго по 200-250 г п'ять разів на день, але нічого не допомагало. І я знову почала експерименти: систему «худнемо за тиждень», підрахунок калорій, таблетки. До літа я позбулася 14 кг, важила 65 кг! Такий мій вага і зараз.
- Улюблені калорійні продукти заміняю схожими, але більш корисними: цукерки - сухофруктами, молочний шоколад-гірким,
- Не ходжу в магазин голодної
- Перед основною стравою, з'їдаю сирої овоч, а фрукти в моєму меню - тільки до 16:00,
- Кращий варіант вечері - свіжий салат з овочів і морська риба. Салат заправляю тільки маслом, в ідеалі лляним.
- Намагаюся взагалі не купувати продукти, які можуть спровокувати зрив. Наприклад »у мене вдома просто немає запасу цукерок.
- Щоранку обов'язково виділяю 15 хв. на дихальну гімнастику бодіфлекс. Вправи намагаюся робити натщесерце: у цьому випадку вони допомагають більш ефективно спалювати жир, завдяки надходженню кисню.
- Намагаюся більше ходити пішки, в тому числі на роботу і з роботи, На свій 6-й поверх часто піднімаюся без ліфта.
- Їм багато овочів і фруктів, нежарение насіння і горіхи, деякі сухофрукти.
- Мій сніданок - це вівсянка або гречка. Обід - квасоля, горох, нежирне м'ясо, курка. Вечеря - в основному овочі та риба.
- Намагаюся не смажити продукти, а запікати або готувати на пару.
- Звичайно, в свята дозволяю собі щось заборонене, але вже наступний день знов питаюсь по вибраній системі.
У героїні рубрики все закінчилося добре, але як фахівець зауважу: через свою недосвідченість вона просто знущалася над організмом. Впевнена, якби Марія знала, як правильно і смачно харчуватися і при цьому худнути, вона не стала б сідати на жиросжигающие дієти і голодувати - такий підхід може спровокувати безліч захворювань. Дам кілька важливих порад тим, хто прагне скинути зайві кілограми.
У справі схуднення найважливіше:
- Той спосіб життя, який ви ведете. У кожного з нас свій режим: хтось прокидається о 6:00, а хтось - на три години пізніше, один піде спати о 21:00, а інший може лягти в першій годині ночі. А тому харчуватися потрібно відповідно до вашого режимом. І правило «не їсти після 18.00» підходить далеко не всім.
- Їжте 4-5 разів на день. Три рази - це основні прийоми їжі, ще два - перекушування. Їжте через кожні 2,5-4 години невеликими порціями.
- У вашому меню обов'язково повинні бути і білки, і вуглеводи, і жири. Білок - це яйця, м'ясо, риба, молочні продукти. Вуглеводи - каші, фрукти, овочі. Жири - рослинні масла.
- Щоб процес схуднення йшов швидше, більше рухайтеся: гуляйте в парку, катайтеся на велосипедах, ковзанах, танцюйте, не користуйтеся ліфтом, виходьте з транспорту на одну зупинку раніше і прогулюйтеся пішки.