Отже, зараз ми розглянемо кілька продуктів. які стануть в нагоді всім, хто активно відвідує спортзал, працює над своєю фігурою або підтримує її в формі. Всі ці продукти можна приготувати заздалегідь перед тренуванням і взяти з собою, щоб вчасно підкріпитися. Щось доведеться порізати кубиками. У поєднанні всі продукти являють відмінне за складом блюдо, яке містить всі необхідні вам поживні речовини в правильному співвідношенні.
1. 100 г сиру твердих сортів
Незважаючи на те, що сир багатий жирами, він є хорошим джерелом кальцію. А кальцій - це будівельний матеріал кісткової тканини. З огляду на, що набір м'язової маси тягне за собою додаткове навантаження на кістки, то кісткова тканина потребує зміцнення. Тому не варто нехтувати даним продуктом. Вибирайте менш жирні сорти сирів, щоб знизити споживання жирів, якщо ви хочете не тільки накачати м'язи, але і скинути зайву вагу, підсушитися. Сир бажано порізати кубиками.
2. Омлет
Омлет, найкраще з 2 яєць. Яйця багаті протеїном. який добре засвоюється організмом. Приготуйте омлет і поріжте кубиками.
3. Стручкова квасоля
Стручки квасолі - це джерело вітаміну К, що відповідає за синтез остеокальцину (білок кісткової тканини, на якому кристалізується кальцій). Досить буде жмені.
4. Стручковий горох
Стручковий горох - прекрасне джерело білка, також як і інші бобові. Буде потрібно всього лише жменю.
5. Брокколі
Мало хто любить брокколі, але, тим не менш, в ній просто величезна кількість корисних мікроелементів і вітамінів. Брокколі з усіх видів капусти найбільш багата білком, що містить багато амінокислот. Брокколі цінна антиоксидантами, клітковиною, бета-каротином, омега-3 жирними кислотами та іншими корисними речовинами. Тому 6-8 суцвіть будуть не зайвими у вашому раціоні.
6. Шпинат
У 100 грамах шпинату міститься 3 грама білка. Конкурентом серед рослинного білка є тільки квасоля. Крім білка, шпинат багатий залізом, який потрібно кровоносних судинах. Досить буде невеликого пучка.
7. Огірок
Огірок містить ерепсін - ензін, який покращує переварювання білка. Досить 1 огірка.
Що ж робити з усіма цими продуктами? Візьміть контейнер для їжі. Потім поріжте сир і омлет, огірок кубиками, обсмажте кешью на сухій сковороді. Решта інгредієнти покладіть як є. Змішайте всі в контейнері і заправте нежирним соусом до смаку, наприклад, оливковою олією з бальзамічним оцтом. І після тренування з'їжте.