Здорові ноги - здоровий організм »- говорили древні ацтеки і це була правда. В античні часи людині доводилося багато подорожувати пішки, тому будь-які проблеми зі здоров'ям йому були б зовсім недоречно.
У сучасному світі догляд за ногами набуває ще більшої актуальності, адже сьогодні людина змушена протягом дня робити дуже багато справ. Велике значення в цьому плані має взуття, якщо вона неякісна або підібрана неправильно, проблем з ногами - не минути. Зберегти власне здоров'я допоможе правильний догляд за ногами, ступнями, який потрібно здійснювати регулярно.
Чистота - це запорука здоров'я ваших ніг!
Відсутність елементарного догляду за ногами доставляє нам чимало неприємностей: шкіра грубіє, з'являються тріщини, мозолі і натоптиші, виникає набряклість і втому в ногах. Чимало неприємностей доставляє і надмірна пітливість ніг, яка дуже часто супроводжується ще і неприємним запахом. У цих випадках щоденного догляду за ногами буває недостатньо і доводиться вживати екстрених заходів по позбавленню від неприємних наслідків сучасного життя.
Щоденний догляд за ногами, ступнями
Догляд за шкірою ніг починається зі звичайного миття і закінчується спеціальними ваннами, масажем ступень і іншими зміцнюють процедурами, але при цьому необхідно дотримуватися деяких нескладних правил.
Щоденне миття ніг повинно закінчуватися обполіскуванням ступень в холодній воді. Ця процедура дозволяє активізувати нервові рецептори, які в достатку розташовуються на підошві.
Для профілактики мозолів щодня під час миття ніг потрібно робити розтирання пемзою тих місць, які схильні до тертя. Це дозволить уникнути появи пухирів, мозолів і натоптишів.
Після миття ноги потрібно витерти насухо махровим рушником і зробити легкий масаж ступень з жирним кремом.
Люди, які довго ходять протягом дня, повинні виробити звичку спати з піднятими ногами, для цього під ноги слід підкладати валик або подушку.
Регулярні ванночки для ніг (два-три рази на тиждень) з морською сіллю або з відварами трав нададуть заспокійливу, освіжаючу і протизапальну дію.
Водні процедури для здоров'я ваших ніг!
Ванночка для ніг - це найбільш доступна і ефективна процедура, що дозволяє на довгі роки зберегти ваші ніжки в ідеальному стані. Залежно від ефекту, який ви бажаєте отримати в результаті, ванни можуть бути розслаблюючими, тонізуючими, протинабрякові або антибактеріальними.
Зняти з ніг напругу і втому допоможе ванночка для ніг з мати-й-мачухою, подорожником, м'ятою або кропивою з добавками з питної соди або звичайною пінки для ванної. Процедура триває протягом п'ятнадцяти хвилин при температурі води 38 ° С. Щоб ванночка не остигала, потрібно частіше підливати в неї гарячу воду.
Щоб поліпшити кровообіг ...
Контрастні ванночки для ніг допомагають відновити кровообіг, прекрасно тонізують і відновлюють. Для проведення цієї процедури вам буде потрібно дві ємності з гарячою (40 ° С) і з холодною (15 ° С) водою. Спочатку опускаємо ноги в гарячу воду, потім - в холодну. Зробити кілька підходів по 4-5 хвилин, потім сполоснути ноги в теплій воді, витерти махровим рушником і нанести на шкіру живильний крем.
Чимало неприємностей після тривалої ходьби або важкого трудового дня доставляє набряклість ніг. Якщо при цьому зробити ванночку для ніг з льодом і ментолом, то цілком можна позбутися набряків і повернути ногам здоров'я і доглянутий вигляд. Якщо замість води заморозити відвари трав, то разом з набряками можна позбутися і від деяких захворювань. Наприклад, кубики льоду з відваром ромашки і волошки є відмінним засобом для профілактики варикозного розширення вен.
Увага! Якщо набряки ніг не вдається усунути за допомогою ванночки - слід звернутися до лікаря: причина може ховатися в серцево-судинної недостатності або в захворюваннях нирок.
У домашніх умовах позбутися від натоптишів (хворобливих ділянок ороговілої шкіри) цілком реально, для цього слід щодня робити ванночки з мильною водою і питною содою і очищати загрубілі ділянки шкіри за допомогою пемзи або безпечної бритви. При повторюваних натоптишах можна провести курс холодних сольових ванн для ніг. Для цього слід взяти одну столову ложку солі на літр води, тривалість процедури від 5 до 20 хвилин при температурі води 15-20 ° С. На ніч натоптиші змащуються гліцерином, змішаним в рівних пропорціях з касторовою олією, або спеціальними засобами.
Фізкультура - це шлях до краси і здоров'ю ваших ніг!
Щоденний догляд, ванночки і масаж для ніг приносять певну користь організму людини, проте фахівці стверджують, що без гімнастики неможливо досягти високих результатів. А тому фізичні вправи для ніг - це найбільш важлива складова для здобуття істиною краси і здоров'я. На перший погляд все вони універсальні і схожі один на одного, насправді, вони розслаблюють укорочені м'язи і підтягують розслаблені.
Якщо вам доводиться довго ходити, стояти або сидіти, намагайтеся триматися прямо, немов ви тягнете або ростете вгору. Спочатку це може бути кілька втомлює, але потім ви звикнете, а кожен ваш крок стане ефективним фізичною вправою. Згодом, коли м'язи зміцніють, зміниться їх форма і ніжки стануть стрункішими і підтягнутими. Крім фізичних вправ дуже корисні ходьба, лижі, танці, плавання, ігри з м'ячем і катання на ковзанах.
Виконувати фізичні вправи потрібно в швидкому темпі, поступово збільшуючи навантаження. Під час гімнастики не варто затримувати дихання, більше звертаючи увагу на видих. Кілька нескладних вправ - це шлях до краси і здоров'ю ваших ніг, якщо робити їх щодня - результати перевершать всі ваші очікування.
1. Лежачи на спині, руки - на поясі, одну ногу підняти вгору, потім зігнути і опустити. Повторювати 20 разів для кожної ноги.
2. Встати прямо, ноги разом. Не згинаючи колін, нахилитися і обхопити руками гомілковостопні суглоби, потім випрямитися. Повторити 20 разів.
3. Сидячи на підлозі, впертися руками і підняти пряму ногу вгору, відвести ногу в сторону, підняти вгору і знову опустити. Повторити 10 разів для кожної ноги.
4. Встати прямо, ноги разом. Підніматися на носки і опускатися на п'яти не менше 30 разів.
Виконуючи ці нехитрі поради, не забувайте, що здоров'я ваших ніг - в ваших руках!