Широкі плечі підхід ларри Скотта, спорт і здоров'я

Ларрі Скотт - перший Містер Олімпія. Він виграв цей турнір двічі, в 1965 - перший рік конкурсу Містер Олімпія, і в 1966 році. Для Ларрі Скотта ці дві перемоги означали не просто титули, це були і перемоги над своїми недоліками фізичного складання. Перетворення своїх слабких місць в сильні сторони, які одним лише виглядом буквально шокували всіх його суперників по змагальному помосту, і Ларрі перемагав, не дивлячись ні на що, навіть набагато більше генетично обдарованих атлетів. Цей Великий спортсмен довів, що істинний бодібілдинг може все, якщо тренуватися наполегливо і самовіддано, долаючи будь-які труднощі і перешкоди. І будь-яка генетична схильність до цього виду спорту, генетика грає роль, коли справа доходить до змагань, багато в чому навіть, коли справа доходить до сучасних професійних турнірів. Але змінити свою фізичну форму в кращу сторону може абсолютно кожен! Головне наполегливо тренуватися.

Коли Ларрі Скотт в дитинстві тільки починав тренуватися, друзі говорили, щоб він залишив цю затію, бо він занадто худий і крихкий для таких занять, і якщо він і буде займатися бодібілдингом, то все одно не зможе перемогти на конкурсі Містер Америка, якщо стане виступати на змаганнях. У дитинстві Ларрі і в правду не володів міцною статурою і видатними фізичними даними, до того ж він був вузький в плечах. І хто б міг подумати в той час, що це майбутній чемпіон, перший Містер Олімпія!

Значно пізніше, Рег Парк. семиразовий Містер Всесвіт. сказав: «Якби не руки і дельтоіди, Ларрі був би просто ще одним бодибилдером».

Так, дельтоіди і руки. Парадокс в тому, що ці м'язові групи не були сильною стороною Ларрі Скотта спочатку його тренувального шляху. Його руки були всього 28 см в обхваті, коли він приступив до занять бодібілдингом. Але за допомогою наполегливих тренувань і деяких придуманих їм прийомах, він перетворив дельтоіди і руки в свою візитну картку, кращі м'язи того часу! Наприклад, на піку форми руки Скотта в обхваті, досягали 54 см, це був дуже вражаючий результат для бодібілдингу тих років.

Сьогодні мова піде про тренування дельт Ларрі Скотта, точніше про один прийом, який він придумав в жимі гантелей для дельт. Щоб застосувати цей прийом, жим гантелей треба виконувати стоячи, при цьому використовуючи опору на рівні пояса. Для цього може згодитися похила лавка, спинку якої потрібно підняти так, щоб вона була на рівні вашого пояса, і поставити її зворотною стороною (з боку голови) перед собою до поясу. Під час виконання треба трохи нахилитися вперед і

спираючись на лавку, робити жим. Так само важливо, щоб жим виконувався перед дзеркалом, щоб стежити за становищем рук. Отже, злегка нахиліться вперед, використовуючи вже згадану опору. Гантелі підійміть до плечей, тримаючи їх так, щоб мізинці виявилися вищими пальців рук, таким чином ви перенесете майже весь стрес на дельтоіди, знявши його з трицепсів. Весь час тримайте руки саме так.

Вичавіть гантелі над головою, але, не доходячи до точки вимкнення ліктів, зупиніться на середніх 3/5 амплітуди. Дуже важливо розуміти, що ви не просто тиснете гантелі, а вичавлюєте лікті. Ларрі Скотт часто говорить, пояснюючи тонкощі тренування плечей: «У тренінгу дельт не треба думати про вазі, тому що дельтоидам все одно що у вас в руках, хоч гарматні ядра. Плечах важливо що відбувається з ліктями, їм потрібно підняти їх. »До речі долоні під час виконання повинні бути звернені вперед, а не дивитися один на одного.

Досягнувши верхньої позиції, повільно опустіть гантелі, намагаючись утримувати лікті розведеними в сторони, а мізинці вище великих пальців. Коли гантелі виявляться внизу, відчуйте розтяжку в середніх пучках дельтоидов.

Сильне м'язове печіння, яке дає цей варіант виконання жимів, точний ознака того, що дельти отримують прицільну навантаження. А значить це вірний шлях на зустріч до потужних і широких плечах.