Нас з дитинства вчать піклуватися про своє тіло. Порізався - обробив, болить горло - прополощи, ниє зуб - біжи до стоматолога, хочеш бути здоровим - роби зарядку вранці, їж корисну їжу і закаляйся. Ми знаємо, куди йти і що робити, якщо отримали забиття або садно, застудилися або обпеклися. Це дуже важливо дл виживання і очевидно для будь-якого з нас. Ми знаємо про те, які звички в поводженні з тілом корисні, а які - ні. Найчастіше намагаємося слідувати корисним, але на шкідливі хоча б звертаємо увагу і віддаємо собі звіт, якщо вже дозволяємо їм брати над собою верх.
У той же час гігієну думок і емоцій приділяється мінімум уваги. Депресія - струсіть, думки позитивно, це всього лише в твоїй голові, тривога - сам собі придумав казна-що, будь простішим, сумніви - мовчи і не висловлюйся, а то ще подумають, що слабак. Але при переломі ніхто не скаже: «Ей, дурниця, просто йди далі, все налагодиться саме собою!».
Нас ніхто не вчить бути уважними до свого внутрішнього світу і до внутрішнього світу оточуючих. Найчастіше ця тема - табу або предмет сорому, і з самим уразливим ми залишаємося наодинці в страху бути незрозумілими або навіть приниженими.
Карл Саган, видатний американський астроном і популяризатор науки говорив: «Мабуть, сама захоплююча і загадкова Всесвіт з усіх - та, що всередині нас». І він нескінченно прав. Вивчати себе - наука, яку варто було почати осягати вже вчора. Що змушує відчувати смуток або тривогу? Як реагуєте на невдачі або самотність? Яка самооцінка? Як відновлюєте сили, звідки берете ресурс?
Також, як на рівні тіла, на психологічному рівні у нас є шкідливі звички, яким мало надається значення або не помічаємо зовсім, тому вони творять свої капості прямо у нас під носом безкарно. Варто розглянути їх і оголосити їм бій.
«Або все, або нічого» - полярне мислення. яке навіть при дрібної невдачі кидає в найглибшу і темну безодню. Або приголомшливий успіх, або повний провал. Люди або погані, або хороші. Ситуація або прекрасна, або безнадійна. Ми не оцінюємо можливості і кидаємося між двома крайнощами, де негативна набагато сильніше і могутніше захоплює нас.
Завищені стандарти, позбавлення себе шансу на помилку, все життя в ідеальній пастці.
Гнітюча Катастрофізація - в будь-якій ситуації недосконалості продумування і вже буквально проживання найстрашнішого варіанти розвитку подій.
Постійне продумування того, як могло б бути, але не сталося. Накручування себе, винахід різних варіантів і доводів, замість того, щоб жити тут і зараз і діяти, відштовхуючись від наявних фактів. Знецінення реальності за рахунок відмінних шляхів розвитку подій, які могли б бути реалізовані в минулому, якби не ..., якби я .... якби вони ...
Надмірне узагальнення: «Він не подзвонив мені, всі чоловіки бездушні і неуважні». Розумовий фільтр - ми помічаємо тільки те, що хочемо помічати. При цьому часто знецінюємо щось хороше, зациклюємось на негативному. Часто тут підключається перебільшення цього негативу і мінімізація всього хорошого, що супроводжує.
Перехід до висновків без фактів, які їх би підтримали. Переконаність у тому, що знаємо, про що подумали інші - буквально читання думок. Або пророкування подій: «Коли він мене побачить, він точно розчарується». Сюди ж відноситься емоційне мислення - ідея про те, що емоції свідчать про факти: «Я відчуваю себе жахливою дочкою, а, значить, так і є».
Постійно брати на свій рахунок все погане, що відбувається: «Він не прийшов і це явно моя вина». Засудження себе, використання по відношенню до себе принизливих слів. Навіть жартома, навіть жартома, панове!
Деякі звички нам чужі і незрозумілі, інші ж здаються зовсім не звичками, а дійсно правильним ставленням до речей: «Як можна не продумувати постійно найгірший варіант розвитку подій, якщо в країні катастрофа?», «Природно, я буду засуджувати себе, адже я цього заслужив! »,« Ясна річ, якщо я відчуваю себе невдахою, то я невдаха, про що мова? ». Ці викривлення мислення по-справжньому обмежують нас в можливостях, адже найголовніший бар'єр - всередині нас. Те, де ми ставимо кордон і визначаємо - далі йти не можна.
Це потрібно міняти!
Чому ж ці звички насправді шкідливі? Усвідомити їх токсичність допомагають питання «Що хорошого в тому, що я думаю так?» І «Куди мене приведуть ці думки?».
Катастрофізація змушує нас бути в постійній напрузі і страху за майбутнє, руки опускаються. «Читання думок» позбавляє нас можливості перепитати у людини, чи дійсно все так, як ми придумали. Самозвинувачення, завищені стандарти тримають нас в рамках «краще не висовуйся». Ментальна жуйка знецінює можливості, які у нас вже є завдяки ситуації, що склалася.
Кожна звичка в кінці кінців знаходить своє відображення на нашому улюбленому тілі у формі сутулою спини, запалі очей, слабкості і постійної втоми, підвищеному тиску, головних болях - список можна продовжувати нескінченно, знайоме - підкреслити.
Що ми робимо з шкідливими звичками на тілесному рівні?
- Усвідомлюємо їх і оцінюємо як неправильні.
- Помічаємо кожен раз, коли вони беруть верх, і припиняємо, ігноруємо.
- Замінюємо погану звичку на іншу, продуктивну.
Цей підхід обгрунтований і для психологічних звичок. Потрібно навчитися їх «ловити за хвіст», припиняти і замінювати на щось корисне - перемикатися.
Так давайте ж освоювати корисні звички: здорове харчування поряд з пошуком внутрішніх ресурсів, заняття спортом поруч з тренуванням вловлювати хороше, чемність разом з вірою в себе і свої сили.
Якщо не ми, то хто?