На відміну від інших технік виконання шрагов, Шраг на брусах припускають активну роботу нижніх відділів трапецієподібних.
Примітно, що саме нижні відділи складають більшу частину м'язи, і саме їх тренування ігнорує більшість спортсменів, в основному не з доброї волі, а через банальну необізнаність. Втім, говорити про те, що нижні відділи трапецієподібних м'язів взагалі ніяк не тренуються було б занадто необачно, всілякі тяги і підтягування непогано втягують їх у роботу. Але не всім спортсменам досить навантаження створюваної підтягуваннями. Таким людям як раз і потрібно виконувати шраги на брусах. Іншим так само не варто ігнорувати цю вправу.
Техніка його виконання абсолютно ідентична виконання віджимань на брусах, з тією лише різницею, що самих віджимань робити не доведеться. Слід лише знизувати плечима. Як і у випадку з віджиманнями на брусах, якщо спортсмен відчуває брак власної маси, можна скористатися додатковими обтяженнями у вигляді дисків, гир і гантелей. Найбільш часта помилка тут, як і в виконанні віджимань на брусах - це відведення корпусу вперед, з тією лише різницею, що в віджиманні на брусах така техніка виконання допустима при тренуваннях м'язи грудей, а в шрагах - немає. Амплітуда руху мінімальна, лікті повинні залишатися випрямленими, в ВМТ слід провести невелику затримку, тривалістю 1-2 секунди. 3-4 підходи по 10-15 повторів.
Крім шрагов на брусах, нижні відділи трапецієподібних м'язів зачіпаються в згаданих вище підтягуваннях - в тій чи іншій формі будь-яким хватом, при станової тяги в момент закріплення в ВМТ, при тязі в нахилі штанги і гантелей, при розведенні в сторони рук в нахилі. Проте, тільки Шраг на брусах створюють концентровану навантаження.
Підтримайте проект, поділіться посиланням,
а ми як і раніше будемо радувати Вас новими матеріалами :-)
Дякуємо!
Популярне
