Ті, хто ніколи не замислювався, чому улюблені джинси стали малі, можуть переходити до читання наступної статті на «лайфхакери». Тим нашим читачам, які знають, що таке зайві кілограми, і які зазнали на собі цю нелегку боротьбу із зайвими «кг» і «см», я хочу розповісти один із способів того, як контролювати своє харчування і свою вагу.
В організації здорового способу життя та підтримки правильного ваги насправді немає нічого складного і тим більше, нового. Поради та правила, озвучені багато років тому, а саме - спортзал, рух, обмеження в загальній калорійності і в кількості вуглеводів - все це працює для більшості людей (виключаємо випадки хвороб і серйозних порушень обміну речовин). Слідуючи цим абсолютно найбанальнішим правилами, можна привести в порядок своє тіло і своє здоров'я з мінімумом зусиль. Я знаю, в це складно повірити, але першочерговим кроком для тих, хто вирішив скинути пару-трійку кілограмчік має стати ... читання упаковок продуктів, які ви купуєте в магазинах. Вас чекають цікаві відкриття. Виявляється 100 г шоколаду - це 500 кКал, третину добової норми людини, яка хоче схуднути. А пачка морозива? А кілька пачок чіпсів? Горішок? Ці цифри не здаються такими вражаючими окремо. Ну подумаєш 100 грам фісташок - це всього 600 кілокалорій. Плюс банку пива. Плюс 2 кг на вагах ...
Відставимо емоції і епітети, а повернемося до мови цифр. Зайнявся схудненням, потрібно знайти таблицю калорійності продуктів і гарненько її вивчити. Просто почитайте, скільки «коштує» ваша улюблена їжа - один шматочок тортика, келих вина або склянка соку. Після цього введіть в звичку підрахунок калорій для вашого щоденного раціону. Для цього в Мережі можна знайти безліч програм, сервісів і додатків для мобільного.
Recipe Calc - калькулятор рецептів, який вміє рахувати калорійність страв, приготованих користувачем. Крім цього, в програмі вже є список готових страв з підрахованої їх енергетичною цінністю.
Wolfram Alpha - ця пошукова система швидко видасть вам відповідь про кількість калорій у заданому продукті. Тільки запит потрібно задавати на англійській мові, наприклад, ось так
«Калорійка» - цей онлайновий сервіс підрахує індекс маси тіла і дасть рекомендації по харчуванню. Вести щоденник харчування можна на цьому ж сайті. А за його результатами можна будувати графік.
«Здорова Росія» - на цьому порталі теж доступний лічильник калорій поряд з системою постановки цілей
DietCalc - вміє рахувати калорії і складати графік скидання ваги. У базі даних програми є кілька дієт на вибір
L3Solution NutriData - в програмі є калькулятор, що оцінює загальну енергетичну цінність продуктів і склад білків, жирів і вуглеводів.
Calorie Tracker - безкоштовна програма, яка вміє рахувати калорії по заданому раціону харчування
CaloriesME - ще одна програма для мобільного, яка вміє рахувати калорії при прийомі їжі, але і під час таких щоденних занять як сон, їзда в автомобілі або офісна робота
FoodScanner - ця програма дозволяє по штрих-коду на товарі отримати дані про калорійність продукту. У базі даних FoodScanner міститься більше 200 тисяч продуктів, список постійно поповнюється.
Walk n` Play - ще один додаток з каталогу AppStore, за допомогою якого можна підраховувати калорії і оцінювати рівень своєї фізичної активності, тобто витрат калорій в результаті різних видів діяльності.