Як жартував Лапін: «Моя депресія для тебе - недосяжне стан щастя».
Я задався питанням, чому ж у мене - людини, який постійно займається мотивацією, - регулярно з'являється стан, що я незадоволений своєю ефективністю? Щоб відповісти на нього, я став шукати вчителів, до кого можна з цього приводу. Не довго думаючи, зрозумів, що найкращий фахівець в цій області ходить десь поруч - це я сам. І тому це питання потрібно задати самому собі. Я склав схему під назвою «Чоботар в чоботях» - інструкція про те, як виходити з депресії.
Пам'ятайте мультик «Рататуй», коли мишеня прийшов до тата і сказав: «Тату, я знайшов дивовижний спосіб готувати їжу», - і видав йому свою інноваційну схему, на що батько йому відповів: «Синку, я дозволю собі дати тобі одна важлива порада . Якщо ти навчишся придушувати в собі блювотний рефлекс, то їжі навколо тебе стане набагато більше ».
Так ось, друзі, у нас з вами є два варіанти: або ми придушуємо блювотний рефлекс, або шукаємо способи більш якісного задоволення себе. Ми шукаємо більш глибинне насолоду: не просто пожерти, а отримати задоволення.
Я вже писав про рівні потреб, і, мабуть, має сенс знову їх згадати. Можна говорити про систему чакр, можна згадати піраміду Маслоу, але, так чи інакше, наші потреби мають якусь градацію від більш примітивних до більш складним і «високим».
Депресія накочує тоді, коли базові потреби закриті (їжа, вода є), а наступний рівень запиту або не виник, або ще не видно. І нам складно отримати почуття щастя і задоволення, поки ми, як мінімум, не почнемо рухатися в бік реалізації наступного рівня.
Одна зі складностей при виході з депресії полягає в тому, щоб побачити новий рівень, зрозуміти, в чому він полягає особисто для вас. Зрозумівши і реалізувавши цей рівень, можна рухатися далі. Таким чином, це процес циклічний.
Але є такі речі, які можуть робити вас щасливим кожен момент часу протягом усього вашого життя - це ваші цінності.
Задайте собі питання: чим я можу себе порадувати?
Відповідь на нього - це ті джерела, які дають величезну кількість енергії, наповнюють життя сенсом і радістю. Це те, що викликає посмішку не просто на губах, а на самому глибинному рівні, коли здається, що посміхається душа і ви світитеся. Я, наприклад, для себе визначив, що у мене є 2 таких джерела - це моя сім'я і реалізація себе як творця.
Я тисячу разів себе перевіряв і зрозумів, що відчуваю себе добре, коли моя сім'я забезпечена і захищена. Якщо ж цей пункт порушується, то все інше мені не цікаво і не цінно. Тобто думка про те, що у мене буде ще одна машина, коли є складнощі в сім'ї, перестає мене радувати тут же, всі мої досягнення далі по матеріальним складовим перестають мати сенс.
Те ж саме стосується пункту реалізації свого творчого потенціалу. Якщо, наприклад, у мене є 2 способи заробити гроші, один з яких більш простий, прибутковий, але де не зачіпається моя творча складова, а другий на противагу - складніше, менш прибутковий, але у мене є можливість віддати свій творчий потенціал, то я явно вважатиму за краще другий варіант.
Тобто моя система цінностей зараз виглядає так: я працюю над тим, щоб моя сім'я була забезпеченою і захищеною, і я знаю, що через віддання і творчість я відчуваю набагато більше зовнішньої і внутрішньої посмішки, і саме це я називаю станом виходу з депресії.
У кожного з вас, друзі, буде свій набір таких цінностей. Важливо дуже точно зрозуміти і визначити, що наповнює вас щастям по вінця, що змушує вас посміхатися глибоко всередині.
Дуже важливо вміти слухати і чути своє тіло: воно дуже точно підказує, що приносить вам задоволення, а що - ні. Якщо у вас є сумніви, що робить вас по-справжньому щасливим, просто почніть перераховувати різні пункти і слухайте своє тіло. В який момент екнет серце? В який момент розтечеться солодке відчуття? Прислухайтеся.
Отже, детальну інструкцію щодо виходу з депресії ви знайдете в наступній статті.
У попередній статті я обіцяв дати інструкцію «Сам собі швець» про те, як вийти з депресії.
90% успіху залежить від того, наскільки чітко сформульована задача. Поки немає чітко сформульованої задачі, світу взагалі не зрозуміло, як вам допомагати, а вам не зрозуміло, що робити. Поки ви мнётесь: «Чи то я грошей заробити хочу, то чи подорожувати; то мені собаку завести, то чи чоловіка », - ви не зможете визначити для себе напрямок, куди рухатися, щоб вийти з депресії. Якщо ви не задоволені ефективністю свого дня, то ваше завдання буде полягати в тому, щоб знайти інструменти цю ефективність підвищити. Якщо ви не задоволені тією діяльністю, якою займаєтеся, то ваше завдання полягає в тому, щоб зрозуміти, як знайти ту справу, яку буде вас радувати.
Поки ваша завдання не вербализована, а краще - прописана на папері, її вирішити багато разів складніше, ніж після того, як ви її зафіксуєте.
- Міняємо фізіологічний стан
Переконайтеся в тому, що ваше фізіологічне стан такий, що воно здатне вирішувати поставлені завдання. Стан депресії часто супроводжується занепадом сил і тілесної слабкістю, ви жуєте одну і ту ж думку по сто разів. Якщо це ваш випадок, візьміть в руки гантелі, подихайте у відкрите вікно, випийте кави, включіть гучну музику, пострибайте, сходіть на масаж або в басейн - скористайтеся будь-якими доступними вам інструментами, які додадуть вам сил і енергії.
Після того як у вас з'явився список рішень, ви починаєте рухатися відразу у всіх напрямках, здійснюючи невеликі, але активні дії. Запланували подорож? Почніть шукати квитки. Вирішили, що йога і медитація зможуть вам допомогти? Сходіть на своє перше заняття і т.д. Ви починаєте активний рух і дуже уважно відстежуєте реакцію свого тіла на кожне з дій.
Які з дій змушують вас посміхатися, від чого з'являється солодка млість в тілі? Після яких дій ви відчуваєте себе краще і щасливіше?
Які дії малюють у вас образ вас же самих у щасливому стані, коли задача вирішена?
В принципі, все, що вам потрібно на цьому етапі - це відкалібрувати варіанти, отримані за допомогою мозкового штурму, щоб визначити напрямок, куди рухатися далі.
Отже, після того як ви отримали працюють інструменти, що викликають легку посмішку на губах, все, що вам залишилося, це включити турбіни і мчати на всіх вітрилах до вашого персонального відчуття щастя, щоб ваша усмішка стала по-справжньому глибокою!
Саме так маленькі елементарні завдання, які тепер прописані в вашому щоденнику, з'єднуються з глобальними цілями і відчуттям щастя.
Ця схема досить універсальна. Поетапне і чесне її проходження дуже здорово допомагає вийти з будь-якого глухого кута. Найголовніше, напевно, це розуміти свої цінності - які фактори роблять щасливими саме вас? Зрозумійте ці головні складові, а все інше - справа техніки :)
(С) Павло Кочкін та проект "Призначення. Знайти справа життя "