Шведська стінка з турніком - універсальний варіант для тих, хто хоче облаштувати будинку спортивний куточок, що дозволяє опрацьовувати всі групи м'язів. Про те, якими вони бувають, чим відрізняються і за якими критеріями її правильно вибирати, розповімо в статті.
Що являє собою шведська стінка
Шведська стінка - це вид спортивних снарядів, які широко використовуються як в професійних спортивних залах, так і в домашніх умовах. Ця «стінка» по суті, є сходами, яку кріплять вертикально біля стіни.
Таке пристосування далеко не нове, але до сих пір воно не втрачає своєї популярності, навіть незважаючи на велику кількість різних тренажерів, які стали більш доступними і поширеними.
Цей снаряд є обов'язковим атрибутом шкільних спортивних залів, і приміщень, де тренуються легкоатлети та гімнасти.
Матеріалом для виготовлення найчастіше служить дерево, але останнім часом можна зустріти шведські стінки, зроблені з металу або штучних замінників деревини.
Основні відмінності шведських стінок складаються в:
- матеріалі;
- призначення;
- комплектації;
- вантажопідйомності;
- вартості.
Найбільш поширені снаряди - це дерев'яні та металеві. Перші встановлюють вдома або в спортивних залах, щоб застерегти деревину від руйнувань, викликаних підвищеною вологістю.
Стінки з металу старять на вулицях, вони не вибагливі у догляді: достатньо раз на рік зчищати старий шар фарби і іржі і її покривати свіжим кольором. Очевидно, що металевий снаряд зможе витримати більший тиск, і така стінка підійде для дорослих користувачів.
Базова комплектація стінки включає в себе самі сходи і кріплення до неї. Розширена ж, може складатися з додаткових турніків. брусів. і куточків. Перевага такого «тренажера» в тому, що навіть кілька додаткових компонентів не займуть багато місця.
Дитяча шведська стінка може продаватися окремо, або бути вбудована в ліжечко-куточок. Таке рішення допоможе прищепити дитині любов до спорту з раннього дитинства. Основа такої стінки повинна бути виготовлена з натуральних безпечних матеріалів і надійних кріплень.
На які групи м'язів розраховані
Шведська стінка - це універсальний снаряд, який допомагає тілу розвиватися гармонійно і правильно (за умови грамотного підходу).
На цих сходах можна опрацьовувати м'язи преса, для цього досить систематично виконувати кілька вправ:
- Повиснути на сходах, щільно притулившись до неї спиною так, щоб ноги знаходилися на 20-40 см від підлоги. Новачки можуть підтягувати до грудей зігнуті коліна, більш просунуті спортсмени піднімають рівні ноги. Це відмінно тренує черевні м'язи.
- Для опрацювання косих м'язів живота, потрібно не міняючи початкового положення, підтягувати зігнуті ноги по діагоналі, таким чином, виконуючи вертикальні скручування. Почати можна з 10 повторів, поступово доводячи кількість повторень до 50.
М'язи спини зміцнюються завдяки вправі, яке в горизонтальному положенні називається «човник». Тренування голеностопа, трицепса, і квадрицепса також можлива. За допомогою шведської стінки можна виконувати розтяжку будь-якого рівня.
Як правильно вибрати
- при виборі шведської стінки потрібно визначитися в першу чергу з її матеріалом і міцністю, для цього потрібно просто знати, хто буде працювати зі снарядом, як ми вже згадували, матеріалом може бути метал або дерево;
- якщо покупка призначена дитині, слід приділити увагу її оформлення, проста однотонна сходи можуть не викликати у дитини бажання займатися;
- тим, хто планує виконувати комплекси силових вправ, слід відмовитися від дерева, Першочергова йому добротний металевий каркас;
- металеву стінку також слід вибрати тим, хто має намір додавати деталі до початкової комплектації;
- величезним плюсом вважається наявність знімних або вшитих тканинних накладок на перекладині сходи, це дозволить полегшити виконання вправ і уникнути утворення мозолів.
Кріплення шведських стінок можуть бути:
- точковими. тобто здійснюватися вибірково. Найчастіше, ці точки розташовані в нижній і верхній частині;
- розпірні - припускають кріплення підстави до підлоги, а верхівки до стелі;
Дуже важливо виконувати кріплення тільки на міцних стінах, але, ні в якому разі не на гіпсокартонних. Це суперечить техніці безпеки при роботі зі снарядом.
Габарити шведських стінок відрізняються в залежності від того, для яких приміщень вони вибираються. Вуличні сходи можуть досягати 4 м, тоді як стінка для домашнього користування виготовляється відповідно до висоти стін в будинку. Стандартна ширина стінки становить 80 см.
- мінімальна висота снаряда: 150см (дитяча);
- максимальна висота: 400 см (вулична), 290 см (домашня).
Міцність шведської стінки залежить від вихідного матеріалу снаряда, якості кріплення і покриття. Металева стінка витримує вагу до 130-150 кг за умови правильного монтажу. Невірно розташовані кріплення можуть спровокувати надломи каркаса.
Додаткове обладнання
Крім самих сходів, шведська стінка може мати додаткові елементи комплектації, якими можуть бути:
Деякі з цих елементів можуть бути стаціонарними, а щось можна докупити окремо:
- Турнік зазвичай має вигляд накидного снаряда, який фіксується на найвищому щаблі сходів.
- Лава для преса фіксується спеціальними кріпленнями і регулюється в залежності від фізичної підготовки спортсмена. Поверхня якісної лави повинна бути покрита спеціальним матеріалом, які забезпечить комфортну роботу. Плюсом стануть валики для ніг, які дозволяють фіксувати стопи під час підняттів корпусу.
- Куточок для спини і черевного преса повністю обтягнутий нековзною тканиною, що дозволяє виконувати вправи з мінімальним ризиком. Такий снаряд завжди продається окремо, так як приварювати його до основи безглуздо.
- Бруси кріпляться до поперечини на зручній висоті. Краще придбати ті, ручки яких будуть захищені накладками.
- Гімнастичними кільцями рідко комплектують шведські стінки через те, що людині недостатньо місця для повноцінних занять з їх допомогою. Але можна використовувати такий споконвічно гімнастичний снаряд для розтяжки і опрацювання м'язів рук і преса.
Розглянемо варіант, який можна вважати універсальним:
Шведська стінка, в комплектацію якої включені два види кріплень. Це дуже зручно, тому, що новий власник зможе вибрати відповідний, орієнтуючись за фізичними властивостями своїх стін.
Така комплектація оптимальна як для домашнього, так і для професійного використання.
- металева стінка з перекладинами, покритими захисною тканиною;
- знімні бруси, які мають роз'єми для штанги;
- один стаціонарний турнік;
- лава для опрацювання м'язів преса з вбудованими валиками для фіксації ніг;
- деталі для здійснення обох видів кріплення.
Гарантійний термін довжиною в рік чисто символічний, тому що металева стінка може справно виконувати свої функції протягом десятків років.
Для того щоб не переплатити, краще заздалегідь скласти список відповідей на такі питання:
- Хто буде займатися на сходах (вік, вага)?
- Який рівень підготовки користувача на момент покупки?
- Які габарити снаряда допустимі для моєї квартири / будинку?
- Чи є у мене місце для зберігання додаткових снарядів?
Відповіді на ці питання послужать керівництвом до вибору шведської стінки і не дадуть переплатити за непотрібні деталі і послуги.
Вартість дитячих стінок починається від 4000 за базовий комплект, дорослі ж снаряди будуть стояти значно дорожче. Приблизна ціна моделі, описаній вище дорівнює 10-15 тисяч. За максимальну комплектацію доведеться заплатити від 20 до 25 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Домашні тренажери для дітей
Як самому зробити тренажери для дому?
Дитяча шведська стінка в квартиру