У похмуру осінню погоду ми частіше, ніж зазвичай, скаржимося, на втому і поганий настрій. А між тим, щоб підбадьоритися, досить найпростіших засобів. Ковток трав'яного чаю, аромат ефірного масла, самомасаж енергетичних точок або складена з пальців мудра: ми відібрали найдоступніші і ефективні методики, які допоможуть вам заповнити ваш енергетичний потенціал.
Надія Василевська, Підготувала Олена Шевченко
У ритмі сучасного життя ми все частіше змушуємо себе, незважаючи на нездужання або втома, продовжувати рухатися вперед - чого б нам це не коштувало. Але східні лікарі, переконані в тому, що душа і тіло - неподільне ціле, навіть невеликий занепад сил сприймають як тривожний сигнал. Він означає, що з нашої життєвої енергією не все в порядку, наші емоції блокують її здорове протягом всередині. Щоб не накопичувати енергетичні «діри», важливо навчитися справлятися навіть з невеликими падіннями життєвого тонусу. Фіто-або ароматерапія, цигун, масаж або йога ... Ми попросили шістьох фахівців поділитися з нами своїми рецептами, здатними допомогти нам протягом звичайного дня в разі занепаду сил.
Це японське слово буквально означає «натискання пальцем». До-ін, заснований на тих же принципах, дозволяє людині робити цей масаж самому собі. Прості та ефективні прийоми до-ін призначені для того, щоб швидко зняти втому і напругу в будь-яких ситуаціях.
Рада доктора Дені Ламболі (Denis Lamboley), фахівця з практикам шиатсу
«Оскільки легені є важливим джерелом енергії, треба масажувати точки, які співвідносяться з їх меридіаном. Одна з них знаходиться в середині тулуба, на рівні шлунка. Інший спосіб підвищити тонус - впливати на канал сечового міхура. Заведіть руки за спину і, видихаючи, плавно і м'яко постукивайте кулаками з двох сторін хребта, опускаючись від лопаток вниз, до крижів. Потім пройдіться в зворотному напрямку. Закінчите масаж в положенні стоячи, коліна трохи зігнуті: струшувати всім тілом протягом хвилини, потім розслабтеся і «повісніте», як маріонетка на ниточках. Повільно і глибоко вдихніть і видихніть три-чотири рази поспіль ».
Даосский центр «Шен», Москва, вул. Вавилова, 97, т. (495) 506 2939; www.daos.ru
акупунктура
Вплив на визначений-ні біологічно активні точки голками називається акупунктурою (голковколюванням). Інший спосіб підвищити життєву енергію - натиснення і масаж тих же точок (акупрессура).
Рада Ольги Солодовникова, голкотерапевта
«На кінчику мізинця (на обох руках) знаходиться одна з точок меридіана серця, яке, згідно зі східною традицією, відповідає за наше психоемоційний рівновагу. Впливати на цю точку варто в разі сильної втоми, знемоги. Ритмічно натискайте на кінчик мізинця з однієї й іншої сторони нігтя до тих пір, поки не відчуєте полегшення (від 10 до 60 разів). Для тієї ж мети можна потерти вушну раковину: на ній знаходяться проекції всіх органів і тканин організму. Цей масаж допомагає впоратися з раптовим і дуже сильним занепадом сил ».
Поліклініка ММА ім. І. М. Сеченова, Москва, Можайський вал, 11, т. (499) 243 4253.
трав'яний настій
Фітотерапія - одна з м'яких галузей медицини, яка вивчає і використовує цілющі властивості трав, квітів і дерев. Зазвичай з рослинної сировини готують настої, відвари, сиропи і бальзами.
Рада Олени Корсун, співробітника Інституту фітотерапії
«Заспокійливим дією володіє хміль, його ж можна рекомендувати при безсонні, пов'язаної з емоційними перевантаженнями. Допомагає лимонник, з плодів і кори якого готують відвар (подрібнивши рослинну сировину, залийте його водою, доведіть до кипіння і кип'ятіть кілька хвилин). Спробуйте приготувати енергетичний напій: взяти дрібку кориці, дрібку кореня імбиру, третину стручка ванілі і залити чашкою гарячої води ».
Готові натуральні фіточаї продаються в супермаркетах «Азбука смаку» і «Глобус Гурме».
Ефірні масла
Екстракти різних частин ефірних рослин - квінтесенція життєвої енергії: кожна молекула ефірного масла містить від 50 до 300 важливих біохімічних компонентів. Саме тому ароматерапія покращує настрій, тонізує, знімає втому.
Рада Олени Антиповой, експерта марки Decleor
«Найкращий тонізуючий ефект роблять масла, сонячні за своєю природою, - наприклад, приготовлені з цитрусових. Запах ефірної олії грейпфрута покращує розумову діяльність і піднімає настрій. У грейпфрута знайомий з дет-ства аромат, і його можна використовувати навіть на роботі - він буде викликати позитивні емоції у всіх оточуючих. Якщо вам подобаються запахи цитрусових, спробуйте засіб для тіла Aromessence Sculpt, створене на основі ефірних масел лимона, грейпфрута і лемонграсу. Тим, кому важко вставати вранці, допоможе ефірне масло розмарину. Згідно східній медицині, розмарин усуває млявість, пов'язану з браком ян. Саме завдяки розмарину гель для душу Alguaromes володіє пробуждающими властивостями. Тим, хто втратив інтерес до життя через хронічного стресу, рекомендуються пачулі. Це масло входить в засіб Aromessence Spa Relax. Розігрійте в долонях кілька крапель есенції і наносите на тіло масажними рухами: почніть з ніг, помасажуйте живіт (за годинниковою стрілкою), а потім шию від потилиці до плечей ».
Центр ароматерапії «Ірис», Москва, вул. Новочеремуш- Кінскі, 60, корп. 2, т. (495) 331 0000; www.aromatherapy.ru
Мудра, йога пальців
Мудрі (в перекладі з санскриту це слово позначає «друк») являють собою символічні жести рук, здатні піднімати нашу свідомість. Складаючи руки певним чином, ми впливаємо на наше тілесне і емоційний стан.
Рада Наталії Шувалової, викладача йоги
«Наступна мудра активізує нашу енергію і допомагає боротися з нападами втоми: покладіть великий палець лівої руки на ніготь середнього пальця; між ними помістіть (нігтем вниз) великий палець правої руки. Руки тримайте на рівні грудей, передпліччя - горизонтально. Зробивши близько 20 вдихів-видихів, перекладіть руки так, щоб вийшло дзеркальне відображення цієї мудрі ».
Книги, присвячені практиці мудрі, можна придбати в магазині «Шлях до себе», www.inwardpath.ru
стійка цигун
Один з напрямків практики цигун - бойові мистецтва. Хоча деякі її вправи більше схожі на лікувальну гімнастику, оскільки виконання рухів не вимагає м'язових зусиль, а ефект не змушує себе довго чекати.
Рада Іва Рекена (Yves Réquéna), теоретика і інструктора цигун
- Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла, ноги широко розставлені, миски нарізно. Повільно присідайте, акуратно згинаючи ноги в колінах. Спину тримайте прямо, тіло - строго по центру, не відхилятися ні вперед, ні назад.
- На глибокому вдиху підніміть руки і схрестіть їх перед грудьми. Видихаючи, повільно відведіть ліву руку вліво, розігніть вказівний і середній палець, решта тримайте зігнутими в кулаці.
- Поверніть голову вліво, як ніби ви цілитеся з лука. Стискаючи праву кисть в кулак, відведіть його до правого плеча - натягніть тятиву. Сконцентруйтеся на диханні і зосередьтеся на ділянці нирок, щоб стимулювати енергію в цій зоні.
- Поверніться у вихідне положення: схрестіть руки, розпряміть ноги, розслабте коліна.
- Виконайте вправу дев'ять разів, натягуючи тятиву лівою рукою, і дев'ять разів - правою.
«Дао Веллнесс», Москва, Б. Власьевский пров. 9, т. (495) 961 7342; www.daowellness.ru