Переваги: заряджає бадьорістю і позитивом, можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці, корисна для організму, допомагає схуднути, тренування цікаві
Доброго вам дня!
Леслі стверджує: "Якщо Ви можете ходити - Вам це під силу" .Леслі Сансон сертифікований тренер і експерт з фітнесу. Саме вона придумала фітнес-програму Walk at Home (Ходимо будинку).
Леслі заряджає своїм позитивом, і час тренування летить непомітно. Вона всю програму каже і каже) Каже англійською, але я вже не одну милю з нею пройшла тому розумію яка вправа зараз потрібно буде виконувати
Промениста Леслі Сансон
Що мені сподобалося, програма підійде для будь-якого віку. Ніяких складнощів я не виявила, в ній не буде ні випадів ні присідань, просто буде енергійна ходьба, час при цьому буде летіти непомітно, тому думаю вона сподобається багатьом. Ще до плюсів відношу, що не потрібна спеціальна форма для тренування, хоча якщо ви себе мотивуєте схуднути, краще одягнути спортивний одяг, буде стимул) Я займаюся в моделюють шортах і поясі. завдяки їм виводжу зайву вологу з організму. Займаюся босоніж)
Тренування розділені на етапи, всього їх 5. Для початківців відмінно підійде тренування в одну милю, і далі по наростаючій 2, 3, 4, 5. Час кожного тренування різний, воно також йде по наростаючій. Темп під час тренування також наростаючий від швидкого до кінця тренування переходить до дуже спокійному, і допомагає відновити дихання.
1 миля: найлегша тренування, підійде абсолютно всім. Взагалі це тренування можна використовувати як розігрів перед вправами, або замість ранкової зарядки. Але мені простіше на скакалці пострибати) Так ось 1 милю ми приходимо за 20 хвилин в спокійному темпі. Тренування заснована на простому кроці на місці і присутні кілька рухів для рук. Знадобиться гумова стрічка, але можна і без неї обійтися.
Перше тренування 1 миля триває 20.18
2 миля: це тренування вже складніше. Так як темп поступово прискорюється, та й тривалість тренування вже 33 хвилини. Я в перший раз відразу пройшла і 1 і 2 милю при цьому відмінно себе відчувала, а найголовніше після я відчувала хороше напруга в ногах і пресі.
Друге тренування 2 милі триває 33.40.
3 миля: тренування триває 51 хвилину. Під час тренування дуже добре тренуються ноги і прес. Попереджаю темп вже буде дуже швидкий. З мене сім потів зійшло, але це цього варто.
Третя тренування 3 милі триває 51.01
4мілі: вже тривають 59 хвилин, після закінчення тренування відчуваєш ефективність від ходьби. Тренування дуже інтенсивна, проходить в дуже швидкому темпі, відчувається навантаження на прес, стегна, руки і ноги. Вже по закінченню проходження 1 милі я покриваюся потім і відчуваю кожну частинку свого тіла. У цьому тренуванні гумова стрічка не знадобитися. І музика тут постійно змінюється, вправи різноманітні і тому це тренування мені сподобалася найбільше.
Четверта тренування 4 милі триває 59.23
5 миль: остання і найскладніша тренування, тривалістю 1 година 09 хвилин. Хочу відразу попередити що є вправи які пройдуть практично в бігу. Так що приготуйтеся до інтенсивної тренуванні. Після неї у мене все тіло боліло. Дуже добре тренуються руки, ноги, стегна і звичайно прес.
П'ята тренування 5 миль триває 1.08.03
Скільки ж ми витрачаємо калорій при ходьбі? Або скільки згорає калорій за одну милю?
Леслі дає відповіді на ці питання:
Ці питання індивідуальні. І до лічество спалених калорій залежить від багатьох факторів: віку, статі, ваги, інтенсивності занять, фізичної підготовки, генів і.т.д. Саме тому не можна з точністю визначити, скільки ж калорій витратив наш організм за тренування, але ми можемо дізнатися приблизну кількість.
Тренування завжди проходять в швидкому темпі, ми завжди орієнтуємося на фонову музику і підлаштовуємось під її темп. Якщо ви займаєтеся в тому ж темпі, що і ми, і повторюєте за нами всі рухи руками, то ви спалюєте, як мінімум, 100 калорій за милю. Але, звичайно, потрібно враховувати ваш вага: чим менше ви важите, тим менше ви витрачаєте калорій, відповідно, чим більше ваша вага, тим більше калорій ви спалить. Крім того, якщо ви використовуєте обважнювачі, гантелі або гумову стрічку, інтенсивність вашої тренування підвищується, а отже, і калорій ви спалюєте більше!
Якщо ви ходите без доп. пристосувань, ви спалюєте приблизно 100 калорій за милю! Якщо ви ходите з доп. пристосуваннями, ви спалюєте від 125 до 150 калорій за милю!
Пам'ятайте, що під час тренування ви не тільки спалюєте калорії, але і міняєте якість свого тіла (спалюєте жир і приводите м'язи в тонус), ви приводите в порядок всі системи свого організму: кровоносну, кісткову, м'язову, серцево-судинну, дихальну, імунну ... енергія, якою ви заряджаєтеся, під час тренування, допоможе вам досягти поставлених вами цілей. Важливі не цифри, а міцне і здорове тіло!
Займатися ходьбою не тільки приємно але і корисно. І головне це можна робити коли завгодно, я наприклад щоб час не втрачати, готую дитині кашу і ходжу, поєдную приємне з корисним. У таких випадках беру 1 або 2 милю, а якщо хочу конкретно позайматися включаю 4 або 5 милю.
В інтернеті знайшла рекомендації проходу:
1 тиждень - 6 миль
2 тиждень -7.5 миль
3 тиждень - 8.5 милі
4 тиждень - 10 миль.
Але хочу зауважити все індивідуально, новачкам б я порадила 1 і 2 милі. Мені подобається 4 миля, вона дуже швидка, і ефективна. 5 миль я проходжу коли хочу отримати максимум ефекту, адже після них буквально відчуваєш кожен см свого тіла. Тіло болить, як після годинної тренуванні фітнесом, але це приємна біль)
Вообщем я всім рекомендую ходьбу з Леслі. Займатися з нею приємно, нескладно і позитивно) І ще найголовніше не відставати, слухати музику і встигати за тренером) Тоді результат не змусить довго чекати.
Дякую за увагу! Всім краси і любові!