Одні бігуни. незалежно від наявного досвіду, прагнуть підтримувати плавний темп, який не дозволить втомитися під час тренування і таким чином збільшить її ефективність. Інші ж намагаються міняти темп бігу, роблячи це швидше або повільніше, щоб спалити максимум калорій і домогтися більш високих результатів за короткий час. Хто з них має рацію? Відповідають вчені.
За даними нового американського дослідження, зміна темпу бігу не знадобиться, навіть якщо ви хочете стати результативніше. Більш того, як повідомляє Medical Daily, зміна довжини кроку може знизити загальну ефективність тренування.
«Не турбуйтеся про зміну темпу, - говорить Ян Хантер (Iain Hunter), фізіолог з Університету Брігама Янга (Brigham Young University). - Ви повинні просто перестати думати про це. Або використовувати запас енергії в фіналі дистанції, але не більше ».
Щоб зрозуміти, як пов'язаний темп бігу. витрати енергії в процесі бігу і підсумковий результат, Хантер і його колеги проаналізували дані 19 досвідчених бігунів, які пробігали не менше 30 кілометрів на тиждень, і 14 недосвідчених бігунів, які пробігали не більше 8 кілометрів на тиждень. Кожен з них робив це на біговій доріжці протягом 20 хвилин в кисневій масці, щоб дослідники могли оцінити, яка кількість енергії використовується кожним з них.
В ході експерименту спортсменам було запропоновано використовувати робити різної довжини (всього п'ять видів), включаючи їх звичайний крок, а також кроки, які опинилися на 8% більше або менше і на 16% більше або менше. І хоча підтримувати заданий до відсотків темп досить складно, учасникам допомагали спеціальні технології, які дозволили не замислюватися про це, а просто бігти.
