# 65279; Усвідомленість - це стан, в якому ти розумієш, що відбувається в теперішньому моменті. Якщо ти мрієш про майбутнє - ти не усвідомлюєш себе. Якщо ти згадуєш минулі події - ти не усвідомлюєш себе. Ось якщо подивишся на що-небудь, наприклад, на свої руки, або помітиш, як повітря наповнює твої легені і виходить з них, відчуєш своє тіло, прислухаєшся до оточуючих тебе звукам, понюхаєш повітря, зрозумієш, про що зараз думаєш, які емоції відчуваєш - тоді ти усвідомлюєш себе. Усвідомленість може відрізнятися по глибині. Найбільш глибока усвідомленість буде, коли ти зможеш одночасно бачити, чути, нюхати і відчувати, усвідомлювати свої думки або їх відсутність, усвідомлювати відчувають емоції. Різні звуки, запахи, зображення і відчуття весь час сприймаються твоїм підсвідомістю, але більшу частину часу ти не усвідомлюєш цю інформацію.
Усвідомленість володіє найбільшою силою. Ось деякі прояви її:
Невразливість. Коли ти повністю себе усвідомлюєш, ти стаєш невразливим. Ніхто не може тебе образити. Якщо він має рацію - так чого ж тут ображатися, ти знаєш це. А якщо ти знаєш, що він не правий - тебе це не ображає, адже ти і так знав це. Якщо прав частково, ти усвідомлюєш, що правда, що немає.
Якби люди завжди вели себе усвідомлено, то не було б сварок, непорозумінь. Поводитися усвідомлено, значить бути відкритим. Говорити відкрито. Діяти відкрито. Ти можеш дозволити собі бути відкритим, тому що ти невразливий. Ти можеш діяти для найвищого блага інших, або для найвищого свого блага - тобі вибирати. Головне, що в результаті усвідомлених дій виходить, що виграють усі. Ми всі - одне ціле, тому усвідомлені дії приносять найбільшу користь для всіх.
У глибокій усвідомленості проблеми розчиняються. Боротьба з проблемами тільки підсилює їх. Уникнення проблем не вирішує їх, а призводить до того, що вони тільки посилюються і рано чи пізно виявляються (як перелом руки, заклеєний пластиром). Усвідомленість дозволяє стикатися з проблемою на пряму, подивитися їй в очі, зрозуміти її справжню природу і розчинити її. Усвідомленість породжує дію, якщо це необхідно. Причому дія, найбільш ефективне для вирішення проблеми.
Значні проблеми, що стоять перед нами, не можуть бути вирішені на тому ж рівні мислення, на якому ми їх створили. Альберт Ейнштейн.Повишеніе свідомості допомагає вирішувати проблеми.
Влада. Коли ти ведеш себе усвідомлено, ти відчуваєш себе господарем свого життя. Ти - творець свого світу. Події, люди, які тебе оточують - все це доступно тільки тобі. Тільки ти бачиш речі в такому світлі і в такій послідовності. Шкода було б не звертати на це увагу, адже ніхто інший не може за тебе усвідомити твій світ, побачити його таким, яким він є і зробити його краще.
Швидше за все ти вже знаєш, що спостереження творчо. Те, на що ти найбільше звертаєш увагу, стає все більшою частиною твого життя. Усвідомленість дозволяє задіяти цю силу творення.
Свідомий сон Моя поточна мета в області особистого розвитку - випробувати усвідомлені сновидіння. Я розумію, що розвиток усвідомленості в реальному світі допомагає мені бути більш уважним до незвичайних деталей уві сні. Проаналізувавши свої сновидіння, я зрозумів, що в них дуже мало усвідомленості - і це прямий результат того, що я відчуваю в реальному світі. Я можу зосередитися на одній справі і присвятити всю свою увагу йому, але в цей час я втрачаю контроль і усвідомленість над більш глобальної картиною. Не часто я прислухаюся до звуків, які мене оточують. Не часто розглядаю предмети, аксесуари одягу, людей, природу. Смак їжі для мене взагалі не має великого значення, частіше замислююся про користь яку з'їдають, але теж не завжди. Не рідкісні випадки, коли я не чую, що мені говорять. Мої сни не дуже яскраві, і такі ж мої спогади про прожитий день. Чи трапляється таке з тобою? Все це - прояви недостатньої усвідомленості.
Краса Усвідомленість допомагає більш глибоко відчувати красу. Яке задоволення розглядати що-небудь, яке розум вважає забарвленим в один колір, але яке при достатній усвідомленості справжнього під променями сонця набуває тисячі відтінків! Звичайно, простіше використовувати свою логіку і сказати - це біле, це темно-синє, це світло-синє. Але що якщо вимкнути логіку і включити свідомість? Що ти побачиш тоді?
Позитив Усвідомленість дозволяє відчувати позитивне емоційно стан незалежно від обставин. Якщо в тебе досить усвідомленості, тобі не важко буде жити з посмішкою на обличчі і прямою поставою, щоб не сталося в житті. До речі, це можна використовувати як тест на усвідомленість: як довго ти зможеш залишатися з посмішкою на обличчі і прямою поставою? Якщо це не твій стан за замовчуванням, то як тільки ти перестанеш усвідомлювати себе, посмішка пропаде, а спина зігнеться.
Управління думками Для людини з низьким рівнем усвідомленості здається не можливим сама ідея управляти своїми думками, змушувати себе думати про що ти хочеш. Проте, навик зосереджувати всі свої думки на одному, можна розвивати - і він розвивається паралельно з розвитком усвідомленості. Скільки секунд поспіль ти можеш думати про лимоні, не перериваючись на інші думки? Добре, якщо вийде це зробити протягом 5 секунд. Але при розвитку навику можна утримувати думка і в перебігу хвилини, декількох хвилин. А тепер питання - скільки часу потрібно зосереджувати свої думки на досягненні своєї мети, щоб вона була досягнута напевно?
Точна картина світу Чи знаєш ти, що у кожного з нас своя картина світу? Двоє людей, перебуваючи в одній і тій же обстановці і умовах, бачать світ по-різному. Один виходить на вулицю в заметіль, і йому тут же хочеться повернутися назад. Кожен порив вітру викликає в ньому неприємні відчуття і тільки посилює бажання сховатися куди-небудь. Інший виходить, і каже "Е-ех, добре!" Кожен порив вітру посилює усмішку на обличчі і впевненість в собі, що він, людина, може подолати будь-які перепони, вижити в будь-яких обставинах.
Все, що не вбиває мене, робить мене сильніше (Ніцше)
Усвідомлення своїх переконань дозволяє свідомо вибирати, у що ти віриш. Деякі переконання тебе підсилюють, наприклад, "у мене є унікальний дар, який я можу запропонувати світові", "у мене достатньо грошей для життя", "у мене завжди багато часу на важливі справи", "все люди - одне ціле". Інші ж переконання роблять тебе слабшим в цьому світі, наприклад, "я ні на що ні здатний", "мені не вистачає грошей", "у мене не вистачає часу", "людина людині - вовк", "я не заслуговую підвищення" і т.д. З твоїх переконань складається твоє картина світу. Зауваж, що ні сам світ робить тебе сильним або слабким, а твоя картина світу. Усвідомивши переконання, які роблять тебе слабше і замінивши їх переконаннями, які роблять тебе сильнішим, ти реально стаєш сильнішим, підвищивши свою особисту ефективність.
Справжній чоловік Яка насолода розмовляти з людиною, яка тут, в сьогоденні. Який не літає в майбутньому, не копається в минулому, а розмовляє з тобою, повністю усвідомлюючи, що ти зараз сказав, що сказав він, розуміє, де ви обидва зараз перебуваєте, розуміє, що відбувається навколо. Якщо тобі подобається таке спілкування - тобі варто самому його стимулювати. Бути людиною, яка усвідомлює, що відбувається, справжньою людиною. Прямо зараз.
Як задіяти силу усвідомленості?
Щоб досягти стану глибокої усвідомленості, досить сконцентруватися на глибині одного почуття. Можна сконцентруватися на максимальному усвідомленні свого тіла. Можна сконцентруватися на максимальному усвідомленні звуків, в межі - почути голос тиші, навіть при наявності інших звуків. Можна сконцентруватися на теперішньому моменті, дозволивши піти всім думкам про минуле і майбутнє. Можна сконцентруватися на усвідомленні своїх думок, в межі - усвідомлювати відсутність думок.
Якщо ти зможеш приділити підвищенню своєї усвідомленості в день хоча б хвилин 10 - вже чудово. Однак це те, що можна робити в перебігу дня. Це можна робити на піку своїх розумових і фізичних здібностей, можна робити коли ти дуже сильно втомився - не важливо, тому що ні розум, ні тіло тобі не потрібні. Свідомість існує за розумом і тілом. Підвищувати усвідомленість можна перед сном, сприяючи кращому розслабленню і відпочинку. Стоячи в черзі, в очікуванні чого б то не було, витративши час з користю. Під час розмови, максимально вслухаючись в мова і інтонації співрозмовника, помічаючи найменші жести і рухи очей, сприяючи кращому розумінню і емпатії, встановлення більш міцних і довірчих відносин. Ти можеш залучити більше усвідомленості, займаючись будь-якою справою - і це принесе величезну користь і справі, і тобі.
Крім таких короткочасних дій щодо підвищення своєї усвідомленості і виробленні звички жити усвідомлено весь час, є стратегічні дії, запропоновані Стівом Павлиною в статті "10 способів стати більш свідомим" (10 Ways to Become More Conscious). Ось вони, 10 способів, з моїми поясненнями.
10 способів підвищити свою свідомість
1. Правда підвищує свідомість, брехня знижує її. Кожен раз, коли ти приймаєш правду, заохочувати правду, кажеш правду - ти підвищуєш свою усвідомленість.
3. Співчуття підвищує свідомість, жорстокість знижує її. Прояв співчуття може відбуватися тільки в стані усвідомленості. Прояв жорстокості може відбуватися тільки в несвідомому стані - навряд чи ти захочеш свідомо проявляти жорстокість. Байдужість теж частіше відбувається в несвідомому стані - це дія за замовчуванням. Співчуття ж просто вимагає усвідомленості. Вчися розрізняти голос свідомості і голос розуму - розум може відбуватися знайти виправдання для будь-якої діяльності, навіть знайти користь в прояві жорстокості. Слухай своє серце, совість - недарма слово совість і свідомість англійською звучать дуже схоже (conscience і consciousness).
4. Бажання підвищує свідомість, апатія знижує її. Можна довго міркувати про те, хороші чи ні твої бажання, наскільки хороші цілі ти поставив, але факт в тому, що чітко визначені бажання - підвищують свідомість. Якщо бажання розпливчасті, немає фокусу - свідомість знижується. Чіткі бажання породжують дії. Невизначені бажання призводять до апатії. Велика кількість бажань без визначеності, яке ти здійснюєш в даний момент - знижує свідомість. Тому варто визначити свої цілі і вибрати одну, яка в фокусі твоєї уваги - це підвищить твою свідомість.
5. Увага підвищує свідомість, неуважність знижує її. Увага - ключ до усвідомленості. Увагу до себе, до своїх думок, емоцій, до інших людей, до їх настрою, до слів, до того, що відбувається. Все це - підвищує усвідомленість. У стані глибокої усвідомленості ти до межі зосереджений. Заохочуючи прояв уваги в усьому, ти з кожним разом стаєш все більш свідомою людиною.
6. Знання підвищує свідомість, невігластво знижує її. Завжди прагни до того, щоб дізнатися більше, шукай знання не тільки навколо себе, але і всередині себе - це підвищує свідомість. Коли ти закриваєш очі на знання, ти знижуєш свідомість.
7. Здоровий глузд підвищує свідомість, непослідовність знижує її. Свідомість може підвищуватися, навіть коли ти не користуєшся своїм розумом, наприклад, під час медитації, коли ти не думаєш ні про що. Однак коли ти користуєшся інтелектом, коли ти розважливий, ти більше робиш користі для підвищення своєї усвідомленості, ніж коли ти непослідовний у своїх міркуваннях.
8. Свідомі люди підвищують свідомість. несвідомі люди знижують її. Спілкування з людьми, які живуть усвідомлено і постійно підвищують свою свідомість, допомагає і тобі підвищувати свідомість. Люди, що живуть менш усвідомлено, будуть тягнути тебе до свого рівня. Ти можеш вибирати людей, з якими ти живеш, працюєш і спілкуєшся. Користуйся цією можливістю.
9. Здоров'я і енергія підвищують свідомість, хвороба і пасивність знижують її. Лінь, пасивність знижують твою свідомість і з часом призводять до хвороб. Наповнюй кожну свою дію енергією - і це буде підвищувати твою свідомість.
10. Намір підвищувати свідомість, підвищує її. Намір знижувати свідомість, знижує її. У цьому полягає сила наміри - якщо ти по-справжньому будеш хотіти підвищувати свою свідомість, саме життя підкаже тобі способи зробити це. Свідомість може підвищуватися безмежно.
Ще два простих, але дуже ефективних способів підвищення усвідомленості: ведення щоденника і ведення хронометражу.
Постарайся наступні 24 години провести настільки усвідомлено, наскільки ти тільки можеш. Дозволь собі відчути насолоду свідомого життя.