У гірському велосипеді і в інших видах спорту талановитий або обдарований спортсмен рідко є найбільш успішним. На вищих змагальних рівнях багато спортсменів мають схожий, а то і ідентичний, набір навичок, розміри таланту і рівень тренованості. Щоб перевершити суперників, потрібно бути міцніше, ніж вони. Потрібно бути морально стійким.
James E. Loehr, Ed.D, всесвітньо відомий спортивний психолог, стверджує: «Бути міцним означає вміти діяти на піку свого таланту і умінь безвідносно умов змагання». Якщо ви ганяєтеся нема на піку свого потенціалу, настав час стати міцніше.
Бути міцним означає бути на піку форми в день змагань. Чи траплялося, що ваш настрій і впевненість зникали в день змагань через те, що сталося раніше падіння, травми або через погодні умови? Як ви виступили в той день? Вважаю, ви ганялися нема на піку свого потенціалу. Вас коли-небудь обганяв слабший або, припустимо, менш досвідчений гонщик? Все це може трапитися з вами, якщо ви не володієте достатньою моральної стійкістю, якщо ви не міцні. Щоб вийти на пік форми, ви повинні досягти того що мій тренер зі сноуборду називав «оптимальна фізична форма». Це рівень зосередженості, збудження, розслабленості і впевненості, при яких ви можете виступити якнайкраще.
Міцні спортсмени можуть досягти такого стану вельми швидко, в тому числі після зроблених помилок.
Наприклад, Nicolas Vouilloz і Julie Furtado - одні з найбільш міцних гонщиків. Ніколя змагався з такими досвідченими гонщиками, як Steve Peat, Nathan Rennie і Cedric Gracia. Тиждень за тижнем він був здатний протистояти їм. Теж саме можна сказати і про Julie Furtado. Еее суперники Alison Sydor, Susan DeMattai і Paula Pezzo всі були дуже сильними райдерамі, але Julie все одно часто опинялася на верхній сходинці п'єдесталу. Джулі і Ніколя не просто вигравали з величезними відривом, вони вигравали безліч близько розташованих в календарі гонок.
Бути на піку форми як Ніко і Джулі не так просто, як написати про це. Життя часто пріподносіт сюрпризи, травми, емоційні потрясіння, при цьому є бажання активно тренуватися, не залишаючи осторонь кар'єру, сім'ю і т.п.
Важко бути міцним, коли ти виснажений. Vince Lombardi сказав: «Втома робить з нас трусів». Він має рацію - бути у формі, бути відпочив і готовим соревеноваться - дуже важливо. Тут зауважимо, що більшість кк-гонщиків знаходяться в хорошій фізичній формі, а ось даунхільщікам є над чим попрацювати. Багато даунхільщікі треновані таким чином, щоб витримати 5-хвилинний спринт середньої дх-гонки, але вони часто видихаються за пару днів розкочування перед гонкою. Щоб відновлюватися після предгоночной тренувань, необхідна база, напрацьовувати аеробними вправами.
Контроль над емоціями і спрямування їх в потрібне русло - найважливіший елемент фортеці, моральної стійкості. На жаль, стрес негативно впливає на концентрацію, на «драйв»; емоції, безпосередньо не пов'язані із змаганням, такі як смерть улюбленого песика чи розлад у стосунках з жінкою, можуть негативно позначитися на результаті. Концентрація на помилках, самокопання призводять до відчуттів безпорадності, відчаю і злості і, природно, виводять з оптимального для змагань стану. Необхідна емоційна гнучкість, потрібно вміти абстрагуватися від проблем за межами траси.
Чи можете ви витримувати психологічний стрес від тренувань і змагань? Психологічний стрес може вимотувати також, як і самі тренування і гонки.
Уявіть - ви лідируєте в серії гонок і вам необхідно фінішувати восьмим або краще у фінальній гонці, щоб виграти всю серію. Тридцять секунд то старту фіналу, ваш суперник номер один, минулорічний чемпіон, підходить до вас і заявляє «сильний-батон! Ти їдеш на цих покришках ?! »і манірно закочує очі. Можливо, ви посміхнетеся, читаючи це, але таке дійсно сталося пару років назад. І цей випадок - хороший урок. Лідер серії так погано проїхав, що позбувся потенційного титулу. Бути в змозі боротися з психологічним стресом є одним із найскладніших завдань для спортсмена. В описаній ситуації у гонщика не вистачило психологічної стійкості, щоб впоратися з емоціями. Якби гонщик був досить міцний, щоб дати відповіді «Звичайно я використовую їх, у них відмінний держак і накат!», Результат міг би бути іншим.
Хороші новини полягають в тому, що ти можеш стати міцніше. Щоб бути міцніше, потрібно «тримати удар», як психологічно, так і фізично. Звичайно, ви знаєте, що збільшуючи фізичне навантаження поступово і якісно відновлюючись, ви стаєте сильнішими. Те ж саме працює і для психологічної та емоційної тренування. Частенько гонщики кк, тренуються багато на асфальті, не приділяють достатньо уваги їзді по пересіченій місцевості, що в наслідку, призводить до стресів. У дх-гонщиків зворотна проблема: катаючи за своїми трасах, вони піддають себе стресу, проте вони не встигають належним чином відновитися після такого стресу. Спосіб збільшити свою стресостійкість - практикувати візуалізацію. Починайте з 2-3 хвилинних сесій, супроводжуваних відновленням (звільнення свідомості, зниження психологічної стимуляції). Далі виконуйте сесії по 10 хвилин, зменшуючи час на відновлення між ними. Такі сесії уяву призводять до стресу, що виникає під час реальних змагань, тим самим готуючи вас. Це тренує емоційну рухливість.
МТБ-гонки вимагають хорошої фізичної підготовки, таланту і навичок. Однак кращі гонщики - це найбільш міцні, морально стійкі спортсмени, ті хто може максимально використовувати свій талант і навички під час змагань. Фортеця, моральна стійкість базується на фізичній силі і витривалості; важко бути міцним, коли ти виснажений. Наступний компонент фортеці - емоційна гнучкість і контроль емоцій. Ще один компонент - стресостійкість, вміння зберігати контроль над своїми діями в складних ситуаціях. Про те як розвинути емоційну гнучкість і стресостійкість - у другій частині статті.
Від себе додам, що зі стресом борюся розминкою, бадьорою музикою в плеєрі і самонастроя. Тобто все досить просто. Буває, що мандраж перед гонкою зашкалює, а буває, що спокій як у буддистського ченця, поки не зрозумів, з чим це пов'язано.