Сьогодні навряд чи у кого-небудь з фахівців виникає питання: чи повинен боксер високого класу володіти сильним ударом?
Досвід спілкування зі спортсменами і тренерами в секціях боксу свідчить, що відповідь на нього в переважній більшості випадків буде позитивним. Технічна підготовленість сучасного вправного боксера, передбачає високий рівень оволодіння технікою захистів, пересувань, помилкових дій і обов'язково технікою сильних і різких ударів.
Не важко показати, що без сильного удару втрачається основний сенс бою. Скільки б не прищеплював тренер в секції боксу своїм учням техніку захисту, вона завжди буде тільки підмогою для сильного удару і ніякі заборони не втримають боксера від нанесення найбільш потужного удару, а отже, від прагнення навчитися йому.
З появою шоломів і «Антиударний» рукавичок спортсмени прагнуть зробити удар швидко (оскільки в цьому випадку противнику важче застосувати захист), а отже і сильно, так як сила удару прямо пропорційна швидкості руху руки. Швидкий удар, нанесений, наприклад в підборіддя, навіть якщо боксер не хотів сильно вдарити - може викликати нокдаун. Отже, не оцінювати мистецтво нанесення швидкого і точного удару розслабленою рукою не можна. Серед боксерів-любителів дуже мало видатних спортсменів, які не володіють сильним ударом, а в професійному боксі чистих «техніків» одиниці.
Взагалі-то, щоб зуміти наносити сильний удар і потрапляти в ціль, потрібно навчитися багатьом технічним прийомам виконання певного руху, а так само тактиці і вмінню розкривати захист супротивника. Це велике мистецтво, яким досить складно опанувати. Інакше тренеру було б достатньо знайти сміливого і фізично сильного учня, і той без особливих зусиль міг завоювати всі лаври.
Одні спортсмени, навіть із середніми бійцівськими здібностями, швидко освоюють техніку такого удару, інші - за більший або менший строк, а деякі так і не осягають її. Так що навіть серед професіоналів зустрічаються «неударні», хоча і швидкі, технічні. Бувають однак і природні бійці, які вміють в момент удару потужно використовувати потрібні м'язи і вага тіла. Ці спортсмени мають сильний удар за рахунок атлетичного складу або за рахунок повного розслаблення м'язів антагоністів, наприклад біцепсів, під час прямого удару. Якщо у «силовиків» немає великої швидкості удару, яку можна придбати, спеціально цьому навчаючись, все ж їх природної сили буває досить, щоб нокаутувати суперника. Однак, такі спортсмени є винятком.
Щоб навчитися сильному удару, необхідно навчитися мистецтву розслаблення, тим більше що від цього підвищується ще і працездатність, тобто витривалість організму, а противнику стає важче захищатися від блискавичного руху.
Між іншим, наносити сильний удар за рахунок розслаблення м'язів рук вміли в минулому воїни багатьох народів. Донські і кубанські козаки вчилися, як і боксери, рубати шашкою за рахунок поштовху ногою і різкого руху розслабленої рукою. Черкеси вчили своїх синів сильному, хльостко удару так: змушували їх довго бити кинджалом по воді. Безперервно завдаючи ударів, вони спочатку застосовували великі фізичні зусилля і швидко втомлювалися, але поступово організм пристосовувався, розслаблялися м'язи рук, і учень починав раціонально використовувати все тіло. Те ж відбувається, коли боксери відпрацьовують удари на розтяжці або пневматичної надувний груші, прикріпленою на платформі і швидко рухається від ударів на всі боки.
Є й інші вправи, які спрямовані на придбання навички наносити удари розслабленою рукою. Наприклад, триразовий олімпійський чемпіон Ласло Папп, тренуючись для зустрічі з професіоналами, колов дрова, намагаючись розрубати сокирою ціле велике дерево.
Ця вправа, як і вправи в ударах молотом (кувалда) не тільки розслабляє непотрібні для роботи м'язи-антагоністи, а й нарощує ті, які сприяють чисто фізичному посилення удару. Недарма ковалі завжди вважалися дуже сильними бійцями в «кулачках». І в минулому серед боксерів існувало повір'я, що перед боєм потрібно викувати підкову на щастя. Насправді ж потрібно було затратити певні фізичні зусилля при роботі з молотом. Тим самим тренувалися потрібні для удару м'язи і взагалі витривалість.
Однак навчитися сильному удару за допомогою тільки таких вправ не можна. Можливо для досвідченого боксера, багато тренується в рукавичках, досить попрацювати тільки з кувалдою. Для новачка це лише початок. Навіть якщо він навчиться робити удар розслаблено по повітрю, то це ще не означає, що зможе завдати його в рукавичках на тренуванні в секції боксу з партнером, оскільки там виникає небезпека самому отримати удар і м'язи інстинктивно напружуються. Так само і далі: якщо учень навчився розслаблено наносити удари на тренуванні з партнером, до якого він звик, то на змаганнях у нього знову можуть напружитися м'язи.
Ось з цього треба не тільки вміння правильно наносити удар, але і досвід виступів на рингу, вже не кажучи про те, що потрібно долати страх удару у відповідь.
Які вправи краще всього застосовувати для розслаблення м'язів і вироблення швидкості удару спочатку без рукавичок, по повітрю?
Дуже результативне вправа - жим пензлем гуми на зразок олівцем гумки розміром приблизно 8х4х1см, який можна зробити самому, з щільного шматка каучуку або гуми. Жати його треба поперемінно обома руками по кілька годин на день, намагаючись щоразу натискати сильно, різко, так, щоб моментально напружувалися і тут же розслаблялися всі м'язи. Від такого вправи всі м'язи працюють не менш активно, ніж у штангістів при підйомі великий тяжкості, причому значна частина зусиль падає на руки. В результаті на них з часом зникають жирові прокладки між м'язами, м'язи, і отже вага руки, а разом з цим швидкість і сила значно збільшуються. Останнє особливо важливо, оскільки вага руки використовується при ударі повністю, тоді як вага тіла відносно. Крім того - що для боксу не менше важливо - від жиму зміцнюється кисть, а значить, вона (особливо великий палець) менше пошкоджується при ударі.
Під час розминки, поки боксери займаються без рукавичок - в гімнастиці і ударах по повітрю, - іноді слід брати в руки 500-грамові гантелі. Від подібного обтяження м'язи не напружуються, як буває при підйомі штанги або гантелей великої ваги, навпаки, підвищується швидкість рухів.
Крім того, всі елементи розслаблення, які використовуються під час розминки, роботи на лапах. інших снарядах, а так само в бою з партнером, потрібно повторювати вдома кожен день не менше 10 хв. Часте повторення потрібного руху швидше закріплює навик. На другому році навчання треба вибрати один, в крайньому випадку два удари (наприклад, прямий удар правою і бічний удар лівою в контратаці) і відпрацьовувати їх і на тренуванні, і вдома (вдома потрібно 5 хв займатися гімнастикою, 5 хв відпрацьовувати свій удар і ще 5 хв - різні комбінації, стежачи за розслабленням м'язів).
Але головне - на тренувальних заняттях боксом треба гранично зосереджено відпрацьовувати свій удар не тільки під час розминки, а й з партнером в рукавичках в навчальній комбінації або умовному бою, поступово ускладнюючи бойові умови. Наприклад, прямий зустрічний удар правою в голову спочатку можна відпрацьовувати при атаці партнера одиночними прямими ударами лівою в голову; потім той же удар наносити під кілька прямих ударів лівою в голову в різний час, потім під прямі удари лівою в голову і в тулуб з обманними рухами; далі ще більше ускладнити вправу, допускаючи все удари лівою, тобто і бічні і знизу, а потім і при атаці обома руками, таким чином підходячи поступово до умов вільного бою і при всіх цих атаках роблячи тільки один удар, щоб зосередити на ньому всю увагу і заодно побути в обстановці, коли противник завдає ударів у все більш ускладнюється обстановці. Звичайно, в таких умовах атакуючий повинен наносити удари легко, оскільки він володіє ініціативою і перевагами в розмаїтті атаки, але зате контратакуючий завдає «коронний удар» в повну силу, бо сильний удар можна відпрацювати, тільки наносячи його на повну потужність (тобто виконуючи граничний поштовх ногою і різкий кидок руки вперед).
У заключну частину заняття боксом. коли спортсмени переходять до ОФП, слід включити такі важкі фізичні вправи, які сприяють розвитку відповідних м'язів, наприклад штовхання медіцібола, ядра, удари молотом по автомобільній шині, вправи з гумовим медичним джгутом, прив'язаним за що або, різкі ривки зі штангою, вага якої дорівнює вазі боксера, віджимання від підлоги або на брусах і, нарешті, вправи на боксерських снарядах в рукавичках.
Поєднання класичного боксерського удару (який наноситься тільки за рахунок руху розслабленої рукою) з правильним рухом тіла і руки для додання удару в кінці жорсткості і з м'язовим зусиллям дасть можливість доповнити невелику швидкість фізичною силою, накачуючи і зміцнюючи потрібні м'язи.
Секція боксу в клубі «Білий Лотос» недалеко від проспекту Вернадського, у м.Юго-Західна, запрошує Вас на заняття, де наші досвідчені тренери допоможуть освоїти найважливіші навички, а також відточити наявні.