Триває завантаження статей.
Тільки силові тренування
Такий варіант підходить худим дівчатам. Тобто якщо різниця між вашим ростом і вагою становить більше, ніж 114. Наприклад, ваш зріст 165, а вага 50 (різниця 115). В такому випадку вам потрібно для початку набрати трохи ваги за допомогою силових тренувань. Так, щоб різниця становила 110 - 112.
Зауважу, що навіть у худих дівчат є зайвий жирок. Але це не привід худнути ще більше (Мода на схуднення - однобокий погляд дівчат). Є сенс для початку набрати трохи м'язів, щоб під час рятування від зайвого жиру (сушка), від вас не залишилися одна шкіра і кістки.
Тільки аеробні тренування
Якщо різниця між зростом і вагою становить 102 або менше. Тобто якщо при зрості 162 ви важите 60 або більше, це означає, що у вас явно є зайва вага. І накачувати м'язи вам зараз немає ніякого резону. По крайней мере, поки не схуднете до різниці в 110 - 112.
Але знову-таки. Якщо ви все ж хочете «гойдатися» - гойдайтеся. Але після кардиотренировок. Тобто на додаток до них, а не замість. До речі, аеробікою (силовий) можна займатися і в тренажерному залі. Але про це трохи пізніше.
І аеробні та силові тренування
А ось якщо різниця між зростом і вагою коливається від 103 до 114, значить відхилення від ідеального співвідношення (приблизно 112) не така велика. І в такому випадку є сенс поєднувати аеробіку і силові тренування. Причому якщо потрібно все-таки схуднути, то потрібно більше налягати на аеробіку. Припустимо 3 аеробних тренування в тиждень і 1 силова. Якщо ж мета - трохи набрати (2 - 3 кг), то можна виконувати 3 силові тренування і 1 аеробне. Більш того, аеробні та силові тренування не обов'язково робити окремо. Є проміжне напрямок тренувань, яке називається силова аеробіка.
Це щось середнє між силовим тренуванням і кардиотренировках (аеробіка). Тобто коли ви виконуєте силові вправи, але з великою інтенсивністю. Припустимо, тренування в тренажерному залі по круговому методу. Ці вправи чисто силові, але виконуються в дуже інтенсивної (аеробного) манері. Або такі різновиди групових занять, як BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY (коротше, їх там дохрена різновидів, всіх не згадаєш). Що, по суті, є силовим тренуванням по круговому методу, але що проводиться не в тренажерному залі, а в залі для групових занять.
1. Якщо ви худа (навіть якщо у вас є зайвий жир), то краще для початку просто «погойдатися», поки не наберете потрібну вагу.
2. Якщо ж у вас явний зайву вагу, то вам в даний момент потрібні тільки аеробні навантаження.
3. Якщо ж ваша вага відрізняється від ідеального (112 різниця) тільки на кілька кг, то є сенс в поєднанні силових тренувань та аеробіки. Причому силові тренування і аеробіку можна як виконувати окремо, так і об'єднати їх в силову аеробіку.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
а як же той факт, що м'язи важче жиру і дівчата з однаковим вагою в 54 кг при зрості 164см можуть виглядає поразомну. Приклад фігура Оксани Арткмовой або Наталії Мало. Судячи з вашої формулою їм потрібно скинути пару кг. Моя вага зараз 55 кг. але моя фігура далека від їхніх тіл і була далека навіть тоді коли мій вага була 50кг :) Вообщем дана формула зростання - 110 некоректна і лікарі дієтологи від неї давно відмовилися.
Надія, пару кіло вам варто було б набрати.
Добрий день. Моя різниця становить 114, зріст 159 см при вазі 45 кг. Я так розумію, що мені необхідно трохи набрати. Зайвого жиру начебто немає, крім живота. На кожному тренуванні качаю добре прес, а низ живота не уходіт.В верхньому пресі слабо проглядаються кубікі.Скажіте, мені потрібно набрати масу а потім трохи скинути? просто я боюся потім виглядати дуже худий)))