В даний час як в нашій країні, так і за кордоном значного поширення набули різні види східних єдиноборств. Накопичений досвід і мудрість цілих поколінь людей сприяли появі різноманітних видів боротьби, що уособлюють в собі особисті і національні особливості виховання в людині гармонійної особистості. Це тхеквон-до, карате, кунг-фу, айкідо, джиу-джитсу, бодзю-цу і т.д. Зараз по всіх цих (і багатьох інших) видів єдиноборств проводяться змагання як в нашій країні, так і за кордоном, а тхеквон-до - це олімпійський вид спорту.
Рідкі Амінокислоти (IRONMAN) 7 ампул х 20 мл
Рідкий концентрат сироваткових L-амінокислот і пептидів 574 руб. Детальніше ""
L-глютамин (IRONMAN) 150 капсул
Основна амінокислота м'язової тканини у вільній формі 765 руб. Детальніше ""
Спортивні амінокислоти Амино №1 (Junior) 100 таблеток
Ударний комплекс амінокислот, незамінних при великих фізичних навантаженнях 290 руб. Детальніше ""
Спортивні амінокислоти Амино Tabs XXI Power 75 таблеток
Збалансований амінокислотний комплекс на основі пептидів і амінокислот сироваткового білка 336 руб. Детальніше ""
Спортивні амінокислоти MD Amino Tabs (MD) 200 таблеток
Базовий комплекс амінокислот, посилений вітаміном В6 1104 руб. Детальніше ""
Наш магазин здійснює доставку спортивного харчування по Москві і Росії!
Однак, незважаючи на широке поширення і велику популярність східних єдиноборств, всього лише кілька десятків людей в світі мають дев'ятим і десятим данами і мають право на носіння темно-червоного пояса. Це, головним чином, патріархи сучасних шкіл, керівники федерацій і ліг, чиє звання "сихан" (або "хансі") означає "вищий наставник". Разом з іншими майстрами бойових мистецтв вони є членами так званого "Центру військових мистецтв", де кожен вид бойових мистецтв представлений одним майстром вищого класу - найчастіше носієм десятого дана, якому дається почесне звання "сейко-сихан", тобто "заслужений вищий наставник ". Володарі вищих данів вважаються носіями вищої духовної мудрості, яка досягається з роками, тому ніколи ще звання сихан не надавали молодій людині, навіть якщо він наділений Неабияку фізичними здібностями і технічно прекрасно підготовлений.
Виникнувши в минулому як метод виживання, східні єдиноборства поступово придбали дещо інший сенс - тепер це спосіб самоствердження через пізнання самого себе і спорту, що охоплює десятки мільйонів людей.
Головним характерним принципом більшості з них є здатність врівноваження агресивної сили нападаючого і її використання в зворотному напрямку. З іншого боку, відбувається виховання морально-етичних якостей, що дозволяють гармонійно пов'язувати основні канони єдиноборств з явищами навколишньої дійсності.
Починаючи займатися єдиноборствами, люди ставлять перед собою мету придбати певну техніку, навчитися захисту і атаки і взагалі бути добре фізично розвиненим, вміти постояти за себе в різних ситуаціях нашого неспокійного світу. Пізніше, після придбання певного досвіду і досягнення успіхів, у деяких ця мета переростає в професію, тобто в передачу накопичених знань іншим людям.
На даний момент доводиться констатувати, що багато працюючих в області східних єдиноборств тренери, які мають прекрасну техніку, відмінно проводять тренування, все ж в недостатній мірі застосовують у своїй роботі сучасні наукові дані в області посттренировочного процесу, відновлення, розрахунку та ведення дієт і т.д . Підготовка до змагального періоду, та й просто тренувальний процес, вимагають від тренера певних знань в області дієтології і спортивного харчування.
Грунтуючись на особистому досвіді, можу сказати, що за добре проведену робочу тренування людина може втратити до 3 кг ваги. Але ж після закінчення тренування починається наступна важлива частина - фаза відновлення. До того ж, необхідно контролювати свою вагу, готуватися до змагань, здійснювати звичайні для повсякденного життя види діяльності.
Існує думка, що, почавши займатися з обтяженнями, спортсмен втрачає швидкість ударів. Вже на початковому етапі своїх тренувань люди, які не мають досвіду і добре налагодженої тренувальної програми, істотно відчувають втрати в швидкості ударів. Невпевненість і розчарування в правильності обраного шляху нерідко призводять до повного припинення занять в тренажерному залі. Незнання правильної техніки виконання підходів, їх кількості, швидкості і часу виконання ведуть до підвищеного емоційного стану спортсмена, а нерідко і до стресу. В результаті, людина продовжує займатися єдиноборствами, повністю виключивши для себе анаеробну навантаження з "залізом".
Щоб цього не відбувалося, наш науково-дослідний відділ на чолі з членом Міжнародної Асоціації спортивних наук Л.А.Остапенко розробив приблизний план тренувань, який дозволяє прекрасно суміщати основні тренування з єдиноборств з тренуваннями з обтяженнями в тренажерному залі.
Дано кілька видів програмних вправ, з яких ви можете вибрати оптимальні для своїх фізіологічних даних.
Схема "2 + 2" з накладенням спліта "3 + 1" A) 1-й день - груди, трицепси, дельти.
B) 2-й день - спина, біцепси, тильні дельти.
C) 3-й день - ноги.
- Повторне використання програми на вибухову силу можливо через 4-5 місяців.
- Більше 6 тижнів "вибухова робота" не повинна проводитися, вона не дасть збільшення швидкості і потужності ударів.
- У дні роботи з обтяженнями необхідна технічна робота на швидкість - удари, стрибки, блоки.
- У вільні від тренінгу з обтяженнями періоди проводяться звичайні тренування, але слід трохи зменшити навантаження, щоб не виникла перетренированность.
-
1) Розминка 2) Жим гантелей на горизонтальній лаві (зі зростанням ваги гантелей) 1x12, 1x9, 1x6 3) Жим штанги на похилій лаві (у вибуховій манері) 3x7 4) Віджимання на брусах з додатковою вагою на поясі 2x10 5) Підйом штанги на груди з вису, максимальний темп 3x7 6) Жим штанги з грудей стоячи, вибуховий режим виконання 3x7 7) Підйом торсу на похилій лаві з поворотами 2xmах
- Розминка (розтяжка) 5-6 хвилин
- Підтягування на перекладині, можна з додатковою вагою 3x10
- Тяга гантелі в нахилі, з опорою іншою рукою об лаву, у вибуховій манері 3x7
- Підйом штанги на біцепс стоячи, можна з невеликим читингом 3x6
- Розведення рук з гантелями, стоячи в нахилі вперед, у вибуховій манері, повільно опускати 3x7
- Підйом ніг у висі на перекладині 2хmах
- Розминка (розтяжка) 5-6 хвилин
- Жим ногами лежачи на тренажері, у вибуховій манері 3x7
- Згинання ніг лежачи на тренажері 3x10
- Стрибки на носках, в руках гантелі 3x20 (вага гантелей поступово збільшувати)
- Підйом штанги на рудь з глибоким подседом 3x5
- Складання лежачи на підлозі, в темпової манері 2x20 (темп максимальний)
- Акцентувати увагу на розтяжці м'язів.
- Вибухова робота передбачає наступне: на кожну з беруть участь у функціональному русі м'язів - не більше 7 повторень і не більше 70% від максимального робочого ваги. Вага опускається в початкове положення досить повільно - скажімо, на рахунок "один, два, три" підйом повинен бути на рахунок "раз". У міру стомлення м'язів швидкість буде падати, але подумки треба "вганяти" швидкість в рух снаряда.
- В роботі на інші групи м'язів придержи тися звичайного режиму роботи.
- Плавання в басейні або робота на швидкість - обов'язкове завершальне вправу роботи на сну рядах в цій серії.
Гнучкість - це та незамінна основа, яка неодмінно має бути присутня у людини, що займається єдиноборствами. Як на самому початковому етапі вашого тренінгу з обтяженнями, так і тоді, коли ви вже активно тренуєтеся з "залізом", не можна забувати про вправи на розтяжку всіх найважливіших м'язових груп. Тренувальна програма повинна включати різні види вправ. При цьому важливо не "зациклюватися" лише на тих вправах, які вам подобаються, а потрібно намагатися урізноманітнити програму змішаними стилями, такими як:
- тренінг з утриманням ваги в розтягнутій позиції 4-5 секунд;
- вибуховий тренінг, так звані "вибухові сети" в 5-6 "вибухових" повторах, які сприяють нейром'язової адаптації та підвищенню активності м'язових волокон.
- звичайний жим;
- вибуховий жим;
- вправи на розтягування з утриманням.
Відпрацьовуйте ключові види ударів і блоків, елементи захисту зі спаринг-партнером з легкими вагами (не більше 1-3 кг), в залежності від групи м'язів, ваших фізичних даних і виконуваної навантаження. Намагайтеся подумки не відчувати вантаж - уявіть, що ви працюєте без нього. Для більш легкого і зручного звикання до такої роботи на початковому етапі допускається робота зі зменшеною амплітудою руху, при цьому поступово збільшуйте її. Одна з головних умов - це намагатися підтримувати "вибуховий" стиль роботи, щоб додаткове обтяження не зменшував швидкості виконання блоку або удару. Якщо ви будете строго дотримуватися цього правила, то в наслідку це, безумовно, призведе до збільшення швидкості ударів. З досвіду моєї тренерської роботи можу сказати, що цей вид вправ дуже скоро дає юложітельние результати - причому, навіть тим, хто раніше особливо і не відрізнявся "скорострільністю". Починаючи з одиночних ударів (краще робити менше, але якісно), поступово переходите до серій з великого числа ударів, постійно подумки налаштовуючись на кожен удар, який повинен виконуватися з максимальною силою і швидкістю, на яку ви тільки здатні.