Сім простих трюків, щоб поліпшити вашу пам'ять
Хто не мріє про досконалої пам'яті? Тепер ви можете поліпшити її за допомогою приголомшливих щоденних вправ.
Після 24 годин учасники дослідження змогли краще розрізняти невеликі зміни в деяких деталях в одних і тих же зображеннях.
Чому це відбувається? Кофеїн викликає викид норадреналіну, що може в цілому поліпшити процес формування пам'яті. І якщо ваша пам'ять ще ясна після 24 годин, швидше за все, вона залишиться такою ж в довгостроковій перспективі. "Якщо ви будете стимулювати ваш мозок з таким агентом як кофеїн, щоб зробити вашу здатність запам'ятовувати швидше, ефективніше і сильніше, то у вас буде закладений фундамент для більш стабільного майбутнього пам'яті", - сказав учений.
Робіть фізичні вправи
Ви хочемо згадувати особливі для вас випадки в деталях, від одягу до розмов, які мають для вас значення? Після закінчення процесу вивчення спробуйте піднімати тяжкості протягом 20 хвилин.
Результати дослідження, проведеного в Технологічному інституті Джорджії показали, що епізодична пам'ять (довготривала пам'ять подій) може бути підвищена за рахунок короткої сесії вправ на опір.
Учасники дослідження, які після спостереження серії фотографій, виконаного після 50 присідань, показав більш ефективну пам'ять на 10% в порівнянні з тими, хто не виконував фізичні вправи. Ці дії дають ще більший ефект, коли фото пробуджують емоції. Вчені відзначили, що тут ключовим елементом є "стрес" у короткостроковій перспективі, в даному випадку мова йде про інтенсивну фізичної активності. Дослідники проаналізували хімічний склад слини учасників експерименту і наші в ній більшу кількість норадреналіну (нейромедіатора, який допомагає пам'яті). Само собою зрозуміло, що це була група, яка проводила тренування.
Кидайте курітьЗнаете ви, що припинення куріння не тільки в два рази знижує ймовірність онкозахворювання легень, серця і симптоми передчасного старіння, але також може поліпшити пам'ять.
У дослідженні університету Нортумбрії, були розглянуті три різних типи людей: курців, колишніх курців (які припинили більше двох років) і некурящих.
Учасникам дали завдання відвідати різні куточки кампуса і виконати в кожному з них частина експерименту. Це була перевірка проспективной пам'яті, що відноситься до дій, які будуть реалізовані в майбутньому.
Некурящі показали кращу здатність до успішного виконання цього завдання, в той час як колишні курці показали на 25% вищу продуктивність, ніж курці.
Попередні дослідження вже виявили, що куріння діє на здатність вивчати нові речі і пам'ятати їх в майбутньому. Дослідники Нортумбрії вважають, що їх дослідження підтверджує теорію, згідно з якою куріння пошкоджує області мозку, які беруть участь у формуванні та пошуку інформації пам'яті. Існує також позитивна сторона: ніколи не буває занадто пізно, щоб кинути палити і поліпшити роботу нашого мозку.
Що вам допоможе швидко розгадати кросворд, отримати задоволення від важкої атлетики та згадати, куди ви поклали ключі? Звичайно секс! Вчені з університету штату Меріленд (США) виявили, що постійна сексуальна активність збільшує виробництво нових нейронів (цей процес називається нейрогенез) в мозку мишей середнього віку. (Миші регулярно використовуються в медичних дослідженнях, оскільки їх генетичні характеристики і біологічні властивості дуже близькі до людських).
Велика сексуальна активність мишей з віком впливала на когнітивні функції. Покращення були викликані впливу нейрогенезу в гіпокампі.
"Гіпокамп є дійсно приголомшливим ділянкою мозку", - говорить Реєстр. За словами вченого, гіпокамп отримує зовнішню інформацію, передає її в інші ділянки головного мозку, потім пов'язує все разом для того, щоб сформувати послідовну пам'ять. Гіпокамп контролює інші ділянки мозку для того, щоб зберегти спогади в часі. Вчений підкреслив, що в значній мірі пам'ять складається з того, що відбувається в гіпокампі.
В експерименті взяла участь група жінок у віці від 70 до 80 років з можливим ослабленням когнітивних здібностей (фазовий перехід між природним старінням і деменцією).
Учасниці експерименту були розділені на три підгрупи для виконання трьох різних видів діяльності: аеробних тренувань, вправ на опір і вправ з балансуванням. Кожна група виконувала вправи по два рази на тиждень протягом шести місяців. Жінки, які займалися аеробікою, показали поліпшення роботи гіпокампу, (області мозку, відповідальної за навчання і пам'ять).
"Вправи збільшують виробництво клітин в гіпокампі, і дозволяє їм бути більш активними після їх створення" говорить Реєстр.
"Це може призвести до незначного, але істотного збільшення обсягу гіпокампу", - додав учений. За його словами, ще належить з'ясувати, наскільки можна поліпшити роботу гіпокампу завдяки аеробіці. Проте, результати надихнули дослідників.
Якщо ви хочете згадувати все, що ви чуєте, бачите або робите кожен день, вам потрібно добре відпочивати вночі.
Вчені вже довели, що сон має важливе значення для функціонування довготривалої пам'яті (до речі, ви коли-небудь намагалися згадати все в деталях після безсонної ночі?).
Одне з останніх досліджень показало, що між хорошою пам'яттю і нормальним сном є взаємозв'язок: коли йде процес накопичення інформації, мозок змушує нас не спати. Коли мозок "заповнений" і потребує перетворення отриманих даних в довгострокову пам'ять, то це якраз той самий час, коли нам потрібно спати.
Дослідники з Брандейского університету при вивченні плодових мух виявили цей зв'язок, яка регулює в мозку "клітини пам'яті". Комахи, у яких клітини були найбільш активними, спали більше ніж ті мухи, які не спали тривалий час.
Вдихайте запах розмарину
Ароматерапія це не тільки приємний відпочинок в спа-салоні. Запах гілочок розмарину допомагає поліпшити довготривалу пам'ять, так вважає керівник кафедри психології університету Нортумбрії Марк Мосс.
В ході недавнього опитування, Мосс і його колега виявили, що випробовувані, які перебували в приміщеннях з запахом розмарину, показали велику здатність до запам'ятовування подій і дій, які будуть проводитися в майбутньому, в порівнянні з особами, які не вдихати аромат розмарину.
По-перше, після контакту з пахощами, учасники експерименту показали більш високу концентрацію завдяки 1,8-цинеол, речовини, яка здатна проникати в мозок.
"За своїм впливом на мозок 1,8-цинеол має схожість з наркотиком. Він збільшує стимуляцію холінергічних нейронів, які відіграють важливу роль в пам'яті", - пояснює Мосс.
Справді, саме ці нейрони можуть бути чутливими до хвороби Альцгеймера, яка призводить до недоумства.
Крім того, Мосс зазначив, що навіть м'ята і шавлія можуть позитивно впливати на пам'ять, в той час як лаванда може мати протилежний ефект.