Переваги: інтенсивний тренінг, не нудно, немає перекачування, але є скульптурної
Недоліки: досить важко, є протипоказання
Почну з того, що hot iron - система, розроблена професіоналами в області фітнесу, медицини та психології, що дійсно помітно на тренуваннях. Я дивуюся тому, як за одне тренування можна пропрацювати практично всі групи м'язів, потім спокійно піти і переробити ще купу справ після такої інтенсивної роботи)))
На перше тренування я пішла за компанію з подругою, боялася, що силове тренування буде дуже важкою, але всі вправи виявилися здійсненними. на наступні тренування стала ходити сама, з великим задоволенням та ентузіазмом.
Хотілося б відзначити, що hot iron не спрямований саме на схуднення, яке, все ж, є обов'язковим результатом, який настає після регулярних тренувань. Головна мета - набір м'язової маси. яка буде працювати і спалювати жир ще дуже довгий час після тренування.
Отже, причини обов'язкового відвідування даної системи тренувань)))
Тренування складається з силових вправ з міні-штангами і млинцями різної ваги (новачкам - найлегший вагу!). Музика відмінно підібрана для кожного комплексу вправ. Раз на кілька місяців програма трохи змінюється, як і музика, а також ви можете збільшувати вагу млинців, щоб м'язи відчували навантаження. Все це виключає ефект «плато». коли м'язи звикають до однотипної навантаженні. На такі тренування завжди цікаво ходити.
У період відвідування тренувань присутній постійний приплив сил, поліпшення настрою. Все це відбувається від того, що під час силових вправ виділяються гормони, які дозволяють м'язам рости, жиру згоряти, а настрою підвищуватися.
Під час заняття обов'язково тренуються базові групи м'язів, ніг і спини, які дають поштовх до зростання інших груп м'язів, задіяних на тренуванні (руки не накачаються, поки спина слабка, попа не збільшиться без сильних ніг). Тому дуже важливо працювати в повну силу на початку тренування (станова тяга, присідання), інакше результату не буде. Не бійтеся того, що перекачати. на даній тренуванні це неможливо, навіть при регулярних заняттях протягом довгого часу. М'язи придбають правильну красиву форму.
Дуже позитивно hot iron впливає на спину. Про болі в спині при піднятті важких предметів, довгому сидінні, про сутулість можна забути вже після місяця регулярних тренувань (хоча б 2 рази в тиждень).
Занадто худі (деякі вважають, що криві))) ноги, повні стегна, некрасиві коліна, плоска попа, що висить живіт, в'ялі руки виправляються, стають з часів все більше схожими на ідеальні, як з обкладинок журналів)))
Поради. які допоможуть досягти результатів.
Головне - регулярність. Тренування потрібно відвідувати хоча б раз на тиждень, а краще 3. Але якщо м'язи болять, значить, вони не відновилися, тоді чергове тренування краще пропустити або взяти ваги легше.
Ні в якому разі не збільшуйте вагу, якщо не відпрацювали правильність виконання вправ (за цим стежить інструктор)! Новачкам краще брати найлегші млинці, щоб зрозуміти техніку виконання вправ.
Величезною перевагою перед тренажерним залом є заняття в групі (дуже важко змусити себе робити такі інтенсивні вправи в поодинці) і наявність постійно змінюється програми.
Вся справа в тому, що м'язи спочатку повинні вирости. щоб потім спалювати жир. Для найкращого ефекту можна чергувати набір маси зі зниженням ваги. Тобто кілька місяців ви можете активно займатися, нормально харчуватися, у вас ущільнився м'язи, вони стануть вам помітні. Потім, кілька тижнів ви перестанете їсти після тренування, обмежите загального вжитку калорійної і солодкої їжі, жир буде танути на очах))) А потім, якщо перестати ходити на тренування (багато хто ходить тільки навесні і влітку), м'язи почнуть "здуватися", тоді потрібно підтримувати їх форму, наприклад, через кілька місяців знову піти на заняття за все на один місяць, але потім (навесні) знову відновити тренування.
У будь-якому випадку, не дотримуючись ніякої дієти. регулярно займаючись hot iron ви придбаєте заповітну фігуру! Займаюся пів року, вже через 3 місяці помітила відчутний результат. Якось на тренуванні подивилася в дзеркало на внутрішню частину своїх стегон і ледве стримала посмішку, бо помітила, як почала опускатися ненависний мені, що не прибирається жирок в цій області.
Обов'язково пийте воду під час і після тренування, беріть з собою пляшку!
Заняття дають фантастичний результат! Я їм все, що захочу, але зовсім не гладшаю, тільки м'язи стали трохи більше, твердіше і сильніше. Правда, солодкого стала їсти менше. Мені, як завзятою ласуни, не хочеться їсти солодкого. навіть кепсько від цього. Просто не хочеться, і все! Мабуть, це вплив гормонів радості, які виділяються в процесі тренування. Раніше я отримувала радість, в основному, тільки від солодкого.
Тепер, нарешті, я знову піду на 2-ий рівень! 1-ий виявився трохи легшим, але він не такий цікавий, тому що музика і програма жодного разу не помінялися за ці 3 місяці (на відміну від 2-го).
Деякі важливі моменти.
- Ви ніколи не накачати до мужоподібних форм. якщо ви жінка!
Відмінний приклад - Джей Ло. Ви думаєте, що у неї від природи попа велика? Подивіться на її спину і руки, які говорять про те, що вона тягає залізо, причому важке. Її спина виглядає дуже жіночно, особливо в сукнях.
- Не існує 3-го рівня. Не знаю, звідки люди про нього дізнаються, але є тільки 2 рівня, а ще є cross. (Як то одна дівчина, яка відвідує hot iron 2, сказала про hot iron cross таку річ: «багато Кіпіш, а ефекту немає»)
- Чи не збільшуючи вагу штанги, ви будете спалювати жир тільки на тренуванні. Тільки постійно збільшуючи навантаження. можна змусити м'язи працювати після тренування, що дозволити ефективно худнути. Це важко, але ефективно. Тільки не збільшуйте навантаження, якщо не відпрацювали правильну техніку!
- Тренер не зобов'язаний знати і розповідати щось про правильне харчування. В його обов'язки входить правильне проведення тренування.
Новачкам. які вибирають зал. Перерахую ті випадки, в яких не варто відвідувати тренування в фітнес-клубі, в який ви прийшли.
- Тренер змушує брати велику вагу на першому тренуванні. Будь-який тренер знає, що новачкові спочатку потрібно відпрацювати техніку з мінімальною вагою. Ніхто не повинен змушувати вас виконувати ті вправи, які ви не можете зробити фізично.
Відразу говорите тренеру про те, які у вас були травми, через які ви не зможете виконувати будь-які вправи.
- У залі немає кондиціонера. У спеку це найістотніший аргумент, щоб не відвідувати тренування в даному залі.
- Тренер сам придумує вправи або включає свою музику. Є тренувальний план, від якого не можна відступати, іноді вправи можуть спрощувати або ускладнювати, в залежності від фізичного стану людей, які ходять. (Наприклад, план тільки змінився, а вправ на руки занадто багато, а м'язи у всіх уже забилися.)
- Устаткування старе, розвалюється на очах або ви приносите обладнання з тренажерного залу. Такого не повинно бути. На штангах і вагах повинна бути напис "Iron System", степи фірми Reebok.
Протипоказання до тренувань. які я ніде не знайшла, але вони відносяться до будь-яких важким видам спорту.
- Варикозне розширення вен.
- Серйозні психічні розлади.
Всім умовно здоровим людям настійно рекомендую!
Зараз, займаючись вже 2-ий рік, можу сказати, що з кволої дівчата я перетворилася в сильного витривалого людини. На першому тренуванні "планка" мені здавалася пеклом, зараз це дуже легко. Я не вміла віджиматися, руки не витримували вагу мого тіла (50 кг при 158 см). Кому цікаво, на спину і ноги я зараз беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Спочатку, на ноги і спину я брала 5 кг і це було важко))). Так що, не бійтеся, ви зможете.
Тепер мені не складно носити важкі сумки, діставати з холодильника важкі каструлі, підняти впав дорослої людини, швидко піднятися по сходах без задишки. Це прості побутові випадки, які раніше були дуже важкі.
Тепер я не розумію, як можна не займатися спортом. Якщо хтось із моїх однокласників дізнається, що я стала спортивної, то, напевно, розсміється, тому що в школі я ненавиділа фізкультуру, не те, що зараз)))).
На даний момент проходить тренувальний план 59 "Go hard or go home". Можете знайти в інтернеті музику на нього)). Саму програму можна тільки купити!
P.S. Вибираючи фітнес-зал, зверніть увагу на те, що система hot iron має сертифікат, без якого інструктори не мають права проводити заняття. Інструктори проходять спеціальне навчання, програма дорога і секретна.