Більшість з нас хоче мати струнку фігуру, але не кожен може змусити себе докласти будь-яких зусиль для цього. Адже одним з найважливіших аспектів є харчування. Як скинути пару зайвих кілограмів, якщо в холодильнику чекає смачне тістечко? І як замінити жирний борщ на легку вівсяну кашу? Необхідно навчитися отримувати задоволення від цього харчування. Як це зробити? Давид Ян розробив спеціальну методику харчування, завдяки якій людина здатна полюбити корисну їжу.
Давид Ян придумав, як можна тримати під контролем свою вагу і одночасно стежити за здоров'ям. Щоб оцінити всю ефективність даної методики, досить подивитися на нього. У свої 45 років він виглядає на 30.
У цій системі харчування Ви не зустрінете нічого такого незвичайного. В її основі лежить наука і здоровий глузд. В першу чергу, необхідно орієнтуватися на головні правила здорового харчування.
Основні правила методики Давида Яна
- Харчуйтеся різноманітно і намагайтеся вживати овочі і фрукти, які ростуть у Вашому регіоні. Половина добової енергії повинна надходити разом зі складними вуглеводами (з яких 400 гр. - це фрукти і овочі, які не містять крохмаль).
- Необхідні для організму жири намагайтеся отримувати разом з рослинними жирами або при вживанні риб'ячого жиру.
- Виключіть їжу, приготовлену за допомогою перегрітих жирів.
- Кардинально скоротіть кількість споживаної солі і цукру не тільки в чистому вигляді, але і в складі продуктів харчування.
- Необхідно витрачати енергії більше, ніж отримувати її у вигляді калорій.
Давид Ян розповів нам про основні чотирьох продуктах, неправильне вживання яких згубно впливає на наше здоров'я.
Добову норму солі ми отримуємо з природно не підсоленими продуктами харчування (1-2 г). Але регулярно додаючи її в їжу, ми збільшуємо кількість в 3-4 рази. А це сприяє розвитку інсульту та ішемічної хвороби серця, а також негативно позначається на нашій фігурі, адже солона їжа збільшує апетит.
Спочатку сіль використовувалася для більш довгого зберігання продуктів харчування, але ми до сих продовжуємо додавати її в їжу, адже без неї їжа здається недостатньо смачною. Насправді, це звичайна залежність, від якої можна бити, доклавши певних зусиль.
Безумовно, повністю виключити жири без шкоди для організму не вийде. Але є вихід - можна споживати рослинні жири замість тваринних. До них відносяться оливкова, рослинне, льняна олії, а також жири, які містяться в горіхах і т.д.
Насичені жири (тваринного походження) погано виводяться і накопичуються в організмі, в результаті чого це відбивається на нашій фігурі і здоров'я. В першу чергу, вживання їх сприяє ожирінню і розвитку онкологічних захворювань.
Необхідна для організму кількість цукру вже міститься в природних продуктах харчування. Тому Давид Ян рекомендує нам скоротити його споживання в чистому вигляді і не цукор їжу. Добова норма цукру - 50 г. Варто розуміти, що його надлишок здатний спровокувати цукровий діабет, рак товстої кишки і безліч інших захворювань. Крім цього, цукор підсилює апетит і має здатність накопичуватися в організмі.
Борошняні вироби
Борошняні вироби негативно впливають на наш організм, тому що майже кожне з них містить сіль, цукор і насичені жири, про шкоду яких ви вже знаєте. Крім цього, вони сприяють накопиченню жиру в організмі.
Але не варто повністю відмовлятися від мучного. Його вживати можна, але тільки в обмеженій кількості і віддаючи перевагу виробам з грубого помелу, макаронів з твердих сортів пшениці і т.д. Крім цього, Давид Ян рекомендує хліб готувати самостійно, не додаючи в нього сіль і дріжджі.
Але незважаючи на всі ці обмеження, Давид Ян навчив нас тому, як отримувати задоволення від правильного харчування. Але перед цим необхідно буде докласти зусиль для подолання залежності від чотирьох шкідливих продуктів. На це піде 1-3 місяці (активна фаза). Далі ми зможемо полюбити корисну їжу і буде отримувати задоволення від здорового і правильного харчування (щаслива фаза). Крім цього, він рекомендує вживати якомога більше чистої води і практикувати голодування. завдяки чому наш організм очищається.
Під час щасливою фази один раз в тиждень дозволяється влаштувати для себе «бенкет", вживаючи одноразово в їжу все, що захочемо. Але після цього весь наступний день необхідно харчуватися тільки чистим білком (за методом Дюка). Таким чином, бачачи позитивний результат на вагах і позбувшись від залежності від чотирьох шкідливих продуктів, ми навчимося отримувати задоволення від корисних продуктів і почнемо радіти життю з міцним здоров'ям і гарним тілом.
Якщо ви пробували систему харчування Давида Яна і хочете залишити відгук, можете написати нижче.