Виправляти свої помилки
Лижники з хорошою технікою володіння лижами здатні кататися на будь-яких трасах і, як правило, при будь-якому стані снігу. Але і вони іноді зустрічаються з певними труднощами на льодистих трасах, в глибокому снігу, на страхітливо горбистих ділянках поритих схилів або при проходженні слаломних трас. Майже напевно і у вас є недоліки в техніці, великі похибки, які ви хотіли б виправити. Не виключено, що ви знаєте недоліки, які шкодять вашій стійкості, ефективності або ж витонченості рухів, не раз пробували виправити їх, але поки не, домоглися в цьому успіху.
Хочете спробувати ще раз? У мене великий досвід з навчання хороших лижників, і, мені здається, я можу вам дати корисні і нові рекомендації щодо вдосконалення.
Чи доводилося вам помічати, що, катаючись разом з лижниками приблизно вашого рівня, ви не здатні зробити того, що роблять вони, через нестачу в стійкості? Це особливо проявляється на нерівномірному станом або ж на розбитому снігу, на складних ділянках траси. Цілком природне стан. Є лижники з високо розвиненим почуттям рівноваги, є і такі, у яких воно не так сильно розвинене. Проте досвід моєї роботи показав, що обмеженість стійкості в більшості випадків обумовлена помилками в техніці і що ці помилки можна виправити.
НІ ГАРНОГО РІВНОВАГИ БЕЗ РОЗВИНЕНОЮ чутливості СТУПЕНЬ
Про важливу роль ступень було вже багато сказано (див. Стор. 67). Перш за все це сприйняття тиску лиж на сніг, розподіл тиску по площі опори ступень, відповідні, дозовані за величиною зусилля, які передаються на лижі тією чи іншою частиною підошви черевиків або їх халяв. Багато хороших лижники віддавали в техніці перевагу діям тулуба, рук і стегон. В останні роки все більше і більше говорять про роботу ніг, але не приділяють ще достатньої уваги ролі ступень. Спробуйте встановити свідомий контакт зі ступнями, і ви швидко збагатите свої механізми чутливості для підтримки рівноваги.
ДИВИТИСЯ НА ШКАРПЕТКИ ЛИЖ ПРИ УЗВОЗІ-СЕРЙОЗНА ПОМИЛКА
Мал. 97. Серйозна помилка: дивитися на лижі.
Щоб позбутися від нестачі, зосередьте погляд на якомусь предметі, розташованому в 100 або 200 м нижче по схилу, і спускайтеся частими поворотами, що не відводячи від нього погляд. Спочатку ви будете періодично дивитися то на орієнтир, то на носки лиж. Але проявіть наполегливість, і ви швидко досягнете успіху.
Інший спосіб: катайтеся в 10 м позаду свого друга і безперервно дивіться на нього. Спробуйте, і ви скоро відчуєте свого роду вивільнення. Лижі перестануть бути для вас тим самим предметом, про який треба весь час думати, а перетворяться як би в продовження ніг, і тільки тоді ви зможете тримати рівновагу так само невимушено, як хороший гірськолижник.
ПРАВИЛЬНА ЧИ У ВАС СТОЙКА!
Можливо, ви ставитеся до тієї частини лижників, які звикли до неправильної стійці весь час катаються в ній. І тоді виконання всіх прийомів в цій стійці стає сумнівним і в залежності від випадку більшою чи меншою мірою втрачає свою дієвість. Найбільш типові і серйозні дві помилки-постійний нахил тіла вперед або назад (але про них ми будемо говорити іншим разом), А зараз розглянемо «невинні» помилки, які цілком можуть бути причиною нестійкості вашого рівноваги.
Занадто випрямлена стійка (рис. 98), особливо для лижника або лижниці високого зросту, стає дуже незручною при перевищенні деякої швидкості, по-перше, тому, що при цьому легше порушується рівновага, і, по-друге, тому, що руху в суглобах заважають відновленню порушеної рівноваги. Таким чином, висока стійка заважає утриманню рівноваги і обмежує можливості швидких і точних реакцій, які відрізняють хорошого лижника.
Занадто зігнуте і скуте положення присідаючи. Щоб зберігати низьке положення присідаючи, треба напружувати м'язи (див. Рис. 98). Для добре тренованого спортсмена це, можливо, і неважко. У інших таке сильне присідання сковує м'язи, і це дуже заважає перегрупувань зусиль в м'язах, які забезпечують рівновагу.
Надто «зломлене» положення тулуба веде до збоїв в рівновазі. Найбільш часто така стійка поєднується з недостатньо зігнутими і іноді навіть напруженими ногами (рис. 99).
Мал. 99. базікання «зломленого» тулуба.
На рівних схилах це не дуже заважає стійкості, але на горбистих ділянках і в частих поворотах веде до сильних нахилів тулуба вперед. Це небезпечно особливо при падіннях вперед. Такий недолік можна виправити тільки непрямим шляхом: спробуйте сильніше згинати ноги, зберігаючи гнучкість їх рухів для амортизації при проходженні горбів і пом'якшення перевантажень в поворотах. Слідкуйте також за правильним положенням тазу (див. Далі). Інша ефективний засіб: постійно тримайте кисті попереду на рівні грудей, ніколи не опускайте їх - так стабілізується становище тулуба.
Прогнута або напружена спина - також великий недолік (рис. 100).
Його не завжди буває легко визначити як у інших лижників, так і у себе. До характерних ознак такої стійки, яка може бути наслідком особливостей статури, відносяться: надто вертикальне положення тулуба і його деяка пружність, незначне відведення плечей назад, положення передпліч і кистей приблизно в одній площині з тулубом, випинання грудей. Рухи тулуба стають монолітними; разом з ним в рух залучаються плечі, руки і навіть голова. Уколи палицями найчастіше поверхневі і неефективні. У цьому випадку не тільки порушується рівновага, а й напевно виробляються істотні помилки в техніці виконання рухів.
Виправити цей недолік непросто, на це буде потрібно багато часу. Намагайтеся надалі кататися тримаючи пензля рук якомога більше попереду і увібравши в себе груди, при такому положенні спина прогнеться назад. Таким шляхом ви зможете домогтися розслаблення м'язів спини і свободи дій рук і плечового пояса.
Керуєте Ви СВОЇМИ РУКАМИ! ВИКОРИСТОВУЄТЕ ЧИ уколу ціпком!
Чи не увійшло у вас в звичку безконтрольно діяти руками або, що ще гірше, надміру збільшувати розмах рухів, від чого вони стали перебільшеними? Якщо так, то вам буде нелегко виправити цю помилку. Дуже важко звільнитися від непотрібного руху, яке стало рефлекторним. Щоб позбутися від такого недоліку, треба замінити деякі хибні положення і недоречні дії більш ефективними стійками і прийомами.
Неправильні положення рук і непотрібні, навіть безглузді руху ними - це наслідок невірних стійок або рухів тулуба (рис. 101).
Мал. 101. Даремні руху руками.
Закріпачене положення рук ззаду, притиснуті з боків тулуба або позаду нього лікті, хрестоподібне положення рук спостерігаються здебільшого у лижників з вигнутою вперед грудьми або рівною, найчастіше напруженою спиною (рис. 102).
Мал. 102. Випинання ліктів, примкнути положення ліктів і нормальна стійка. (зверху вниз).
Піднесений положення ліктів, округле обрис рук обумовлено скутістю плечового пояса і шиї і найбільш часто зустрічається у лижників зі звичним для них «увібрати» положенням тазу, які використовують обертальний кидок для входу в поворот і ведення його. Високі помахи руками перед нанесенням уколів характерні для лижників, які звикли до задньої стійки. Викидання рук вперед-вниз при виконанні поворотів спостерігається у лижників, які надто сильно нахиляються вперед. Округлене, крабообразное положення рук характерно в основному для лижників, що вважають за краще розмашисті рухи стегон в поворотах.
У процесі навчання в гірськолижній школі Гренобльському університету я помітив, що відпрацювання рухів руками завжди призводить до перебільшеним рухам (рис. 103).
Мал. 103. перебільшені рухи рук.
З цієї причини в останні роки ми зовсім відмовилися від навчання цьому елементу. Досвід показує, що правильне положення рук (з найперших уроків на снігу) - єдиний ефективний засіб для освоєння суворого і точного руху плечового пояса і рук, яке абсолютно необхідне для розвитку стійкості в спуску і нанесення точних уколів палицями.
У дев'яти випадках з десяти укол палицею, що виконується лижником при вході в поворот з надмірно розмашистими рухами рук, відбувається або занадто рано, або дуже пізно, або лижник в процесі повороту вдається до багаторазових уколів. Виправити цей недолік можна; треба тільки систематично правильно і точно робити уколи в моменти закан-товки, предповорота або ж просто в момент опори перед початком повороту (див. попередню главу). Якщо ж, незважаючи на правильне виконання уколів, ви продовжуєте сильно жестикулювати руками, змусьте себе наносити укол дещо раніше звичайного. Можна також в частих поворотах і Годилів готувати палицю для нанесення уколу в той момент, коли закінчується опора на іншу палицю в попередньому уколі.
ВИ СИЛЬНО подався вперед!
Цей недолік дуже поширений в даний час серед тих лижників, які пройшли навчання в школах, які віддають перевагу так званій французької або австрійської методикою. Бажання якомога швидше (навіть з перших занять) поставити початківців лижників на «вузькі» лижі, прагнення підвести їх до «найбільш витонченому» повороту, ефективність якого ніколи не знаходила підтвердження в спорті, призвели до того, що фахівці-педагоги цих шкіл використовували передню стійку як основний елемент для початку руху в зісковзування і входу в поворот. Я думаю, що це протиприродно. Для починаючого лижника будь зісковзування і кожен поворот - гальмування, які викликає невелике відхилення назад для утримання рівноваги. Ще кілька років тому вважалося, що нахил тіла вперед - один з основних елементів техніки хороших спортсменів. Зараз думають по-іншому. І я переконаний, що новачки прогресують швидше, якщо їм не нав'язують передньої стійки, а лижники середнього і вищого рівня швидко опановують нахилами вперед, коли цього вимагає практика катання. Що стосується лижників високого класу, віртуозів своєї справи, то нині вони все рідше і рідше застосовують передню стійку, вважаючи за краще їй задню. Якщо у вас тіло дуже сильно подано вперед, то стійку слід поправити. Але як встановити цей недолік?
Під час спусків ви надто сгибаете гомілкостопи (рис. 104)?
Мал. 104. Занадто велике згинання в голі-ностопах.
Болісно переносите жорстку взуття, вона заважає робити згинання з нахилом вперед? Значить, у вас зіпсувалася взуття: у черевик утворилися спереду «злами», т. Е. Справжні складки-шарніри. Чи помічаєте ви, що під час катання, а також потім більше спираєтесь на носки ступень, ніж на п'яти? Подивившись в стійці спуску на носки черевиків, чи бачите ви, що коліна, виступаючи, загороджують їх? Якщо це так, то, значить, ви звикли до передньої стійки за рахунок сильного згинання в голеностоп. Вам напевно дуже важко кататися на льодистих схилах (я повернуся ще до цього моменту).
У поворотах ви застосовуєте обертання тіла в сторону повороту, як кажуть, закручувати в повороті (рис. 105) або застосовуєте обертальний кидок при вході в поворот, так як навчалися в одній з тих шкіл, де зловживали цими прийомами.
Мал. 105. Обертання з надмірним нахилом вперед.
Ці два способи виконання поворотів майже автоматично використовували нахил тіла вперед. Вам належить позбутися від надмірного нахилу вперед і змінити техніку виконання повороту. Опановуйте роботою ніг, відмовтеся від дуже вузького ведення лиж, освойте закантування, техніку Годилів - і ваші недоліки зникнуть самі собою.
У вашій стійці сильно підібраний таз (рис. 106)?
Мал. 106. втягнути положення таза.
Це зазвичай пов'язано з особливістю статури, і недолік під час катання на лижах зазвичай досить помітний. Підібране положення тазу веде до прогину в попереку. Стоячи, ви можете легко відчути такий стан за рахунок розвороту в тазостегнових суглобах: втягніть сильно живіт і прогніться в попереку - опустяться сідниці, і таз нібито добереться. Тепер висуньте таз назад-вгору, і він розгорнеться в протилежному напрямку, як би випнути. Це інша помилка, про яку я скоро буду говорити. Якщо ви підберете таз, то кожен раз при спробі зігнути ноги змушені будете висувати коліна вперед; при цьому дуже сильно згинаються гомілкостопи, що призводить до нахилу тіла вперед.
Як позбутися від нестачі? Слідкуйте за правильним положенням тазу, прагнете під час спусків трохи його випинати. Ви, напевно, не раз звертали увагу на те, що у всіх спортсменів і спортсменок виключно добре відпрацьовані рухи в області таза.
Надто випинається ТАЗ!
Цей недолік не настільки значний, якщо при цьому ви не тримаєте напруженої спину (рис. 107).
Мал. 107. випнутого положення таза.
Однак ви, напевно, вже помітили, що при такій стійці погіршується якість зчеплення лиж зі снігом. Ви повинні, з одного боку, сильно нахиляти коліно нижньої ноги всередину в траверсах на крутих і льодистих схилах, а з іншого боку, вам не вдаються різкі динамічні закантування. Тазостегнові суглоби як би надто рухливі і пом'якшують тим самим вертикальні навантаження на лижі. Крім того, при тривалому катанні в такій стійці легко можуть виникнути хворобливі відчуття в попереку.
Як же позбутися цього недоліку? Просто: катаючись, прибирайте таз, особливо в ті моменти, коли необхідно забезпечити зчеплення кантів зі снігом. Завзятість і наполегливість допоможуть вам змінити навички і виправити стійку під час катання, навіть якщо це укорінений недолік вашої постави.
СИЛЬНО відхиляються назад!
Я дуже здивований, тому що в наші дні мало хто лижники, хіба що невдалі наслідувачі техніці чемпіонів, зловживають задньою стійкою (рис. 108).
Мал. 108. Стійки з великим відхиленням назад.
У гірськолижній техніці все може змінитися, якщо ця книга буде мати такий же успіх, як і попередні мої книги. Так уже влаштована людина - він звик шарахатися від однієї крайності в іншу. Було б логічно, якби тенденція змінилася і зловживання бракажем, різаним ковзанням на заднику лижі та авальманом підготувало нове покоління лижників, надміру що користуються задньою стійкою.
У Гренобльському університеті вже було відмічено, що якщо початківці лижники після п'яти-шести занять в нашій школі, необхідних для початкового освоєння широкого ведення і задньої стійки, кидали займатися, то сильно втрачали в техніці і насилу долали найпростіші траси. Такі гірськолижники найчастіше спускаються на надмірно широко розставлених лижах, рухи виконують різко, їм майже завжди бракує вертикальної складової сили реакції. Коротше, вони здаються скутими в діях і у них уповільнена реакція.