Напевно немає жодної вагітної жінки, якої не говорили б про те, що їй, в її положенні, просто необхідно якомога більше кальцію! І з цією метою рекомендують їй випивати по півлітра-літру молока в день, є «від пуза» сметану, сир, сир - і все це кожен день і багато, як ніби інших продуктів просто не існує. Всім відома життєва мудрість говорить: «Дотримуйся міру в усьому» - але хіба може згадати про неї вагітна жінка, яку буквально відгодовують цілими днями кальцийсодержащими продуктами? А згадати бажано. Тому що кальцій, звичайно, дуже потрібен організму вагітної жінки (та й організму людини взагалі) - але в помірних кількостях. Навіщо ж він потрібний, чим загрожує надлишок кальцію, скільки його необхідно вагітній жінці і звідки його можна отримати?
Навіщо вагітній жінці потрібен кальцій?
Кальцій бере участь у формуванні кісткової системи людини. Його кількість впливає на стан кісток скелета, зубів, нігтів - і якщо майбутня мама вживає кальцій в недостатніх кількостях - це може привести до проблем з зубами у неї і дитини, до крихкості кісток малюка, до проблем з нігтями у мами - вони можуть почати розшаровуватися , кришитися і ламатися. Крім того, кальцій життєво необхідний для плоду, що розвивається, оскільки бере участь і в формуванні різних тканин і органів дитини: м'язів, серця, нервових клітин, нормального згортання крові.
Також наявність належного рівня кальцію в організмі є відмінною профілактикою викиднів, передчасних і швидких пологів, а також сприяє меншій втрати крові при пологах.
Як же дізнатися, що в організмі вагітної жінки не вистачає кальцію? Можна скористатися медичним способом і провести денситометрію - процедура, яка визначає мінеральну щільність кісткової тканини. Крім того, під час вагітності можна зробити УЗД кісток, що абсолютно безпечно для матері і її майбутньої дитини.
Якщо Ви не хочете бігти до лікаря прямо зараз, або у Вас немає поки на це часу - Ви можете самі визначити, дістає Вам кальцію. У зоні ризику опиняються ті жінки, які:
- мають поганий апетит (і, як наслідок, поганий настрій і безсоння);
- часто хворіють, і хвороба супроводжується високою температурою.
Крім того, прислухайтеся до свого організму. Якщо у Вас часто болять кістки, суглоби і м'язи - це також може говорити про нестачу кальцію в Вашому організмі. А якщо Ви ще й страждаєте карієсом, у Вас випадає волосся і шаруються нігті - це вірна ознака того, що в організмі щось не так, і Вам потрібно звернути увагу на кількість кальцію в Вашому раціоні.
Чим загрожує надлишок кальцію у вагітних?
Варто згадати, який продукт найчастіше пропонують як панацею від нестачі кальцію. Це коров'яче молоко. Але необхідно пам'ятати, що коров'яче молоко містить надлишок кальцію - і в кількостях півлітра-літр в день (плюс ще інші молочні продукти) воно не потрібно ні майбутній мамі, ні просто звичайній людині. Тому що коров'яче молоко призначене для телят, які народжуються вже з вагою 30-50 кг і швидко встають на ноги. Людина народжується і з іншим вагою, і по-іншому розвивається - тому надлишковий кальцій просто буде осідати на його кістках, сприяти практично повній відсутності «джерельця» і ... як не дивно, ускладнення пологів. Осідаючи на кістках дитини, кальцій сприяє їх неправильного складання - в той час, як вони повинні складатися м'яко і поступово. Саме з цієї причини під час пологів може бути поганий розкриття шийки матки - дитина, кістки якого перенасичені кальцієм, дуже неповороткий і потужний - тому не може правильно скластися і натиснути головою на шийку матки, щоб допомогти її розкриття. Саме в цих випадках дитини або видавлюють, ніж можуть його травмувати, або застосовують кесарів розтин. Виходячи з цього, надлишок кальцію в організмі вагітної жінки чи не гірше, ніж недолік!
Скільки кальцію необхідно під час вагітності?
До кінця вагітності дитина повинна накопичити в своєму організмі 25-30 г кальцію. Якщо ж майбутня мама дотримується дієти: літр молока + 200 г сметани + 200 г сиру + 150 г сиру щодня - то вона сприяє тому, що на кістках дитини відкладається близько 300 г зайвої кальцію, який потім ускладнить пологи і не принесе ніякої користі.
Крім того, потрібно пам'ятати, що організм малюка, що знаходиться в утробі матері, ще й виробляє гормони, що сприяють накопиченню кальцію, самостійно. Він сприяє порционному накопичення кальцію, але справлятися з шаленим потоком молочних продуктів просто не зможе.
Скільки ж потрібно кальцію? Відомо, що людина з вагою 70 кг має в своїх кістках близько 1 кг кальцію. У день здоровій дорослій людині потрібно близько 1 г кальцію, при обліку, що він щодня виводиться з організму, наприклад, з сечею.
При вагітності жінка повинна вживати в день близько 1,5 г кальцію, п'ята частина якого йде на розвиток малюка. У підсумку на добу малюкові через плаценту має надходити 300 мг кальцію, щоб в подальшому у нього не виникло рахіту.
джерела кальцію
Найголовніше, що потрібно пам'ятати - це те, що кальцій добре засвоюється тільки в комплексі з вітаміном D3. якщо Ви приймаєте спеціальні БАДи або кальцій вітаміни - пам'ятайте, що разом з кальцієм в цих препаратах повинен міститися і вітамін D3. До речі, цей же вітамін ми отримуємо під час перебування на сонці, тому майбутнім мамам рекомендовано гуляти побільше на свіжому повітрі, особливо в гарну погоду.
Отже, виходячи з норми 1,5 г кальцію на добу, можна скласти наступне меню:
- 200 г сиру (4-5%);
- 200 мл нежирного кефіру;
- 200 мл молока (в тому числі і те, на якому щось готувалося);
Плюс до цього раціону можна додати:
- капусту (будь-яку - брокколі, білокачанну, червонокачанну, кольорову і ін.),
Кальцій містять в тій чи іншій мірі абсолютно всі продукти. Але потрібно пам'ятати, що засвоєння кальцію блокується магнієм і натрієм - тобто якщо риба або овочі будуть пересолені - ніякої користі вони не принесуть. Кофеїн, в свою чергу, блокує засвоєння вітаміну D3. Фітин, що міститься в крупах і хлібі, також заважає засвоєнню кальцію, тому бутерброди з сиром і каші з молоком краще не вживати. А малорухливий спосіб життя майбутньої мами в принципі негативно впливає на процеси обміну - що є ще одним доказом на користь піших прогулянок.
Хорошим засобом для збагачення свого організму кальцієм є таке: шкаралупа варених яєць очищається від плівок, розмелюють і заливається лимонним соком. Приймати таку суміш потрібно вранці по чверті чайної ложки.
Звичайно, для організму вагітної дуже важливий достаток всіх необхідних мікроелементів, вітамінів і мінералів. Але у всьому, як відомо, потрібна міра. І тепер, знаючи про те, скільки Вам і Вашій дитині потрібно кальцію, Ви не допустите тих помилок, які можуть призвести до не дуже приємних наслідків.
Що дитині і слоненяті неабияк псує настрій?
Дитячий носик в безпеці!
А у вас яке хобі?
Відпустка без алергії
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Навколосвітня подорож по захоплюючого світу ароматів
ТОП 5 найприємніших запахів
Виграй сертифікат в SPA
Говоримо про склад, нічого не приховуючи
Будьте обережні: раптом це не алергія!
Чи плануєте новорічні канікули?
Секрети правильного догляду за шкірою малюка
Що важливіше: харчування або розвиток?
Що робити, коли дитина зголодніла в дорозі?
Як не витрачати час даремно?
Фотоконкурс! Мийка повітря в подарунок
Це було кохання з першого погляду!
Як провести час правильно?
Я була приємно здивована його м'якістю!
Як виховати маленького гурмана?
Вибери підгузники, які підходять твоєму малюкові
Про любов до прекрасного
Беріть участь у фотоконкурсі щасливих моментів!
Ложка, малюк, мама: хто третій зайвий?
Лайфхак для успішних мам
Як знайти час для себе?
Скільки ніжності в вашої материнської турботи?
Всі питання про атопічний дерматит тут
Наскільки важлива материнська ніжність?
Скачайте колискову для вашого крихти!
Конкурс: хто головний по погоді в будинку?
Який фруктовий перекус сподобався малюкам?
Мама повинна розбиратися в цьому, якщо її дитина.
10 правил збирання дитячої кімнати
Нічого не встигаєте? Ми знаємо, що робити
Як Ваня з алергією боровся
Ідеї для розвиваючих ігор з підручних засобів
Відправляємо мам на відпочинок!
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
ВИКТОРИНА. Супер-мами існують?
Як ми тестували найніжніші підгузники
Контроль Бебі.ру: тестуємо підгузники
Чи буває у горла місцевий імунітет?
Дуже м'який, приємний на дотик, без неприємного запаху. Що це?
У чому переваги ніжних підгузників
Спить і сопе: обережно, не розбуди!