Скільки калорій спалюється при плаванні? Це питання найчастіше цікавить представниць прекрасної статі, які прагнуть позбутися від зайвих кілограмів, і спортсменів, яким необхідно стежити за своєю вагою. Те, що плавання виключно корисно, знає практично кожен, а ось те, чи можна ефективно худнути, займаючись їм, для багатьох залишається питанням без відповіді. У цій статті на нашому сайті про фітнесі ми обов'язково розкриємо ряд моментів: як впливає на організм плавання, скільки витрачається калорій при плаванні і як правильно тренуватися, щоб добитися відмінних результатів.
У чому користь плавання для організму людини
Одна з переваг плавання полягає в тому, що їм може займатися практично будь-хто. Навіть люди з обмеженими можливостями або деякими захворюваннями під наглядом тренера можуть здійснювати неспішні запливи, зміцнюючи при цьому різні системи організму. Додаткова перевага даного виду спорту в тому, що досить мінімального спорядження: купальник для жінок і плавки для чоловіків, гумова шапочка для купання, спеціальні окуляри для пірнання, шльопанці, халат і, можливо, додаткові аксесуари за бажанням. У випадку з іншими видами спорту може знадобитися дорогий інструментарій, який не кожному по кишені.
Це просто дивно, наскільки корисне плавання. Можна перераховувати до безкінечності його позитивні властивості:
- Зміцнення м'язів і всього опорно-рухового апарату. У процесі плавання задіюються практично всі м'язи організму, що при регулярних заняттях дозволяє підтримувати їх здоровий тонус. Фізіотерапевти при багатьох захворюваннях хребта і кінцівок рекомендують займатися саме плаванням.
- Підвищує гнучкість тіла і покращує пластику.
- Сприяє зміцненню дихальної та серцево-судинної системи.
- Покращує функції всіх внутрішніх органів. Плавання активізує метаболізм, нормалізує кровообіг, завдяки чому всі органи в достатній кількості отримують кисень, що особливо важливо для повноцінного функціонування мозку.
- Заняття плаванням показані людям, які в силу своєї професійної діяльності або захоплень багато часу проводять в сидячому положенні. Перебування тіла в воді допомагає зняти навантаження з хребта і інших частин тіла, що виникає в результаті частого статичного положення.
- Зміцнення вен, усунення венозного застою.
- Загартовування організму, нормалізація процесу терморегуляції. Це, в свою чергу, позитивно впливає на імунітет. Людина набагато рідше хворіє на респіраторні захворювання інфекційної природи.
- Плавання допомагає нормалізувати вагу, в кращу сторону змінити фігуру, «підтягти» контури тіла.
- Розслаблення, приємне відчуття втоми, спокій, поліпшення психоемоційного стану після занять плаванням гарантовано.
[Message_box title = "Важлива регулярність» color = "green»] Регулярні заняття плаванням в цілому дуже позитивно позначаються на стані організму. Цей спорт привертає багато людей з тих, хто хоче позбутися від надлишкових обсягів тіла. [/ Message_box]
Чи можна схуднути за допомогою плавання?
Існує дві точки зору щодо того, чи можна схуднути за допомогою плавання. Одні вважають, що такі заняття у воді істотно не здатні вплинути на зниження ваги. Але, є й інша думка, яка підтверджується позитивними результатами експерименту. Коли людина плаває, він витрачає на 25% більше енергії, ніж під час бігу. А розтрачене енергія рівноцінна розтрачених калорій.
Плавання допомагає схуднути саме за рахунок того, що активно витрачаються калорії. Звичайно, це за умови, якщо темп буде інтенсивний.
Щоб домогтися позитивного ефекту, варто уникати помилок:
- Не влаштовуйте перед плаванням і після нього перекушування.
- Намагайтеся використовувати час тренування по максимуму. Якщо просто ніжитися на матраці, це не принесе ніяких результатів.
- Не потрібно під час перших тренувань намагатися проплисти якомога більше.
Крім того, що людині вдається схуднути за допомогою плавання, так ще й разом з цим - підтягнути різні групи м'язів, поліпшити фігуру. Наприклад, плаванням кролем дозволяє опрацювати м'язи стегон, сідниць, рук. А плаваючи брасом, м'язи внутрішньої і бічній поверхні ніг набувають тонус і підтягнутість.
Що впливає на кількість калорій, що спалюються в процесі плавання
При плаванні спалюється різну кількість калорій в залежності від різних факторів:
- Стиль плавання. Найефективнішими в плані витрачених калорій вважається стиль кроль і брас.
- Температура води. Чим холодніше вода, тим більше організму потрібно витратити енергії для обігріву тіла.
- Час і інтенсивність плавання. Чим довше і швидше плавати, тим, відповідно, більше витрачається калорій. Мінімальний час одного заняття - 20 хвилин.
- Власна вага. Чим більше вага людини, тим більше йому буде необхідно витратити сил і енергії на плавання.
В середньому за одне заняття, що триває 1 годину, можна позбутися від 500 калорій. Якщо змішувати різні стилі, плавати в більш швидкому темпі, то цілком можливо за годину розтратити 700 калорій. Знову ж, враховуємо ряд факторів. Наприклад, людина з вагою 60 кг за годину втрачає майже 500 калорій. Якщо ж людина важить 90 кг, то за одне заняття він втратить 733 калорії. У порівнянні з багатьма іншими видами спорту це приголомшливий результат.
Наведемо кілька прикладів, скільки можна спалити калорій, плаваючи в різних стилях і темпі протягом півгодинного тренування:
- плавання на спині в неспішному темпі - 228 калорій;
- тренування кролем в повільному темпі - 260 калорій;
- вільний стиль, нешвидкий темп - 190 калорій;
- брас в звичайному темпі - 325 калорій;
- батерфляй або кроль в енергійному ритмі - 358 калорій.
Відповідно, якщо заняття триватиме більше, то зростає і кількість витрачених калорій. До того ж, прискорюється метаболізм і цей ефект триває протягом деякого часу. Виходить, що навіть після тренування обмінні процеси працюють в прискореному режимі.
Як потрібно плавати, щоб спалити якомога більше калорій
Існують деякі правила, що дозволяють підвищити ефективність занять плаванням, розтратити більше калорій і схуднути як можна швидше за умови регулярних тренувань:
І хоч плавання - дуже ефективний спосіб схуднення, для отримання кращих результатів його можна комбінувати з іншими видами спортивних тренувань (аеробіка, гімнастика, фітнес та ін.).
Не варто забувати про раціональне харчування, багатому білками і клітковиною. Комплексний підхід дозволити мрії про стрункою і підтягнутою фігурі зробити реальністю.