Йому може бути 18 років. А може - 60, хоча тобі всього 29 і ти відмінно себе почуваєш! Вік нашого серця не завжди збігається з цифрою, яка вказана в паспорті. У чому причини такої розбіжності?
Головна причина смертності в світі - серцево-судинні захворювання. Друга - онкологічні. До останніх кожна з нас ставиться серйозніше, ніж до проблем, які можуть бути пов'язані з серцем. Існує думка, що серцеві недуги найчастіше приходять з віком. Однак за останній час помітно «помолодшали» гіпертонія та інфаркт. Кожна п'ята людина страждає від підвищеного артеріального тиску, насилу переносить різкі кліматичні зміни і сонячну активність.
Серце зношується і старіє, навіть якщо людина не відчуває будь-яких помітних змін в організмі. Ось кілька факторів, які впливають на його роботу.
Ми знаємо, що палити - шкідливо, ухилятися від фізичних вправ - погано, одноманітно харчуватися - неправильно. Але якщо у тебе є генетична схильність до серцево-судинних захворювань, то змінити свій спосіб життя просто необхідно! Наявність в сім'ї гіпертоніків - серйозний привід переглянути свої звички, щоб в похилому віці не опинитися в їх числі. Зверни увагу на причини, які привели до проблем з серцем у твоїх родичів. Іноді достатньо змінити раціон і переглянути своє ставлення до подій, щоб не допустити серйозних ускладнень. Простіше своєчасно відкоригувати стиль життя, ніж потім переходити на медикаментозне лікування.
Однією з основних причин зношування серця і розвитку серцево-судинних захворювань є емоційне напруження. Гормони стресу призводять до звуження судин. Щоб проштовхнути кров, серце починає битися частіше. В результаті підвищується артеріальний тиск.
Адреналін виробляється не тільки в тих випадках, коли ми відчуваємо страх або тривогу. Бурхлива радість або захоплення теж призводять до викиду цього гормону. Але в будь-якому випадку важлива не стільки ситуація, скільки твоє ставлення до неї.
Якщо не вийшло уникнути емоційної напруги, постарайся усамітнитися на деякий час і зробити просту дихальну гімнастику. Протягом хвилини слідкуй глибокі вдихи і видихи, зосередивши увагу тільки на своєму диханні. Така вправа допоможе відновити звичний ритм серця.
Споживання солі не повинно перевищувати одну чайну ложку в день - з урахуванням тієї кількості, яке використовується під час приготування їжі і міститься в готових продуктах. Справа в тому, що натрій утримує воду в організмі. Через надмірну кількість рідини підвищується навантаження на судини, що призводить до стрибків артеріального тиску.
Повністю відмовлятися від солі не має сенсу, але якщо ти постійно підсолювати їжу, то постарайся замінити кухонну сіль пряними травами, часником або лимонним соком.
Вузька талія - здорове серце
Жирові відкладення, які накопичуються в районі живота, - пряма загроза для серця. Відповідно до критеріїв Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, висока ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань у жінок з об'ємом талії більше 80 см і у чоловіків, чия талія більше 94 см.
Жир, який відкладається на внутрішніх органах, поступово ускладнює їх роботу. З'являється не тільки задишка - ожиріння призводить до порушення обміну речовин. Печінка, яка запливає жиром, перестає справлятися зі своїми функціями, і в організмі починають накопичуватися токсичні речовини. Крім того, виникає ризик появи цукрового діабету і онкологічних захворювань.
Що робити, якщо твої параметри перевищують названу цифру?
Не треба різко відмовлятися від їжі або виснажувати фізичними навантаженнями непідготовлений організм. В іншому випадку твої старання приведуть до порушення роботи шлунково-кишкового тракту, появи сечокам'яної хвороби, провисання шкіри і виникненню зморшок. Позбавлятися від зайвих кілограмів потрібно поступово і комплексно. Варто не тільки переглянути свій раціон, але і зайнятися спортом, привчивши себе до фізичної активності, а також знайти відповідну психологічну установку, яка допоможе у важкий момент не зірватися і все-таки досягти потрібних результатів.
Процес обміну речовин з роками поступово сповільнюється, тому після 35 років необхідно особливо суворо підходити до питання харчування і намагатися дотримуватися свого ідеального індексу маси тіла.
Щоб розрахувати, скільки років твоєму серцю, зайди на сайт www.loveyourheart.ru. Ти отримаєш прості рекомендації, які допоможуть знизити ризик серцевих захворювань. Але не забудь, що результат тесту не замінить тобі поради фахівця.
Курця видає не тільки запах. Проблеми з шлунково-кишкового тракту, швидка стомлюваність і задишка під час фізичних навантажень - далеко не повний список наслідків куріння. Воно призводить до збільшення холестерину в крові і формування бляшок, які нашаровуються на стінках судин і перешкоджають нормальній циркуляції крові в руках і ногах.
Зарядка від випадку до випадку, прострочений абонемент в спортзал, порошаться на дачі лижі ... У нас ніколи не знайдеться вільного часу, щоб зайнятися спортом, поки ми не захочемо цього самі.
Фізичне навантаження, характерна для більшості з нас, - це маршрут, який ми проходимо по шляху з дому на роботу і назад. Далі транспорт, ескалатори, ліфти. Але серце - це орган, який необхідно постійно тренувати. Щоб підтримати еластичність судин і позбутися від атеросклеротичних бляшок, які ускладнюють проток крові, організму потрібно щоденне рух. Однак, щоб не підірвати здоров'я, починай з помірних навантажень.
Нерідко збільшене в розмірах серце - це результат перенесеного на ногах вірусного захворювання (ангіна, грип). Таке ускладнення може призвести до розвитку інфаркту, тому дуже важливо під час хвороби дотримуватися постільного режиму і рекомендації лікаря.
Першими ознаками, що з серцем не все в порядку, є задишка, прискорене серцебиття і болі в області грудей. Щоб повернути серця колишні розміри, необхідно якомога раніше звернутися до лікаря.
Правила здоров'я Миколи Амосова
1. Для здоров'я однаково необхідні чотири умови: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартовування і повноцінний відпочинок.
2. За словами відомого кардіохірурга, природа милостива: достатньо 20-30 хвилин фізкультури в день, але такий, щоб людина спітнів і його пульс почастішав вдвічі. Якщо цей час подвоїти, то буде ще краще.
3. Потрібно обмежувати себе в їжі. Підтримуй нормальну вагу. Як його визначити? Забери від свого зростання (в см) 100. Наприклад, при зрості 175 см 75 кг - твій оптимальну вагу.
4. Механізми шкідливої дії солі ще не пояснені з усією вірогідністю. Кажуть, вона затримує рідину в судинному руслі і збільшує, таким чином, об'єм циркулюючої крові, надмірно навантажуючи серце, але все це непереконливо. Зрозумілим є одне: організм генетично розрахований на одну концентрацію солі в крові, а при надмірному її надходженні ця концентрація вище, як би добре не працювали нирки. Добова потреба в солі - 2-4 г, а багато споживають до 20 м
5. Як вважав Микола Амосов, жоден природний продукт не шкідливий, якщо його вживати в міру, при правильному і різноманітному харчуванні в цілому, з тієї причини, що організм до цього пристосований еволюцією. «Ось сіль - це вже штучно, - писав учений, - смажити - теж штучно. Важливо запам'ятати: постійно переїдати і жиріти неприродно! »
Ми отримуємо вітаміни і необхідні нашому організму біологічно активні речовини зі свіжих фруктів і овочів. Сама мінімальна їх доза - 300 грамів в день. Кардіохірург радив приблизно 500. А ще краще - кілограм.
Які плоди корисні? Чим різноманітніше буде твоє меню, тим краще для організму. Натуропати дають розумну пораду: необхідно щодня вживати коренеплоди, листя і плоди.
Кожен сам для себе повинен вибрати спосіб підтримки форми. Одні сідають на дієту і живуть впроголодь, інші дозволяють собі розслабитися: набирають зайві кілограми, а потім влаштовують розвантажувальні дні. Але ясно одне: «розпускатися сильно не можна, зайві 5 кілограмів вже небезпечні, тому що скидати їх важко».
Тест «Оцінка розвитку гіпертонії»
Сума балів менше 60. Можна бути спокійною, серьзно проблем з серцем не спостерігається.
60-85 балів. Ризик існує. Відмовившись від шкідливих звичок, ти істотно скоротиш навантаження на серце.
86-120 балів. Необхідно звернутися до лікаря і терміново змінити спосіб життя. Різниця у віці між тобою і твоїм серцем може становити до 10 років.
Понад 120 балів. Як давно ти була у лікаря? Не варто затягувати з обстеженням, щоб вчасно отримати допомогу фахівця. Вік твого серця може виявитися на 20-30 років вище паспортного.
Як визначити індекс маси тіла? Відповідно до формули ВООЗ, масу тіла (в кг) треба розділити на величину зростання (в м), зведену в квадрат.
Якщо показник ІМТ перевищує 25 - у людини є надмірна вага. А якщо він більше 30 - спостерігається ожиріння.
Оптимальний варіант ІМТ знаходиться в межах від 18,5 до 24,9.
Це органічна сполука - і друг, і ворог нашого організму. Підвищений рівень холестерину в крові може привести до серйозних захворювань.
Всупереч розхожій думці, що холестерин шкідливий для нашого організму, цей ліпід виконує безліч важливих функцій. Наприклад, бере участь у виробництві деяких гормонів і в перетворенні сонячного світла в вітамін D. Правда, холестерин, не використаний клітинами, накопичується на стінках артерій і заважає нормальному кровотоку, підвищуючи ризик виникнення серйозних захворювань, таких як інфаркт і інсульт.
Найчастіше до підвищення рівня холестерину призводять неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Тому найкращий спосіб позбутися від надлишків жирів - це переглянути свій раціон. Як приклад можна взяти азіатську кухню. У ній багато рослинної їжі, рису, морепродуктів і м'яса птиці (в основному курки), які, по суті, є компонентами протихолестеринові дієти. Продукти під час приготування піддаються мінімальній термічній обробці, тому не втрачають своїх цінних якостей. Японці замість солі використовують різні соуси і приправи, практично не їдять м'яса і тваринних жирів. Їх смачне і різноманітне меню допомагає значно зменшити ризик підвищення рівня холестерину в крові.
Однак не варто різко сідати на сувору дієту або перебудовувати свій раціон: обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.