Вчені склали найоптимальніший розпорядок дня, який враховує всі особливості організму і дозволяє по максимуму «вичавити» здатності і задовольнити потреби. Розклад представлено для «жайворонків», «совам» ж треба «зрушити» все зазначені пункти на дві години.
6.45 - підйом, в ідеалі після семи-дев'яти годин сну.
7.00 - найкращий час для ранкової пробіжки - дослідження показують, що виконання кардіо вправ на порожній шлунок (тобто до сніданку) дозволяє спалювати більше жиру.
7.15 - сніданок - повинен бути приблизно через 30 хвилин після пробудження.
7.30 - найкращий час зайнятися сексом - допоможе зняти сонливість, забезпечить приплив ендорфінів, знизить артеріальний тиск і рівень стресу.
9.45 - найкращий час для роботи - дослідження показують, що приблизно через три години після пробудження ваші концентрація, пам'ять, здатність фокусуватися і креативність знаходяться на піку, використовуйте це, щоб виконати роботу, що вимагає від вас найбільшою зібраності.
10.45 - час зробити перерву - в цей час доби рівень стресу досягає свого максимуму, тому варто відволіктися від довгих списків справ і перепочити.
12.15 - обід - його найкраще з'їсти через 4 години після сніданку.
18.00 - вечеря - стежте за тим, щоб вечеря не був більш калорійним, ніж обід, якщо не хочете набрати зайву вагу.
18.10 - можна випити - найкращий час, щоб трохи розслабитися після важкого робочого дня, але не надто захоплюйтеся - останній келих повинен бути випитий мінімум за 4 години до відходу до сну.
18.30 - найкращий час для силових тренувань.
22.10 - час вирушати в ліжко - при цьому у вас буде 20 хвилин, щоб заснути, і 90 хвилин для відновного сну, який найбільш ефективний до півночі.