Як повністю відпочити і відновитися уві сні
Дослідження показують, що люди з псоріазом частіше схильні до тривоги або депресії. Біда в тому, що недолік сну тільки підсилює їх, а розірвати порочне коло недосипання не так-то просто. Низька якість сну впливає не тільки на настрій. Він може заважати і іншим аспектам вашого життя - від роботи і спілкування до сексу і взаємин з близькими.
Існують прості рекомендації, які можуть допомогти вам повернути повноцінний нічний сон.
Підготуйтеся до сну
Сон є важливою частиною процесу лікування, так як він дозволяє тілу і розуму перезарядитися.
розслабтеся
Виділіть деякий час на те, щоб заспокоїтися ввечері, - прийміть ванну, слухайте музику або почитайте книгу. Деякі люди використовують для релаксації медитацію, а інші спеціальні дихальні вправи. Виконання фізичних вправ помірної інтенсивності протягом дня також може допомогти вам почувати себе спокійніше і спати краще.
Відкиньте побоювання
Якщо підвищений рівень тривоги заважає вам спати, візьміть її під контроль. Виділяйте 20-30 хвилин на «час турбот» щоб написати список своїх проблем. Перенесення побоювань на папір не дає їм забивати вам голову, до того ж, перенесені на папір, вони часто можуть здатися менш серйозними. На наступний день ще раз погляньте на свій список і при необхідності поставте конкретні цілі і завдання для їх вирішення.
Якщо ви боретеся зі стресом, відчуваєте занепокоєння або тривожність, що призводять до проблем зі сном, ці прості методи можуть допомогти вам.
У той же час слід проконсультуватися з лікарем, якщо описані методики не допомагають. Можливо, він зможе дати вам додаткові вказівки або направити вас до іншого фахівця.
Не піддавайтеся бажанням почесться
Вам важко опиратися бажанню почухатися, навіть якщо ви знаєте, що тим самим препятствуете загоєнню шкіри? Є численні способи, за допомогою яких ви можете спробувати контролювати це відчуття: від безпосереднього лікування псоріазу до регулювання температури і вологості повітря в будинку і носіння правильно підібраного одягу. І не забувайте, що лікар теж може вам допомогти.
Факти про свербіння
Коли шкіра запалюється, організм вивільняє ряд хімічних речовин, які викликають свербіж. Багато хто вважає свербіж найбільш дратівливим симптомом псоріазу. Ступінь його тяжкості може варіюватися від зовсім легкої до дуже важкої, однак з необхідністю чинити опір наполегливій бажанням розчісувати бляшки стикається більшість тих, хто страждає на псоріаз. Якщо свербіж дратує Вас - не впадайте у відчай. Просто зверніться до лікаря.
Позбавтеся від звички свербіти
Якщо у вас псоріаз, ви, ймовірно, знаєте, що розчісування дає полегшення, але дуже ненадовго. Добре, що від звички розчісувати сверблячі місця іноді можна позбутися, просто роблячи щось натомість. Дізнайтеся, як зміна вашої моделі поведінки допоможе запобігти розчісування.
переможете свербіж
Більшість людей, які страждають від псоріазу, вважають свербіж найбільш дратівливим симптомом. Сверблячка буває різного ступеня тяжкості, але бажання почухатися в більшій чи меншій мірі хвилює всіх. Необхідно чинити опір цьому бажанню, оскільки розчісування перешкоджає загоєнню шкіри, може призводити до її пошкоджень і кровотечі. Так як же уникнути сверблячки?
Покладіть кінець неспокійним ночами
Проблеми зі сном в період загострення псоріазу можуть бути досить серйозними, щоб похитнути ваше душевну рівновагу. Якісний нічний сон дуже важливий для нашого благополуччя як в особистому, так і в професійному житті. Ці рекомендації можуть допомогти, якщо псоріаз заважає і не дає вам спати.
Шість способів перемогти тривогу
Псоріаз може бути пов'язаний зі стресом і виникають занепокоєнням. Захворювання викликає психологічний дискомфорт, і це в свою чергу може стати фактором, що збільшує псоріаз. Якщо ви вважаєте, що турбуєтеся занадто сильно і відчуваєте, що стрес погіршує ваші симптоми, спробуйте застосувати деякі з стратегій боротьби з занепокоєнням.
Псоріаз і здоровий сон. Як повністю відпочити і відновитися уві сні.
Здоровий нічний сон - відмінний спосіб прокинутися вранці в гарному настрої і бути готовим до вирішення проблем дня. Однак псоріаз може стати перешкодою повноцінному сну, ведучи до стресів і неспокою. Зробіть заходи, щоб поліпшити свій сон в разі, якщо стрес, пов'язаний з псоріазом, веде до безсоння і посилює ваше стан.
Фізичні вправи проти стресу
Зніміть вантаж з ваших плечей
Позбавтеся від стресу і тривоги
Існують переконливі докази, що підтверджують зв'язок між псоріазом, стресом і тривогою. Незважаючи на те, що стрес впливає на людей по-різному, він може бути чинником, який веде до первинного загострення псоріазу або до загострення вже існуючого захворювання. Зберігайте позитивний настрій і спокій, скориставшись простими рекомендаціями, які допоможуть істотно поліпшити ваше стан.