Чи не можете прокинутися похмурим вранці, зосередитися на роботі і справах, ранні сутінки тиснуть і вганяють у тугу, а ще й весняний авітаміноз тут як тут? Вихід є! Включаємо ... сміх!
Вчені з'ясували, що стреси можна перемогти за допомогою сміху. Сміх розслабляє, допомагає виробленню ендорфінів - гормонів щастя, знижує рівень тривожності. Останнім часом стають популярними групи по сміхотерапії. Чим займаються на цих заняттях, як вони впливають на наш організм? Чи можна займатися сміхотерапією самостійно? А з дітьми? Давайте розберемося.
Що таке сміхотерапія
Вивченням сміху, гумору і його впливу на організм людини займається розділ психіатрії - гелотологія (від грецького «gelos» - сміх). Термін «сміхотерапія» виник в Америці в 70-х роках XX століття. А взагалі сміх як ліки використовували ще вчені і філософи давнини. Зараз смехотерапію поділяють на кілька видів. Це сміхотерапія, йога сміху і медична клоунада.
І класична сміхотерапія, і йога сміху допомагають людям повернути здатність сміятися і радіти життю.
Існує кодекс професійної етики клоунів (наприклад, вони повинні бути професійними артистами, вміти працювати з людьми, не мають права отримувати винагороду від пацієнтів, зобов'язані зберігати персональну таємницю).
Сміх як ліки
- Імунна система людей з позитивним настроєм виробляє більше захисних антитіл проти вірусу грипу. Вчені під керівництвом Річарда Девідсона, професора психології і психіатрії в Університеті Вісконсін-Медісон, провели експеримент, відібравши групу з 52 осіб віком від 57 до 60 років, і ввели всім вакцину проти грипу. В результаті спостережень з'ясувалося, що позитивно налаштовані люди мають більшу опірність хворобам (рівень антитіл в їх організмі зростав значно швидше).
- Сміх і позитивний настрій допомагають боротися з алергією. Японські вчені під керівництвом доктора Хайме Кімато провели експеримент, в якому взяли участь 26 добровольців з алергією на домашній пил. Їм ввели алерген, що провокує шкірні висипання, зафіксували їх розмір. Потім випробовуваних розділили на дві групи, одній показували комедію, а другий - нудні телепередачі. При повторних вимірах висипань з'ясувалося, що висип зменшилася в тій групі, яка дивилася комедію.
- Сміх покращує стан при депресії. Як додатковий засіб лікування депресії австралійські психотерапевти використовують диски із записом сміху і позитивних висловлювань відомих людей. Вважається, що заряджає чужим хорошим настроєм, пацієнти з депресією починають відчувати себе краще.
- добре впливає на серце, нормалізує артеріальний тиск, зменшує спазми судин;
- позитивно впливає на роботу мозку (в Малайзії, наприклад, студенти перед здачею іспитів роблять спеціальні дихальні вправи, щоб викликати сміх, і в результаті виконують завдання краще);
- знижує стрес, поліпшує настрій і знімає втому;
- покращує обмін речовин;
- сприяє омолодженню організму.
Вчимося сміятися разом з дітьми!
Після таких надихаючих відомостей про силу сміху виникає логічне запитання: а чи можна використовувати смехотерапію в роботі з маленькими дітьми? Які страхи, комплекси, блоки можна зняти у дітей, практикуючи з ними цей метод?
Римма Умярова, смехотерапевти, член Міжнародної асоціації гумору AATH, керівник «Клубу сміху» (Москва):
«Як психотерапевтична техніка сміхотерапія, звичайно, буде працювати, але потрібно починати з батьків. Коли до мене приводять дітей, я починаю саме з матері. Потрібно працювати одночасно з матір'ю і дитиною, тому що між ними існує зв'язок на несвідомому рівні. Якщо мама не вміє сміятися - їй потрібно терміново вчитися цьому, щоб робити це разом з дитиною. Це дуже важливо - практикувати з дітьми сміх. Спільний сміх допомагає прибирати негатив і з матері, і з дитини, покращує їх взаємини, підсилює контакт. Дитина починає більше довіряти мамі, більше відкривається. Словом, це чудовий спосіб створення здорового і радісного клімату в родині.
Але є істотний момент, який батьки іноді не беруть до виду. Не можна сміятися над дитиною, якщо він вас спеціально не смішити, коли він щось неправильно робить або у нього що-небудь не виходить. Якщо малюк серйозно займається якоюсь справою, наприклад, переміщається, для нього це важка робота, він хоче навчитися ходити, падає, а ви над ним смієтеся - це нікуди не годиться! Дитину це може здорово зачіпати! У нього можуть виникнути перешкоди для подальшого сприйняття сміху - і він почне сприймати сміх як насмішку над собою. Інше питання - якщо веселун спеціально вас смішить (помітив, що якесь слово викликає сміх - і повторює його), тоді, звичайно ж, підігравайте - в цьому випадку можна. І ще один важливий аспект: для дитини корисно і сміятися, і плакати. Батькам ні в якому разі не можна забороняти дитині плакати! Коли забороняють плакати - напруга нікуди не йде. Якщо дитина плаче - значить, він відчуває дискомфорт, і нехай він прибере цю напругу за допомогою плачу. Так діти висловлюють свій протест - плачуть. Вони беззахисні, і ніяк більше не можуть висловити свої емоції.
Що ж стосується блоків і напруг, то їх у дітей дошкільного віку, як правило, ще немає, вони цього ще не «набрали». Діти - вільні, тому вони і сміються часто. Діти починають рідше сміятися приблизно зі шкільного віку. З'являються проблеми в школі, батьки починають забороняти, і закріплюються емоційно-неотреагірованние моменти ».
Посміємося над образою?
Деякі вправи для роботи з дітьми мама може застосовувати і самостійно. Наприклад, проводити вправи на подолання страху або образи. Попросіть малюка намалювати те, що його турбує (нехай це буде хоч «каля-маля»), і далі разом пограйте, посмійтеся над малюнком. І оскільки страх або образа поміщені в малюнок, вони вже не будуть здаватися такими страшними. Добре б разом порвати, зім'яти цей малюнок або пострибати на цій намальованою образі і обов'язково при цьому разом сміятися. Так ви допоможете своїй дитині впорається з ситуацією навіть без професійного смехотерапевти.
Коли не до сміху
Вважається, що сміхотерапія корисна всім. Але бувають в житті моменти, коли людині настільки погано, що «не до сміху». Коли тисне важка проблема чи горе, людина не в змозі перемкнутися на сміх. Якщо це стосується важкої хвороби або смерті близьких людей, то проводити смехотерапію і зовсім недоречно. Якщо ж людина приходить до смехотерапевти, наприклад, з проблемою розставання або розлучення, то досвідчений терапевт спочатку обов'язково доведе клієнта до нейтрального стану. Перебуваючи в «мінусі» настрою, людина не прийме терапію сміхом.
Є для сміхотерапії і протипоказання. Оскільки сміх викликає напругу, не можна займатися:
• відразу після операцій;
• при опущенні внутрішніх органів;
• після інфаркту, інсульту;
• при серйозних захворюваннях очей (наприклад, сильна короткозорість, слабкість сітківки),
• при грижах.
Це стосується і дітей, і дорослих.
Впускаємо сміх в свій будинок
Батькам важливо навчитися сміятися і практикувати сміх в своєму будинку. Це дуже важливо для поліпшення атмосфери в сім'ї. Але іноді буває, що у батьків низький поріг сміху, тобто їм не смішно те, що смішно іншим людям. Фахівці вважають, що в цьому випадку потрібно тренувати або накачувати свої «м'язи сміху», тобто вчитися зім'яти.
- Посміхайтеся перед дзеркалом протягом декількох хвилин, «прокачивайте» свої м'язи сміху. Ви побачите, це працює!
- Посмійтеся звуками «ха-ха-ха», «хо-хо-хо», що йдуть з живота. Покладіть руки на горло і спробуйте вимовити: «хе-хе-хе». Зосередьтеся на тому, де народжується сміх. До речі, глибокими звуками «ха-ха», «хо-хо» в давнину виганяли духів хвороби.
- «Сміх жаби»: сидячи навпочіпки, один раз підстрибніть, сказавши «ха», і прийміть колишню позу. Потім швидко проведіть серію таких стрибків зі сміхом.
- Вправа «Наростання сміху»: починайте сміятися, поступово посилюючи тихий сміх до гомеричного реготу. Не хвилюйтеся, якщо спочатку сміх буде штучним, удаваним. Найкраще цю вправу виконувати в колі родини або друзів, тому що сміх заразливий в прямому сенсі слова.
Посмійтеся разом з сім'єю, і ранок вже не здасться вам таким похмурим.