Порівняння двох традиційних зимових розваг
Лижі бувають бігові та гірські. Для новачків більш придатними виявляться бігові.
На бігових лижах можна кататися в класичному і коньковом стилі.
Класичний стиль підходить для більш спокійного проведення часу: ви ковзати по накатаній лижні, по черзі пересуваючи вперед ноги, лижі при цьому знаходяться паралельно один одному.
Коньковий стиль вимагає великих зусиль і підійде любителям швидкого катання: ви відштовхуєтеся внутрішньою стороною лиж від сніжної дороги, відповідно, сильніше працюють внутрішня, задня і передня поверхні стегна. Поєднуючи різні стилі і чергуючи навантаження з відпочинком, за годину катання можна спалити від 300 до 800 калорій.
Основна перевага катання на лижах полягає в тому, що всі групи м'язів опрацьовуються циклічно, і в підсумку ви отримуєте міцний м'язовий корсет і красиве рельєфне тіло. Працюють руки: біцепси і трицепси, верхні м'язи спини, сідниці, стегна - і все це без ударного навантаження на суглоби! А щоб почати кататися, не потрібно багато зусиль, просто вийдіть в найближчий парк.
На відміну від лижного спорту, який знайомий нам з дитинства, сноуборд став масово популярним відносно недавно. Але до сих пір багато хто вважає, що цей вид спорту доступний тільки молодим професіоналам. Насправді це зовсім не так. Щоб освоїти правильну техніку катання знайдіть друзів-однодумців або запишіться на заняття з тренером.
За місяць занять з інструктором можна навчитися кататися навіть з початкового рівня. Вправи, з яких ви почнете, будуть спрямовані на утримання рівноваги - це значить, що ви будете добре проробляти м'язи стабілізатори, які роблять тіло більш підтягнутим і гарантують чудову поставу. При катанні задіяні практично всі групи м'язів, але основне навантаження йде на чотириглаву і задній м'яз стегна, а також на литковий м'яз. Працюють і м'язи корпусу: щоб маневрувати на спуску і зберігати рівновагу, ви будете тримати в напрузі спину, а значить, виробляти правильну поставу і зміцнювати хребет. При катанні на сноуборді можна спалити 650-750 ккал / год.
Будь-спорт укупі з правильною технікою дозволить вам скорегувати фігуру і втратити зайві кілограми ефективніше. Але, щоб не нашкодити собі, потрібно пам'ятати про прості правила:
- Чи не наїдайтеся прямо перед тренуванням. Допускаються тільки певні продукти або спеціальне спортивне харчування.
- Подбайте про теплий екіпіровці. термобілизна, стійка зимове взуття, необхідне захисне спорядження. Наприклад, для катання на сноуборді обов'язково потрібно захисний шолом і щитки для спини.
- Не забувайте про розминку. Постарайтеся проробити всі м'язи перед тренуванням, адже розігріте тіло куди менше схильне травм. Після тренування постарайтеся виконати розтяжку: потягніть м'язи ніг, рук і спини. Це дозволить уникнути болю від надмірного навантаження і розслабить м'язи.
- Не забувайте про збалансоване харчування. При підвищених фізичних навантаженнях організм потребує більшої кількості вітамінів і мікроелементів.
Для того, щоб зв'язатися з індивідуальним консультантом, який складе вам план тренувань і харчування, пройдіть по посиланню.
Дізнайтеся, як харчуватися
збалансовано
і контролювати
свій весУзнать більше