Сьогодні я покажу вам позу або асану Собака мордою вниз. Ця асана зміцнює тіло і заспокоює розум. Зміцнюється черевний прес, руки і добре розтягуються задні м'язи ніг. Допомагає витягнути хребет. Завдяки цій практиці ваше тіло стане гнучким, пружним, сильним і красивим - що дуже важливо для здоров'я і гарного сексу.
На санскриті вона звучить складно і не зовсім звично для нашого російського слуху - Адхо Мукха Шванасана. Думаю, що на початковому етапі не потрібно особливо старатися і намагатися запам'ятати назву асан. Часто російською мовою позу Собака мордою вниз називають просто «Гірка».
Коли ви на початку шляху, робіть асану разом зі мною. ВАЖЛИВО! Робити м'яко і і не перенапружуватися. Дихайте рівно. Якщо в якомусь місці тягне м'яз, звільніть навантаження. Уявіть, що ви дихаєте в це місце. Там з'являється відчуття тепла. І м'яз сама розслабляється і блоки йдуть з цього місця. Відпустіть думки і робіть із задоволенням все асани.
1. Встати на карачки
2. Долоньки під плечима
3. Коліна розставили на ширину тазу
4. Долоні щільно притиснуті до підлоги - вдих
5. І з видихом піднімаємо. Таз виштовхуємо вгору. Копчик до верху.
6. Витягуємо хребет. Відчуваємо, як йде напруга зі спини. Розслабляємо плечі, витягуємо шию. Руки і ноги прямі.
7. Пяточки тягнуться вниз. Можна трохи (5-6) по-переступав з ноги на ногу.
8. Притисли п'ятки до землі (якщо змогли) і ще раз витягнулися. Прибуваємо в цій позі. Дихання спокійне і рівне. Без напруги.
9. Робимо в цьому положенні кілька (2-4) вдиху-видиху.
10. І так само виходимо на карачки і виходимо з пози. Сідаємо на п'ятки і розслабляємося (Аджрасана) (сідниці на п'ята).
Перед початком нової програми проконсультуйтеся з лікарем.
При виконанні асан хатха йоги слід тримати підтягнутими пупок і промежину. Дихання не затримувати. Робити вправи в зоні комфорту. У кожній позі постаратися розслабити всі частини тіла.
Дотримуйтеся золотого правила - «Краще не дотягнути, ніж перетягнути!»
Плоскостопість, спинний горб, туго-рухливість лопаток, артрит плечових суглобів, недокрів'я, порушення травлення (надлишок жовчі, болі в шлунку, запори), тепловий удар, ожиріння, підвищена стомлюваність, депресія.
Високий тиск, зап'ястний тунельний синдром (стиснення нерва, що не дозволяє спиратися на долоні), діарея, головний біль, пізні терміни вагітності.
У повному комплексі «Пози йоги для розкриття сексуальності» поза собака мордою вниз гармонійно вплетена в структуру цього комплексу. Що дає максимальний ефект для вашого здоров'я і розкриття вашої сексуальності. Про комплекс «Пози йоги для розкриття сексуальності» можна дізнатися тут.