Не забувайте про перекуси
У п'ятиборстві змагальний день може тривати приблизно з семи ранку до восьмої вечора. Між видами спорту - в залежності від насиченості програми змагань - я зазвичай з'їдаю пару бананів, протеїнові батончики, батончики-мюслі і випиваю близько двох літрів води, в тому числі ізотонічні напої під час фехтування і перед бігом в кінці дня.
Чи не доїдайте, якщо ситі
Якщо організатори турніру подбали про харчування і дозволяє час, в перерві між другим і третім видом спорту можна добре поїсти, наприклад, рис або макарони з рибою в невеликій кількості. Якщо ви пропустили прийом їжі за годину-дві до старту, краще не ризикувати. Буває, ви відчуваєте сильне почуття голоду, але це не означає, що енергія закінчилася - швидше за все, мозок просить підживлення. Всю енергію для змагального дня організм накопичив за минулий день - цього запасу має вистачити. Тим більше якщо ви добре поснідали і перекушували кожні дві години.
З мого досвіду - все дійсно індивідуально: мої друзі в команді можуть з'їсти незадовго перед стартом котлету з овочами і будуть почувати себе так само легко, як я після одного батончика за годину до старту (бігу або плавання).
Після закінчення змагань ви можете дозволити собі з'їсти те, що так давно хотіли. Дуже важливо відновитися не тільки фізично, а й психологічно. Тому протягом кількох годин після старту забудьте про калорії і радійте життю - ви віддали багато сил і емоцій для досягнення хорошого результату.