Сьомий крок: навчіться вистежувати свої небажані реакції
Навчившись зупинятися, припиняти штовханину думок, усвідомлено ставитися до того, що ви відчуваєте і що з вами відбувається, ви будете набагато легше контролювати свої пориви, імпульси і реакції. Для цього треба просто навчитися брати паузу - сповільнюватися - щоб не дати ходу першій-ліпшій автоматичної реакції. У цій паузі ви зможете вибрати іншу реакцію - усвідомлену, зважену, дорослу.
Потрібно просто натренувати мозок на це! Це робиться так само, як тренуються м'язи, - шляхом вправ. Завдання: зробити важке спочатку простим, а потім звичайним і природним.
Виконуючи завдання попередньої глави, ви вже почали усвідомлювати наявність у себе дитячих і дорослих реакцій: перші - імпульсивні, продиктовані поривом або нав'язані обставинами, що ведуть часом до небажаних наслідків; другі - розумні і зважені, провідні вас до найкращого вибору і найправильнішим рішенням. Ви також навчилися спиратися на своє доросле частина, яка і є джерелом найефективніших дій і реакцій.
Тепер прийшов час використовувати вже отримані навички і почати відстежувати свої реакції - в першу чергу ті, які вам хотілося б змінити. Для цього потрібно розвинути навички самоспостереження.
Так само, як ви відстежували думки протягом дня, почніть відстежувати свої реакції. Увечері в спокійній обстановці постарайтеся послідовно згадати всі ті реакції, які вам представляються небажаними.
Згадайте, що наша префронтальная кора «знає», що для нас добре, а що погано. Тому, зробивши або сказавши щось, що йде нам на шкоду, ми завжди відчуваємо якийсь дискомфорт. Орієнтуйтеся на цей дискомфорт - це і є голос вашої внутрішньої мудрості, який говорить, що щось йде не кращим чином.
Це ні в якому разі не покарання для вас, а лише попередження: зміни курс!
Розглянемо приклади того, якого роду могли бути ці небажані дії і реакції.
• З'їли щось зайве.
• Не втримались і за компанію випили або закурили, хоча вирішили зав'язати.
• гаркнув на дитину.
• Витратили не одну годину на комп'ютерні ігри замість того, щоб працювати або займатися чимось корисним.
• Відповіли хамством на хамство.
• Образились і відчули себе жертвою.
Словом, це все ті реакції, які ми вже умовно назвали дитячими - тобто продиктованими нашим древнім стихійним розумом, а не прогресивної префронтальної корою. По суті це реакції, де ми виступаємо в якості безвольних людей, управляючих собою.
Для початку просто коротко запишіть всі ці свої слабкості і промахи. Тепер ви знаєте, що вам потрібно вистежувати і за чим полювати.
Цей список може поповнюватися, якщо ви продовжите таке самоспостереження. Тепер ваше завдання - припиняти подібні дії і реакції. Для цього потрібно їх усвідомлювати «в міру надходження», потім робити паузу - і зупинятися.
Якщо виходити буде не відразу і не завжди, не переживайте, це нормально. Головне - продовжувати тренуватися!
Протягом дня стежте за собою і помічайте, коли у вас виникають небажані спокуси: щось зайве з'їсти, закурити, зірватися на крик, образитися і т. Д. Як тільки щось подібне виникне, відразу ж уявляйте, як ви з'єднуєтеся зі свого дорослого частиною і дивіться на свій спокуса очима цього дорослого. Таким чином ви як би відсторонитеся від своїх бажань. Це дасть вам необхідну паузу. В паузі сповільніть дихання або повільно порахуйте від 1 до 10. Ви помітите, що ваше бажання піддатися спокусі ослабне.
Тренуйтеся і далі в усвідомленні своїх слабкостей, в вистежуванні їх. Поки досить тільки самоспостереження. Потрібно добре відпрацювати цю навичку, щоб піти далі. Це ми зробимо в наступному розділі, яка присвячена грунтовної боротьбі з спокусами, слабкостями і небажаними звичками.
Самоспостереження - основа і гарантія вашої перемоги в цій боротьбі.
Коли ви помітите, що спостереження, вистежування своїх слабкостей і того, що вас спокушає, вже робить вас сильніше і допомагає встояти, - переходите до подальшого читання і практикам.