Сорок рад як кинути курити
Я не курю сьомий місяць. Стаж куріння 18 років по 2-3 пачки щодня (останні роки). Нижче пропозиції Анонімних Курців тим, хто хоче звільнитися від нікотинової залежності. Я не є членом АК, але деякі поради мені здаються дуже слушними. Деякі викликають певні сумніви. Можливо, комусь вони виявляться корисними. Якщо у вас є особистий досвід відмови від куріння, я з вдячністю вас вислухаю. Бажаю успіху всім, хто зважиться на цей непростий крок.
1. Це не так важко, як ти думаєш. Як тільки ти почнеш бути чесним із самим собою і розглянеш факти, пов'язані з твоїм курінням, тобі принесе задоволення видалити залежність зі свого життя.
2. Определись зі своєю звичкою палити. Розглянь її і з'ясуй її розміри. Запитай себе, що вона робить для тебе; потім запитай себе чого вона не робить для тебе. Можеш почати з кінчиків волосся і пройти шлях до кінчиків нігтів. Це медичний факт, що куріння впливає на кожен орган людського тіла, пошкоджуючи його.
3. Поглянь на припинення куріння, як на подарунок самому собі - дуже цінний дар. Ти передаєш собі кращу якість життя і, дуже можливо, більш довге життя. Ти даруєш собі більш здорове тіло. І ти даруєш собі більш високу самооцінку. Упак все це і подивися на згорток, як на дар, яким він насправді є, і потім «Вперед, за ним!»
4. Признач дату. Візьми на себе зобов'язання. Зроби спробу. Пам'ятай, це нормально, якщо ти з першого разу не досягнеш успіху. Просто продовжуй спроби. Єдиний спосіб, яким ти можеш звільнитися - продовжувати намагатися.
5. Не стався до цього, як ніби ти щось залишаєш. Це може тоді здаватися дуже великою втратою. Насправді ти викидаєш зі свого життя те, що завдало тобі шкода і більше не потрібно. Ти викидаєш сміття. Ти більше не дозволяєш своїм легким служити урною для нікотину і дьогтю.
6. Зберігай позитивне ставлення. Зрештою, це одне з найбільш позитивних дій, коли-небудь вироблюваних тобою.
7. Припиняй курити для самого себе. Навіть, якщо твоя родина і улюблені люди отримають колосальні переваги в результаті того, що ти припиниш курити, найбільші переваги отримаєш ти сам.
8. Стався до відмови від тютюну з повагою, якого воно насправді заслуговує. Підготуйся до того, щоб за всяку ціну викреслити куріння зі свого життя. Якщо ти цього не хочеш, нехай молиться, щоб отриманні такого бажання. Зазвичай це допомагає.
9. З'ясуй значення слова «нікотин» в словнику, і запиши визначення великими літерами: «отруйні алкалоїди, ВИКОРИСТОВУВАНИЙ як інсектицид». Повісь його там, де зможеш часто бачити.
10. Не говори «Я повинен використовувати свій шанс», продовжуючи палити. Цей шанс нам не належить. Не ми самі дали собі життя, і у нас немає права «використовувати шанс» занапастити її. Це справа Бога.
11. Не дури себе, кажучи, що у тебе зараз занадто багато труднощів у житті, щоб кидати курити. Якщо ти куриш, це саме по собі труднощі - труднощі, що викликає дуже сильний тиск. Кожен день - це гра, а твоє життя - ставка в цій грі. Якщо ти прибереш нікотин зі свого життя, з іншими труднощами буде легше впоратися. Ти будеш краще ставитися до себе, і в тебе буде більше енергії. Ти зробиш щось більш значне, ніж всі гроші і матеріальні цінності, які ти коли-небудь зможеш мати. Ти даси собі те, що ніхто більше дати тобі не може. На тебе ніколи більше не буде тиснути то, що ти курець.
12. Не використовуй в виправдання свого куріння то, що ти можеш набрати вагу. Навіть якщо ти трохи одужаєш, той факт, що ти станеш більш активним і зможеш більше вправлятися, зможе протистояти подальшому набору ваги. Пам'ятай, це переїдання, а не припинення куріння, викликає підвищення ваги.
13. Заплануй справи, які утримають тебе від думок про нікотин. Іноді наші мізки стають нашими найгіршими ворогами. Вони можуть говорити нам, що ми потребуємо в сигареті, приводячи практично будь-який відповідний на даний момент довід. Наприклад, якщо ми йдемо в кіно і сідаємо в секції для некурящих, жуємо поп корн або потягує лимонад, ми цим займаємо наш мозок і отримуємо перепочинок. Ходи в музеї та інші місця, де куріння заборонено. Займися плаванням, це теж хороша ідея.
15. Чи не ставай суб'єктом курильних ситуацій. Якщо ти входиш в контакт з кимось. хто курить, скажи собі: "Він курить сигарету, яку міг би курити я», потім, відчуй подяку, що це не ти її куриш.
16. Поки ти не куриш. Розглядай це як внесок. Як тільки ти не куриш протягом години, ти вносиш цей час в процес перетворення в більш здорової людини. Тепер, внеси ще одну годину. Продовжуй робити внески годину за годиною. Твої інвестиції будуть рости, і ставати все найцінніше з кожною годиною. Ти станеш бачити і відчувати винагороди від цих інвестицій все більше і більше. Захищай і охороняй їх, як якщо б це було скарбом.
17. Стань добрим з самим собою. Це початок нового способу життя для тебе і ти тут найголовніша людина. Стався до себе з повагою і любов'ю і пам'ятай, що ти більше не наповнюєш свою систему отрутою кожні кілька хвилин. Дихай свіжим повітрям і вдихай його глибоко. Нюхай різноманітні і прекрасні запахи. Почни проводити час на природі. Багато нові відчуття очікують тебе.
19. Не допускай голоду. Це дивно, як наші уми говорять нам, що все погано, коли насправді нам треба всього лише поїсти.
20. Не допускай перевтоми. При втоми ми легко стаємо роздратованими, а коли ми роздратовані, наш розум підкаже, що сигарета може допомогти. Наше опір слабшає, і тоді ми можемо легко сказати: «Ну, добре, напевно, я покурю».
22. Ти можеш запам'ятати ці чотири важливі речі за допомогою слова «HALT» (перші букви слів «голод», «злість», «самотність» і «втома» англійською мовою). Якщо ти відчуваєш необхідність в сигареті, перевірити. Переконайся, що ти не відчуваєш чого-небудь з цих чотирьох відчуттів.
24. Знайди, чим зайняти руки. Ми звикли тримати сигарету; припинення куріння може означати втрату для рук. Тримай маленький гумовий м'ячик. Також добре грати з тестом або пластиліном.
25. Май при собі що-небудь підходяще, щоб засунути в рот. Підходять льодяники або будь-які повільно розсмоктуються цукерки. В'ялене м'ясо і лимонад теж можуть допомогти. Уникай жирної їжі. Такий, як печиво. Вони швидко жують і переповнюють тебе. Можеш експериментувати, навіть якщо ти ще куриш, щоб з'ясувати, що знижує тягу. Якщо льодяники допомагають, запасись ними. Попередження: не використовуй цей спосіб заміщення сигарет протягом тривалого часу.
26. Якщо ти завжди куриш за чашкою кави, не пий каву, поки не припиниш курити.
27. Чи не вживай алкоголь, поки кидаєш курити. Як тільки алкоголь потрапить в твоє тіло, твоя можливість чинити опір значно знижується.
28. Пам'ятай, що дискомфорт, який ти можеш відчувати до двох тижнів, безумовно закінчиться і тобі не доведеться випробовувати його знову.
29. Часто поплескувати себе по плечу. Те, що ти робиш не легке завдання. Треба мати багато мужності, щоб припинити курити.
30. Якщо ти відчуваєш біль від утримання, дозволь їй надовго залишитися в твоїй пам'яті. Щоб вона могла служити нагадуванням, наскільки сильним наркотиком є нікотин, і наскільки сильно він тебе зачепив.
31. Пам'ятай кожну хвилину, що коли ти затягувався сигаретою, вона затягувалася тобою. Вони висмоктували з тебе саме життя. Не давай їм нічого більше.
32. Уникай пастки жалості до себе. Як тільки ми починаємо відчувати жалість до себе, наш розум каже нам, що ми заслуговуємо сигарети, щоб поліпшити свій стан.
33. Пам'ятай, якщо ти продовжуєш спроби, ти переможеш. Це боротьба добра зі злом і шанси в твою користь.
34. Перед припиненням куріння Сплануй свої справи на перші кілька днів після того, як ти припиниш. Це спосіб уникнути необхідності приймати різні рішення в період, коли ти утримуєшся. Спочатку приймати рішення без сигарети може бути важко.
35. Якщо ти не збираєшся припинити прямо зараз, починай знижувати кількість викурених сигарет. Якщо ти куриш дві пачки в день, то, прибираючи по одній сигареті щодня протягом місяця, ти будеш курити всього десять сигарет в день. Деякі люди, проте, знаходять зниження таким же важким, як припинення.
37. Пам'ятай, це перша сигарета веде до відновлення куріння. Достатньо всього однієї. Тієї однієї, якої у тебе немає. Ти можеш вимкнутися, прикурюючи цю одну за все на хвилинку. НЕ обманюй себе думками про те, що ти можеш починати і припиняти курити, коли хочеш. Ти не можеш. Багато людей робили таку спробу і проживали залишок життя ніколи більше не відчуваючи свободи від нікотину.
38. Частіше нагадуй собі про ті зміни, які в собі помітив. Наприклад: двоє дихання більше не пахне, як брудна попільничка, Твої зуби починають втрачати жовтий колір і стають чистими і білими, на пальцях немає плям тютюну, цей жахливий кашель курця минає, повертається можливість відчувати запахи і смак, статура починає виправлятися, твоє ставлення до собі стає краще, тому, що ти насправді дбаєш про себе.
39. Передавай досвід. Коли б тобі не представилася можливість передати свій досвід, сили і надії іншому курцеві, роби це. Цей акт передачі збільшить твої шанси залишатися чистим від нікотину і дасть сили твоєї програмі. Це велика нагорода допомогти комусь знайти свободу від цієї небезпечної речовини.
40. Склади діючу програму. Не роби висновку про те, що все позаду тому, що ти не куриш кілька тижнів. Нікотин дуже хитрий. Продовжуй відвідувати збори Анонімних Курців. Якщо там де ти живеш, груп немає, допоможи створити їх. Це дуже просто. Потрібно місце, де збиратися і кілька зацікавлених людей.
джерело
Додамо, що на думку доктора медичних наук Володимира Левшина, дуже ефективною терапією для лікування нікотинової залежності є використання препаратів, що містять цітізін - натуральна речовина з замінників нікотину ефектом. У Росії в аптеках можна придбати кілька ефективних препаратів для подолання тютюнової залежності, особливо дієвим для відмови від куріння себе зарекомендував препарат нікотинозамінна терапії Табекс.