Схуднення під час сну, звичайно, не таке ефективне, як від фізичних вправ, але якщо вдаватися до цього прийому, то можна успішно підтримувати свою вагу, компенсувати недолік часу на відвідування спортзалу і навіть втрачати зайві кілограми. Використовуйте наші поради тоді, коли у вас немає можливості приділяти своєму тілу достатньо часу, або на відпочинку, коли ваш улюблений фітнес-зал знаходиться за тисячу кілометрів від вас.
Зелений чай перед сном
Крім користі для краси і здоров'я, зелений чай грає важливу роль в нашому проекті під назвою «Спи і худни». Зелений чай - природний засіб для поліпшення обміну речовин і спалювання калорій, що запобігає накопиченню жиру. Включіть у свій раціон зелений чай, і головне - випивайте чашку безпосередньо перед сном. Протягом ночі випитий зелений чай запустить процес детоксикації. що дозволить звільнитися від зайвих кілограмів, які утворилися через наявність вільних радикалів в організмі.
Спати не менше 8-ми годин
Багато з нас кажуть, що сплять менше 8 годин, але відчувають себе прекрасно, тому не зовсім розуміють це правило. А насправді, цей закон працює не тільки для здоров'я, але і для зниження ваги. На думку фахівців, відсутність належної релаксації (навіть якщо ви спите всього на годину менше, ніж передбачалося) може мати незворотні наслідки для нашого організму. Ті, хто сплять 5-6 годин на день, не можуть втратити стільки ж калорій, скільки ті, хто спить повноцінні 8 годин. Чим більше ви будете спати вночі, тим активніший обмін речовин буде у вас протягом дня.
Вуглеводи перед сном - під забороною
Харчування надзвичайно важливо для тих, хто хоче поєднувати сон і втрату ваги. Дієтологи вже не такі самі, останнім часом дозволяється легка вечеря навіть після 18-00 і 19-00. Але тільки важливо, з чого складається ваш вечерю. Не можна включати в нього закуски, багаті вуглеводами. Вони можуть блокувати процес обміну речовин, оскільки пропонують організму досить енергії, тримають тіло теплим. Процесу спалювання жиру не відбувається. Вуглеводи повинні бути під забороною у нас, по крайней мере, за 6 годин до відходу до сну. Запам'ятаємо, вуглеводи - ранкова їжа.
Це теж одна з обов'язкових умов схуднення уві сні. Коли ми розслаблені, в організмі падає рівень кортизолу, що допомагає організму спалювати більше калорій. Кортизол гальмує обмінні процеси в організмі, відповідно процес спалювання калорій призупиняється. Також, коли людина відчуває негативні почуття, в його крові посилено виробляється гормон напруги кортизол. Тому ніяких негативних емоцій перед сном. ніяких жахів, кримінальної хроніки, сварок і з'ясування відносин! Добре опанувати прийомами медитації, вони допоможуть швидко розслабитися і позбутися від кортизолу.
Вченими підраховано, що під час сну ми витрачаємо 50-60 калорій на годину. Це залежить від віку, статі і ваги людини. З віком обмін речовин сповільнюється, і наші енерговитрати менше, при великій вазі організму потрібно більше калорій на всі процеси, а також відомо, що чоловіки спалюють калорій більше. Але в середньому виходить, що за восьмигодинний сон ми можемо спалити близько 420 калорій. Нам ці калорії потрібні на дихання, кровообіг, функціонування внутрішніх органів, ріст клітин і так далі. Але якщо слідувати нашим радам, то цю цифру можна збільшити, і тоді під час сну ви будете витрачати калорії не тільки на звичайні потреби організму в стані спокою, а й на обмін речовин, зігрівання, живлення м'язів, і т.п. Бажаємо успіхів!