Наведені нижче 9 способів допоможуть підвищити якість сну і поліпшити самопочуття.
Включайте світло, як тільки прокинетеся
Багато людей вважають за краще деякий час після пробудження побути в напівтемряві - щоб поступово звикнути до денного світла. Однак яскраве світло допомагає тілу встановити добовий ритм. Завдяки цій звичці, у вечірній час вироблення «гормону сну» мелатоніну стане постійною, каже Шелбі Харріс з Центру по вивченню сну в Нью-Йорку.
Енергійна півгодинна ранкова прогулянка допомагає дорослим спати довше і робить сон глибше. Якщо ж прогулятися ближче до вечора, то сон буде гірше, з'ясували в Аппалачського університеті штату Північна Кароліна.
На роботі не закривайте жалюзі або штори
Дорослі, які працюють в приміщеннях, залитих сонячним світлом, сплять на 47 хвилин довше в порівнянні з тими, хто працює в приміщеннях без вікон. Ні вікон? Намагайтеся час від часу виходити на вулицю. В процесі еволюції у людини з'явилася необхідність в сонячному світлі. Краще його бачити хоча б час від часу, ніж взагалі ніяк, радить Айві Чун з Північно-Західного університету.
Додайте лососевих в раціон
Лососеві - найкраще джерело жирних кислот омега-3. Ці корисні для серця кислоти (які також містяться в лляних насінні і яловичині) можуть посилювати ефект впливу мелатоніну. Можна вдатися і до харчових добавок. Потрібно просто почекати деякий час - ефект зазвичай проявляється через 6-8 тижнів, попереджає Пол Монтгомері з Оксфордського університету.
Не їжте жирну їжу перед сном
Піца, чіпси, смажена їжа - не найкращий вибір перед сном. На перетравлення жирної їжі тіло витрачає багато зусиль, в результаті чого інтенсивно працює шлунково-кишковий тракт, і це не дає людині заснути. Відчуття голоду краще придушити бананом з мигдалем або арахісовим маслом - білки і вуглеводи допоможуть заснути, стверджує Шелбі Харріс.
Відкладайте яскраву електронну техніку за 1,5 години до сну
Запишіть все, що вас турбує
... і приберіть листок в ящик. Викласти тривоги на папері, де ви можете їх усвідомити, - досить, щоб заспокоїти мозок, каже Розенберг.
Лягайте спати в один і той же час
Тіло має природний цикл сну, і регулярне розклад допоможе знайти природний ритм, підказує Одрі Лю з Медичного центру Мерсі в Балтіморі.