Якщо ви говорите своїй подружці: «Пішли на спінінг!», А вона у відповідь здивовано: «А чи давно ти зацікавилася риболовлею?» - дайте почитати їй цю статтю.
Спінінг і сайклінг (з англійської «крутіння» і «їзда на велосипеді») - це зараз майже як чоботи зі скошеним каблуком. Страшно модно. Щоб не відставати, ми теж вирішили спробувати і пішли в спортивний центр. На перший погляд, нічого особливого. Велотренажери рядами, як парти в класі, верхи на них задоволені життям жінки. Синхронно крутять педалі: активність сидячо-велосипедна. Ми сфотографували все це і хотіли піти. Але тут випадково помітили, як тренажер, за допомогою цифр на дисплеї, повідомив однією з гонщиц, що вона (мабуть від початку тренування) спалила вже 360 ккал. Втомленою при цьому дівчина не здавалася. Цікаво, подумали ми, скільки часу вона займається? І залишилися, щоб все з'ясувати.
процес еволюції
Всю аеробіку по типу навантаження можна розділити на кардіо- та силову. Цілі і завдання у них різні. Силові види в основному формують фігуру, розвивають м'язи. Кардіоаеробіка спрямована на схуднення і розвиток витривалості. Сайклінг і спінінг (іноді їх разом називають Велоаеробіка) відносяться до того виду, який допомагає ефективно скидати вагу - тобто до кардіоаеробіке. В кінці минулого століття (це не так давно, як звучить) американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед і цілу програму тренувань з рекомендаціями по харчуванню та методами мотивування. Програма стрімко перетворилася в масове божевілля спочатку в Америці, а потім і в інших країнах. У нас теж все більше бажаючих брати участь у велоперегонах на місці. Чому?
унікальний велосипед
• Сайклінг і спінінг допомагають худнути в рекордні терміни: енерговитрати складають 750 ккал за годину.
• Зал для занять обладнаний дуже емоційно: так, щоб весь час підтримувати у групи відчуття справжнього велопробігу. Перед спортсменами розташований величезний екран, на якому миготять дерева, узбіччя, доріжки, плавно втікають вниз, можна покататися і по піску, і по гірській місцевості. У навушниках енергійна музика.
• Божевільне по ефективності заняття триває зазвичай не більше 45 хвилин. Навіть не дуже просунутим спортсменам це легко витримати.
• Кручення педалей в режимі «важко - легко» досить швидко надає стегнам, сідницям і литках красиву форму.
• Тренується серцево-судинна система, тиск приходить в норму (магнітні бурі для вас померли).
• Навантаження на суглоби мінімальна.
• Заняття на велотренажерах рекомендують жінкам з початковою стадією варикозної хвороби.
• При цьому в обличчя не летять мухи, пил, дощ, мокрий сніг, немає вітру і інших негараздів вуличних видів спорту.
дві різниці
Різниця сайклінг і спінінга виділилося не відразу і складається в основному в спрямованості навантаження. Якщо під час сайклінг вона розподіляться і на верхню, і на нижню частини тіла, то спінінг розвиває в основному нижню частину. Досягається це шляхом використання велотренажерів, що відрізняються нюансами конструкції. Хоча і те й інше можна робити на одному, варіюючи тільки положення тіла. Сайклінг більше нагадує прогулянкову їзду на велосипеді, а спінніг - швидкісну - ви як би группируете над кермом і працюєте тільки ногами.
Добре сидимо
Сайклінг - з'єднайте лопатки, опустіть плечі і відведіть таз злегка назад (див. Фото 1).
Спінінг - округлятимете спину, максимально опустивши плечі, імітуючи позу велогонщика (див. Фото 2).
Початківцям на допомогу
Про будь-які проблеми повідомляйте інструкторові, починаючи з того, що вам, наприклад, стало незручно сидіти. Далеко не всім приходить в голову, що, піднявши або опустивши сідло на один невинний сантиметр, ви цілком міняєте положення тіла і відповідно навантаження на абсолютно всі м'язи.
Тримайте при собі пляшку мінеральної води без газу. Під час занять Велоаеробіка при посиленому потовиділенні організм інтенсивно втрачає рідину. Нестача води і солі в організмі заповнювати обов'язково. Пийте по два-три ковтки, коли захочеться.
Краще, якщо вода буде кімнатної температури, холодну пити під час тренувань не рекомендується.
Не нехтуйте розминкою. Розігрівайте, як і показує інструктор, всі м'язи, незважаючи на те що працювати, як вам здається, доведеться в основному ногами. Насправді навантажуються і зап'ястя, і спина, і плечі.
Як накласти руки
Сайклінг і спінінг це не тільки стоять на педалях ноги, але ще і правильно поставлені руки.
Положення рук при спінінгу
Положення рук при сайклінг
• Сайклінг (початок тренування)
• Сайклінг (повне навантаження)
Запитаємо у професіоналів
На наші запитання відповідає Ганна Вороніна, інструктор спортивно-оздоровчого центру MARINA CLUB.
А правду кажуть, що на заняттях треба обов'язково пристібати ноги до педалей і без дозволу інструктора можна злазити з велотренажера?
І як же діяти в цьому випадку?
Що не кажіть, але 45 хвилин на велосипедному сідлі. Ніхто не скаржиться?
Так, з незвички невеликий дискомфорт є, але не такий, щоб відмовитися від тренування, яка дає велику користь організму, заряд бадьорості, працездатності і дозволяє приголомшливо швидко худнути. А проблему з сідлом можна вирішити. У спортивних магазинах продається спеціальний гелевий чохол на сідло. Або велосипедні шорти зі спеціальної вшитой в тканину прокладкою з пенообразного матеріалу, що оберігає ніжну шкіру від потертостей. Жартома така прокладка називається памперс, але штанці з нею виглядають цілком професійно, по-дорослому!
За даними американців, у світі налічується вже 30 тисяч дипломованих інструкторів по Велоаеробіка.
Критерії хорошого інструктора
Можете покластися на свого інструктора якщо ...
1. Він знає, як працює коліно, гомілку і все інше в організмі.
2. У нього є сертифікат інструктора з сайклінг.
3. Під час занять він постійно контролює ваше становище і правильність рухів.
4. Він знає про ваші проблеми зі здоров'ям, якщо такі є.
5. Чи може надати першу допомогу.
6. Пояснює переваги і сенс кожної вправи і попереджає про можливу навантаженні.
7. Його голос не заглушає музика.
8. Від заняття до заняття він підвищує навантаження. Але робить це не різко.
Тлумачний словник
Вирішивши зайнятися спінінгом і сайклінг, потрібно знати, що ...
ВТ - це тренування для початківців, куди ви можете сміливо йти, щоб спробувати, що це таке, і гарантовано отримувати задоволення від початок тренування до кінця тренування.
COOL - тренування для підготовлених. Забезпечують досить серйозне навантаження для м'язів ніг, спини, плечового пояса. 45 хвилин занять для непідготовлених спочатку можуть здатися важкими.
Велоергометр - просунута модель тренажера з вбудованими комп'ютерними програмами, що дозволяють підбирати і дотримуватися певне навантаження і ритм тренувань: кардіо- або програму по зниженню ваги.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]