Ви збираєтеся на співбесіду і боїтеся, що вам відмовлять. Мова заплітається, важко зібратися з думками, виступає піт. Перш за все, потрібно поставити запитання самому собі «що може трапитися»? Найгірший сценарій, якщо менеджер по персоналу скаже, що зв'яжеться з вами або відразу повідомить, що ви не підходите. Спробуйте пережити цей момент, невже він насправді такий страшний і стоїть таких переживань?
Внутрішня мотивація
Полегшити завдання допоможе правильний настрій. Щоб жити в гармонії з самим собою, людині необхідна не тільки підтримка оточуючих, а й позитивна самооцінка. Важливо схвально ставитися до своїх вчинків. Уявіть, що станеться через день після того, як ви відмовилися виконати потрібну справу. Як ви себе будете почувати, якщо зараз піддастеся страху? Чи будете ви себе поважати?
Порада психолога: постарайтеся знайти свій внутрішній стрижень - те, що допоможе вам зробити крок назустріч незвіданому. Дозвольте собі не просто спробувати, але і потерпіти невдачу: зазвичай таке внутрішнє дозвіл на помилку знімає напругу, яка заважає рухатися вперед.
Правило маленьких кроків
Страх часто є наслідком виходу із зони комфорту. Секрет перемоги над боязню полягає в тому, щоб почати з маленького кроку, а не намагатися вирішити відразу всю задачу цілком. Знайдіть проста дія, яке можете зробити, і виконайте його. А після цього дозвольте собі випробувати гордість. Проаналізуйте свої статки: як ви тепер себе почуваєте? Чи готові зробити наступний маленький крок?
запозичений досвід
Якщо самостійно впоратися зі страхом складно, допоможе просте перенесення. Згадайте симпатичного, вольового, в чимось схожого на вас персонажа, якого було б дуже треба той же, що і вам. Як би він повівся в цій ситуації? Його не стримують страхи, він може зробити все, що завгодно - і при цьому найефективнішим способом. Якщо потрібна швидкість - він діє швидко, якщо рішучість - сміливо. Спробуйте уявити себе обраним героєм і діяти «від його імені».
Порада психолога: уявіть, що ви одягаєте костюм персонажа, і разом з ним купуєте все ті якості, в яких зараз потребуєте. Подальші дії за вас робить нібито іншу особу, що дозволяє включити захисний механізм і відсторонитися від своїх страхів.
Не дозволяйте страху відмови заважати вам жити гармонійною і повним життям!
Мені страшно - значить я існую
"Коли в дитинстві мені було страшно я вдавалася до мами і притискалася до неї:" Мама мені страшно. "І вона завжди знала, що сказати, що зробити. У цей момент, це я розумію тільки зараз, у мене виникало стан безпеки.
Зараз, коли я відчуваю страх, коли мені страшно або щось лякає, я знаю, що робити. Мій "арсенал" зустрічей зі страхом відрізняється від маминого. Але є і щось спільне. Я вважаю за краще зустрітися зі своїм страхом. Заглянути йому в обличчя. Для цього страх, як почуття важливо усвідомити, відчути його в тілі. У всіх нас свої тілесні відчуття, коли мені страшно - я холодію всередині. Після цього я промовляю, буває навіть вголос, то, що мене лякає.
Боїтеся, що вам відмовлять, не приймуть бізнес-пропозицію або не вдасться увійти в коло спілкування важливих для вас людей? Технологія роботи з острахом відмовила така ж, як і з іншими страхами. Проговаривайте свої побоювання, саме в цей момент відбувається привласнення страху. А далі можна вибрати, що робити - дати собі час побути з цим почуттям, "побоятися". Або спробувати його посилити-пам'ятаєте, як в дитинстві - "Ой боюся, боюся". У кожного з нас свій спосіб. Найголовніше - не позбавляти себе можливості зустрічі зі своїми страхами. Тому що страх дуже чітко показує, що ситуація небезпечна, тривожна. Якщо хочете боятися завжди - спробуйте втекти від свого страху. Якщо немає, влаштуйте зустріч з ним - самостійно або за допомогою психолога.
Ольга Дячук,
психолог-консультант, член Професійної психотерапевтичної ліги