Ви позначили перед собою цілі, що стосуються спорту, здоров'я або дієти, тепер налаштуйте себе на успіх. Представляємо сім рад, які допоможуть вам уточнити свої завдання, сфокусуватися і досягти своїх цілей.
Постановка цілей - це перший крок на шляху до виконання будь-якого важливого завдання. Проте, в залежності від того, якого роду цілі ви ставите перед собою, ви можливо, на шляху до розчарування. Ось кілька моментів, які треба мати на увазі, коли ви ставите перед собою цілі в спорті та й в житті в цілому.
Використовуйте ці поради, щоб досягти бажаного результату.
Рада # 1 - Починайте з цілей, які вам підвладні
"Накачати прес кубиками", "Закінчити в першій десятці в наступному марафоні", "Втратити 10 фунтів протягом 6 місяців". Це відмінні цілі, але у вас немає безпосереднього контролю над їх досягненням. Замість того, щоб ставити перед собою цілі, невиконання яких неминуче вас розчарує, сфокусуйтеся на цілях і завданнях, які ви можете контролювати.
Цілі на кшталт "Займатися спортом 5 разів на тиждень", "Готувати корисні обіди весь тиждень", "Ходити в ресторан один раз в тиждень" - відмінні цілі. Фокусуючись на тому, що ви можете контролювати, ви з меншою ймовірністю зазнаєте невдачі і з досади відмовитеся від своїх цілей.
Рада # 2 - Делите свої завдання на короткострокові та довгострокові
Не знаю як вам, а мені дуже подобається виклик. Мене дійсно заводить постановка цілей, з подальшою підготовкою поля для діяльності. Може здатися, що це суперечить попередньому раді, але прислухайтеся. Слід починати з простих завдань, які піддаються контролю, так щоб відчути прогрес на кожному етапі, і відчути, що рухаєшся в потрібному напрямку.
З іншого боку, не бійтеся прагнути до зірок. Просто намагайтеся не впадати у відчай, якщо не вдається відразу добитися чогось більшого. Ось чому це називається - виклик. Цілком ймовірно, що ця невдача вас чогось навчить, викладе урок, який наблизить вас до бажаної мети. Пам'ятайте, якщо ви ніколи не зазнавали невдачі, значить, ви ніколи не пробували нічого нового.
Рада # 3 - Встановлюйте тимчасові рамки
Тимчасові рамки змушують людину мобілізувати свої сили. Установка тимчасових кордонів зміцнює мета. Замість того, щоб думати про те, чого ви могли б досягти в майбутньому, ви будете сприймати це як активний процес, що відбувається прямо зараз.
Запишіться на триатлон, змагання бодібілдерів або тематичні гонки. З того моменту, як ви запишіться, у вас не тільки з'явиться щось, чого можна з нетерпінням чекати, але і певна дата і час проведення.
Рада # 4 - Будьте чіткіше
"У кожний прийом їжі я буду вживати овочі" - звучить більш реалістично, ніж "Я буду їсти здорову їжу". Постановка конкретних цілей допоможе досягти їх, оскільки ви будете знати, що саме треба зробити.
Рада # 5 - Знайдіть причину
Можливо, "схуднути до пляжного сезону" було вашої первинним завданням, і це нормально, але якщо не знайти більш велику причину для здійснення своїх цілей, ви ризикуєте кинути роботу на півдорозі.
Для мене це було просто - я хотів послужити хорошим прикладом своїм дітям. Я не хотів, щоб їм довелося також боротися за здоровий спосіб життя як і мені. Адже я до сих пір борюся, бо вживання нездорової їжі і пересолодженого латте протягом багатьох років було для мене нормою.
Я хочу, щоб здоровий спосіб життя став для них природним. Малюки спостерігають за кожним нашим кроком і часто копіюють нас. Моє серце розтануло, коли моя дочка 3,5 років на питання, чи готова вона йти спати, після того як вона подивилася мою тренування, сказала, "Почекай, матуся мені залишився ще один підхід".
Рада # 6 - Не зациклюйтеся на невдачах
У всіх бувають невдалі дні. У будь-якого трапляються періоди, коли не хочеться тренуватися, і ви сидите вдома, поглинаєте нутеллу, бутерброди і печиво. І все тому що ви не розпланували тиждень. Це, звичайно, повна лажа, але таке трапляється.
І, якщо таке трапляється, прийміть це і рухайтеся далі. Зациклюватися на невдачах, а ще гірше - шукати їм виправдання, не допоможе просунутися ні на крок. Прийміть невдачу, проаналізуйте причини, і рухайтеся вперед.
Рада # 7 - Святкуйте навіть маленькі перемоги
Не важливо наскільки сильно, на вашу думку, ви оступилися, напевно було хоч щось, що ви зробили правильно. Концентруйтеся на цьому, коли вам здається, що все йде не так. Відмовитися від своїх цілей через те, що видався невдалий день, це все одно що проткнути три колеса, тільки тому що проколов одну шину. Відзначайте свої маленькі перемоги, адже вони будуть підтримувати вас у прагненні до своїх цілей, не встигнете озирнутися, і прийде пора святкувати великі перемоги.
Удачі в постановці цілей! Ставте перед собою цілі і досягаєте їх. Але не забувайте, що в кінцевому підсумку завжди ми можемо лише прагнути до кращого. І якщо сьогодні щось не вдалося, завжди є завтрашній день.