У процесі фізичного виховання застосовуються як общепедагогические методи, так і специфічні, засновані на активній рухової діяльності:
® метод регламентованого вправи;
® словесні і сенсорні методи.
Змагальний метод використовується як у відносно елементарних формах (спосіб стимулювання інтересу та активізації займаються при виконанні судових вправи на заняттях), так і в самостійному вигляді в якості контрольно-залікових або офіційних спортивних змагань. Основна риса змагального методу - зіставлення сил займаються в умовах упорядкованого суперництва за першість або високе досягнення.
Змагальний метод застосовується при вирішенні різноманітних педагогічних завдань. Це перш за все вдосконалення умінь, навичок в ускладнених умовах для виховання фізичних, морально-вольових якостей. Фактор суперництва в процесі змагань створює особливий емоційний і фізіологічний фон, який значно посилює вплив фізичних вправ і сприяє максимальному прояву функціональних можливостей організму. Застосовувати цей метод необхідно після спеціальної попередньої підготовки.
Пульс спокою і після навантаження.
Вплив фізичних вправ на людину пов'язане з навантаженням на його організм, викликає активну реакцію функціональних систем. Щоб визначити ступінь напруженості цих систем при навантаженні, використовуються показники інтенсивності, які характеризують реакцію організму на виконану роботу. Таких показників багато: зміну часу рухової реакції, частота дихання, хвилинний обсяг споживання кисню і т.д. Тим часом найбільш зручний і інформативний показник інтенсивності навантаження, особливо в циклічних видах спорту, це частота серцевих скорочень (ЧСС). Індивідуальні зони інтенсивності навантажень визначаються з орієнтацією саме на частоту серцевих скорочень. Фізіологи визначають чотири зони інтенсивності навантажень по ЧСС: О, I, II, III. Поділ навантажень на зони має в своїй основі не тільки зміна частоти серцевих скорочень, але і відмінності в фізіологічних і біохімічних процесах при навантаженнях різної інтенсивності.
Нульова зона характеризується аеробним процесом енергетичних перетворень при частоті серцевих скорочень до 130 ударів в хв для осіб студентського віку. При такій інтенсивності навантаження не виникає кисневого боргу, тому тренувальний ефект може виявитися лише у слабо підготовлених займаються. Нульова зона може застосовуватися з метою розминки при підготовці організму до навантаження більшої інтенсивності, для відновлення (при повторному або інтервальному методи тренування) або для активного відпочинку. Істотний приріст споживання кисню, а отже, і відповідне тренувальних дій на організм відбувається не в цій, а в першій зоні, типової при вихованні витривалості у початківців. '
Перша тренувальна зона інтенсивності навантаження (від 130 до 150 удар / хв) найбільш типова для початківців спортсменів, так як приріст досягнень і споживання кисню (з аеробних процесом його обміну в організмі) відбувається у них починаючи з ЧСС, рівної 130 удар / хв. У зв'язку з цим даний кордон названий порогом готовності.
При вихованні загальної витривалості для підготовленого спортсмена характерне природне «входження» у другу зону інтенсивності навантажень. У другій тренувальній зоні (від 150 до 180 удар / хв) підключаються анаеробні механізми енергозабезпечення м'язової діяльності. Вважається, що 150 удар / хв, це поріг анаеробного обміну (ПАНО). Однак у слабо підготовлених займаються і у спортсменів з низькою спортивною формою ПАНО може наступити і при частоті серцевих скорочень 130-- 140 удар / хв, тоді як у добре тренованих спортсменів ПАНО може «відсунутися» до кордону 160--165 удар / хв.
У третій тренувальної зоні (понад 180 удар / хв) удосконалюються анаеробні механізми енергозабезпечення на тлі значного кисневого боргу. Тут частота пульсу перестає бути інформативним показником дозування навантаження, але набувають вагу показники біохімічних реакцій крові та її складу, зокрема кількість молочної кислоти. Зменшується час відпочинку серцевого м'яза при скороченні більше 180 удар / хв, що призводить до падіння її скорочувальної сили (при спокої 0,25 с - скорочення, 0,75 с - відпочинок; при 180 удар / хв - 0,22 с - скорочення, 0,08 с - відпочинок), різко зростає кисневий борг.
До роботи великої інтенсивності організм пристосовується в ході повторної тренувальної роботи. Але найбільших значень максимальний кисневий борг досягає тільки в умовах змагань. Тому щоб досягти високого рівня інтенсивності тренувальних навантажень, використовують методи напружених ситуацій змагального характеру (прикидки і т.д.).
Поняття про «мертвій точці» і «другому диханні».
Тимчасове зниження працездатності називають "мертвою точкою", стан організму після її подолання називають «другим диханням». Ці два стани характерні для роботи циклічного характеру великої і помірної потужності.
У стані «мертвої точки» істотно частішає дихання, наростає легенева вентиляція, активно поглинається кисень. Незважаючи на те, що збільшується і виведення вуглекислоти, її напругу в крові і в альвеолярному повітрі наростає. Частота серцевих скорочень різко збільшується, тиск крові підвищується, кількість недоокислених продуктів в крові зростає. При виході з «мертвої точки» за рахунок більш низької інтенсивності роботи легенева вентиляція ще якийсь час залишається підвищеною (необхідно звільнити організм від накопичилася в ньому вуглекислоти), активізується процес потовиділення (налагоджується механізм теплорегуляції), створюються необхідні співвідношення між збудливими і гальмівними процесами в центральній нервовій системі. При високоінтенсивної роботі (максимальна і субмаксимальная потужність) «другого дихання» не наступає, тому продовження її здійснюється на тлі наростаючого стомлення.
Різна тривалість і потужність роботи обумовлює і різні терміни виникнення «мертвої точки» і виходу з неї. Так, при забігах на 5 і 10 км вона виникає через 5-6 хв після початку бігу. На більш тривалих дистанціях «мертва точка» виникає пізніше і може мати місце повторно. Більш треновані люди, адаптовані до конкретних навантажень, долають стан «мертвої точки» значно легше і безболісніше.
Одним з інструментів ослаблення прояви «мертвої точки» є розминка, яка сприяє більш швидкому настанню «другого дихання». Необхідно також пам'ятати, що в процесі тренувальних занять організм пристосовується до прояву вольових напружень, вчиться «терпіти», долати неприємні відчуття, що мають місце при кисневої недостатності і накопиченні в організмі недоокислених продуктів. Настання «другого дихання» також сприяє довільне збільшення легеневої вентиляції. Особливо ефективні глибокі видихи, що сприяють видаленню (з повітрям, що видихається об'ємом повітря) вуглекислоти з організму і відновленню кислотно-лужної рівноваги.
Роль розминки в навчально-тренувальному занятті.
Одним з відомих прийомів, що регулюють передстартові реакції, є розминка, словесні впливу на другу сигнальну систему, масаж, довільні зміни ритму і глибини дихання.
Розминка складається з загальної та спеціальної частин. Перша сприяє створенню оптимальної збудливості центральної нервової системи і рухового апарату, підвищенню обміну речовин і температури тіла, діяльності органів кровообігу і дихання. Друга частина спрямована на підготовку тих утворень і ланок рухового апарату, які відповідальні безпосередньо за виконання майбутньої діяльності. Під впливом розминки підвищується активність ферментів і швидкість протікання біохімічних реакцій безпосередньо в м'язах, їх збудливість і лабільність, готовність до напруженої діяльності. В середньому розминка повинна тривати 10-30 хв і супроводжуватися початком потовиділення, що свідчить про готовність теплорегуляционная механізмів до підвищених вимог під час основної фізичної роботи. Однак необхідно пам'ятати, що розминка не повинна приводити до стомлення, а повинна сприяти успішному врабативаніе організму.
Поняття: стан бойової готовності, стартова апатія, стартова лихоманка.
Пов'язані з виконанням фізичних вправ загального і особливо спеціального (спортивного, змагального) характеру зміни багатьох функцій організму (збільшення частоти серцевих скорочень, систолічного і хвилинного викиду серцем крові, легеневої вентиляції, споживання кисню, підвищення інтенсивності обміну речовин і енергії і т.д.) можуть спостерігатися ще до початку виконання будь-якої м'язової діяльності, в результаті виникнення передстартового і стартового стану.
Фізіологічними дослідженнями виявлено три різновиди передстартових станів: 1) бойова готовність (оптимальний і бажаний результат), коли мають місце помірні соматичні і вегетативні реакції: підвищуються збудливість і лабільність (рухливість) рухового апарату, посилюється діяльність органів дихання, кровообігу і ряду інших фізіологічних систем, зацікавлених в успішному виконанні майбутньої фізичного навантаження;
2) передстартова лихоманка характеризується різко вираженими процесами збудження, що знижують здатність до диференціювання подразників і погіршення процесів координації та управління рухами, що приводять до необгрунтованого підвищення вегетативних зрушень;
3) передстартова апатія, коли переважають гальмівні процеси (як правило, має місце у недостатньо тренованих осіб, об'єктивно непідготовлених до майбутньої м'язової діяльності). Прояв передстартових реакцій пов'язано з рівнем тренованості і цілком може бути регульовано.