Для чого потрібен римський стілець-тренажер?
Що являє собою ця конструкція?
Так, у продажу така конструкція представлена різними модифікаціями. Але незважаючи на це вона складається з рами, сидіння, упору. При цьому саме завдяки рамі конструкція зберігає свою стійкість. Тут використовується невелике сидіння. А функцію упору виконують валики, які обов'язково оббиваються за допомогою м'якого матеріалу. Кількість упорів відрізняється в кожній з конструкцій.
У кожній сучасній моделі передбачена можливість зміни упору і висоти сидіння. А так як у кожного спортсмена своє зростання, то з урахуванням його можна і ставити лаву під різним кутом. Так, можна придбати варіант для занять вдома. Він не великий. У спортзалі ж ставлять більш потужні конструкції.
Які вправи можна виконувати?
Саме за допомогою римського стільця - тренажера, можна розтягувати і розгинати м'язи спини. Також це поширюється на сідниці, черевний прес. Виходить, виконується гиперєкстензия. Крім того, робиться скручування конкретної групи м'язів. Але не варто купувати цей варіант для будинку, якщо хочеться накачати м'язи без спортивного залу. Саме цей інструмент допомагає спортсмену розігрітися. А вже потім можна присідати, виконувати силове навантаження. Також римський стілець підійде, щоб розтягнути навантажені м'язи.
Як потрібно тренуватися?
Щоб заняття були ефективними, кожна вправа повинна виконуватися правильно. В іншому випадку можливе травмування. Отже, перед тренуваннями потрібно поставити валики на рівень своїх стегон, а також попереку. Що стосується нижніх валиків, то вони ставляться трохи вище, ніж ахіллове сухожилля. Якщо вправа буде виконуватися сидячи, потрібно сісти прямо на сидіння. При цьому гомілки повинні стосуватися валиків. Також можна виконати іншу вправу. Отже, стегна повинні впертися в сидіння. При цьому ступні ставляться під нижній валик. Слідкуйте за положенням спини і ніг. Адже вони не повинні вириватися за різні лінії. На вдиху сідниці напружуються. При видиху торс йде нижче, ніж стегна. При цьому варто триматися під нахилом в 60 С. Видихніть і перехрестите руки на грудях. Робіть вдих і підніміть корпус. Він повинен зайняти вихідне положення. Така вправа потрібно повторити кілька разів.
Тут важливо закріпитися на нижній точці, підніматися на виході, а опускатися - при видиху. Не допустимі ривки, темп повинен бути середнім.