Терапія: Сміхотерапія: Технологія Внутрішнього сміху
Для початку давайте згадаємо, як же саме ми з вами сміємося. У природному сміху завжди присутні як би три обов'язкові компоненти. Це: дуже короткий і форсований вдих; вільний і неконтрольований «імпульсний», «сміхової» видих, що переходить в «помилковий видих», тобто в «сміхові спазми»; і неодмінна посмішка, причому не тільки губами, скільки очима.
Перед тим як ми почнемо «вибудовувати» сміх в собі, давайте трохи потренуємося, «разомнёмся».
Зробіть звичайний вдих. Потім почніть видихати повітря «імпульсно» - дрібними частими порціями, створюючи в нижній або середній частині грудей як би «легкий гул», велику вібрацію або навіть своєрідне «внутрішнє покашлювання». Тепер включите в цю «вібрацію» видиху всю очеревину і видихніть таким чином все повітря.
Зараз ми повторимо все ще раз, але вже більш акцентовано, а головне те, що в фіналі ми перетворимо все це дійство в сміх.
Отже, після нового вдиху ми видихаємо близько двох третин всього повітря як зазвичай - спокійно і плавно, але залишилася третина ми вже «висміюємо», переходячи на «імпульсний» видих і вставляють його вібрацію в ритм нашого звичайного сміху.
Тепер увага: зробивши такий «сміх» видих до кінця, тобто створивши в легенях як би «вакуум», ви, тим не менш, продовжуєте його, але вже без повітря в свого роду «вакуум-фазі», відчуваючи при цьому характерні фізичні «сміхові спазми».
Саме в цій останній фазі «сміхової видиху» ви «одягаєте» на обличчя усмішку і обов'язково - посмішку очима.
Ця фаза має цікаву особливість - якщо вам вдалося вже з першого разу відчути ці «вакуумні сміхові спазми», то ви помітите, що вони немов би «втягують» вас, як би утримуючи в сміху. Недарма в народі кажуть: «Весь зайшовся в сміху». Це є показником того, що ви включили в себе рефлекторний механізм сміху, який тепер буде підтримувати себе сам, вам залишається лише направляти його.
Однак це ще не все, дуже важливий момент: оскільки ви якийсь час смієтеся в «вакуум-фазі», як би намагаючись продовжувати «сміхової видих», але вже без повітря, то потім цілком природним чином у вас вийде швидкий, буквально « вибуховий »,« схлипуючий »вдих, ви немов« хапаєте »повітря ротом. Причому (зверніть увагу!) Це дуже короткий і неглибокий вдих, при якому все повітря немов залишається в роті, і легкі практично не наповнюються.
Далі ви знову - спокійно і без напруги - видихаєте близько двох третин повітря, а частину, що залишилася висміюєте по вже відомій вам схемі. Але іноді, якщо вдих був дуже коротким, можливо починати «висміювання повітря» відразу, без попереднього видиху.
Як правило, якщо ваш стан перед цим було нормальним, то вже перший же цикл такого «сміхової» дихання переходить в звичайний сміх. Якщо емоційно ви були чимось пригнічені, можливо, вам знадобиться кілька таких циклів. Але - неминуче цей процес переходить в сміх природний, так як працюють потужні рефлекторні механізми.
Дуже важливо усвідомити, що запропонована вам схема включення «Внутрішнього сміху» - це всього лише схема. Для повноцінного освоєння цієї техніки вам необхідно відстежити особливості саме свого природного сміху і потім зробити як би «настройку» на нього сміху внутрішнього. Іншими словами, ви моделюєте свій природний сміх, включаючи «Внутрішнім сміхом» відповідний йому рефлекс.
Описуючи методику «включення» сміху, до сих пір передбачалося, що ви при цьому дихайте, а відповідно, і смієтеся «через рот», тобто так, як це відбувається зазвичай. І саме таким чином вам пропонується сміятися, відпрацьовуючи цю методику і апробируя її в домашніх умовах, - дозвольте «Внутрішньому сміху» вирватися назовні, стати сміхом повноцінним, голосовим.
Більш того - це рекомендується робити, особливо у випадках роботи над конкретною проблемою.
Але все ж не забувайте - це сміх «внутрішній», що дуже важливо, тому що дозволяє вам сміятися завжди і всюди: і вдома, і на роботі, і в транспорті. Природно, що в цьому випадку все «сміхове дихання» буде здійснюватися через ніс. На ваших губах легка посмішка, а всередині відчувається лише вами сміх.