Триває завантаження статей.
Про те, навіщо взагалі потрібен так званий «м'язовий відмова» і навіщо тренувати м'язи «до упору», почитайте в статті Як часто потрібно тренувати м'язи до відмови ?. У цій же статті я опишу методи, якими користуються спортсмени-силовики для досягнення граничного м'язового стомлення.
1. Звичайний підхід
Найпростіший спосіб. Робите підхід до тих пір, поки вже не зможете підняти снаряд. При цьому зберігаєте правильну техніку. Чи не занадто ефективно, так як сили в м'язах ще залишаються, просто їх не вистачає саме на цю вагу. Такий простий метод ідеально підходить для новачків.
У перекладі з англійської чіттінг - «обман». Суть в тому, що ви спочатку виконуєте підхід до упору з правильною технікою. І коли вже не здатні підняти снаряд - ви плює на правильну техніку і починаєте виконувати вправи аби як, аби зробити ще кілька повторень. Такий варіант дозволяє вичавити ще трохи сил з тренованих м'язів за рахунок підключення інших м'язів. Але цей метод не підходить для новачків. Так як, перш ніж починати використовувати чіттінг, потрібно добре закріпити правильну техніку.
3. Суперсети на одну і ту ж групу м'язів
Досить важкий і трудомісткий спосіб, але ще більш ефективний. Чи не для новачків! Суть в тому, що ви виконуєте один підхід на певну групу м'язів. Потім, тут же без відпочинку, виконуєте підхід вже іншого вправи, але на цю ж групу м'язів. Припустимо: один підхід присідаєте зі штангою на плечах. а потім відразу виконуєте підхід на випрямлення ніг в тренажері. Зазвичай так «схрещують» два або три вправи. У дуже рідкісних випадках - більше.
Справа в тому, що, хоч ці вправи і спрямовані на одну і ту ж м'яз, але змушують її працювати по-різному. Тобто в роботу підключаються все нові волокна одній і тій же м'язи. Такий метод дуже важкий і вимагає великої самовіддачі і силової витривалості.
Можете як приклад подивитися на план, суцільно складений з таких суперсетів - Комплекс вправ з суперсетів для дівчат.
Суть його в тому, що в процесі підходу асистенти поступово «роздягають» штангу, роблячи її все легше. Припустимо, ви качаєте біцепс зі штангою. Робите все це з правильною технікою до відмови. Коли настає відмова - асистенти відразу скидають частину ваги зі штанги, і ви робите без перерви знову вщерть. І так до тих пір, поки у вас вже не залишиться сил підняти навіть порожній гриф. Це метод досить важкий, але я вважаю його найефективнішим (нарівні з суперсетами) в плані досягнення повного м'язового відмови. Ви вичавлюєте зі своїх м'язів все, на що вони здатні. Новачкам краще не робити - занадто сильний стрес буде для м'язів.
Добридень! Коли нікому підстрахувати виконувати багато вправ до відмови досить небезпечно, так як є ризик не втримати снаряд, в зв'язку з цим питання таке: чи можна виконати всі підходи у вільній вазі, а останній до відмови в тренажері який найбільш близький по механіці руху? або якщо збираєшся тертя м'яз до відмови від самого початку виконати вправу в тренажері? Дякуємо!
Виконуйте основні підходи з вільним вагою, а заключний-в тренажері до відмови.
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології