При цьому потрібно врахувати, що зайва вага у вас з'явився не на протязі місяця або навіть роки, зазвичай цей процес був тривалим і поступовим. І природно, не вийде позбутися його за тиждень або навіть місяць. Але якщо ви вирішили все-таки стати стрункою за дуже короткий період, то можна застосувати дуже кардинальні заходи. Не упускайте свій шанс і ознайомтеся з методами, які допоможуть вам позбавитися від декількох зайвих кілограмів буквально за тиждень. Але багатьох це здасться важким і надскладним, але не треба завчасно слажівать руки. Адже в результаті ви отримаєте не тільки красиве тіло, але і поліпшите своє здоров'я.
Коли ви горите бажанням схуднути, хочеться, що б кілограми просто танули буквально за тиждень або два. І для цього винайдено безліч способів: голодування, монодієти, розвантажувальні дні, низькокаллорійний харчування. Але всі ці методи дадуть хороший результат і не зашкодять здоров'ю тільки при дотриманні правил. Перш ніж застосувати, що то з цього списку не зайвим буде отримати якомога більше інформації і оцінити всі за і проти. Розглянемо всі способи по порядку.
Це один з найпопулярніших і доступних методів позбавлення від зайвої ваги. Таким способом можна дуже просто скинути буквально за тиждень 3-5 кілограм. Монодиета і називається так, тому що пропонується використовувати будь то один продукт, але іноді з невеликими включеннями овочів, фруктів або соків. яка вам більше подобається ви можете вибрати самі. А пропозицій дуже багато.
Найчастіше застосовуються такі монодієти:
При цьому потрібно врахувати, що в кожному способі є і свої позитивні і негативні сторони. Так плюси при застосуванні монодієт:
- швидка втрата ваги за короткий період (через не ділю на 5 кг)
- при цьому відбувається очищення організму від шлаків і токсинів
- легше витримати, так як термін застосування монодієт дуже не великий
Але є і негативні моменти:
- По-перше це стрес для організму, а іноді і психіки
- Так як використовується один продукт, неминуче виникає дифецит мінералів і вітамінів і інших важливих для організму речовин.
- Але якщо після монодієти ви знову повертаєтеся до свого звичайного харчування, кілограми можуть повернутися знову.
- Так само можуть бути і медичні протипоказання за станом вашого здоров'я
Як правильно худнути на монодиете?
Що б не було сильного стресу для організму при різкому зниженні кількості їжі при монодиете потрібно до цього підготуватися. Для цього можна заздалегідь зменшити порції ваших сніданків, обідів і вечерь. Можна додати додаткові перекушування складаються з низькокаллорійний продуктів. Бажано, так само повністю відмовити від солодкого, смаженого і жирного. І коли ваш організм буде підготовлений таким чином можна переходити на обрану вами монодієту. І найімовірніше вам вже буде простіше дотримуватися цього в 7-10 днів.
У призначений вами день ви прямуєте тільки тими рекомендаціями, які прописані в обраній вами монодиете, вживаючи тільки один продукт. Заздалегідь можна знайти рецепти, які можна приготувати, що б хоч трохи урізноманітнити своє харчування. Що позбавить вас від неминучого відрази виникає при вживанні постояно одного і того ж продукту і додасть хоч і невелику кількість мінералів і вітамінів.
Голодування і розвантажувальні дні
Велику популярність при позбавленні від зайвої ваги отримали голодування і розвантажувальні дні. Як впливає голодування на організм людини всім ясно. Природно ви швидко скинете вагу. При цьому виключається будь-яка їжа окрім води, настоїв на травах або компотів з фруктів або сухофруктів зовсім без цукру. При цьому значно збільшується кількість споживаної рідини. Але це дуже кардинальний медоти і не всім він підходить. Тому консультація з лікарем буде зовсім не зайвою. Але і самі ви повинні дуже уважно стежити за своїм станом під час голодування.
Безпечніше і простіше застосовувати розвантажувальні дні. Вони схожі на монодієти, але обмежуються терміном в 1-2 дня. При цьому обмежується калорійність їжі, збільшується кількість рідини. розвантажувальні дні так само моно проводити на якомусь одному продукті.
Спортивне харчування та препарати для схуднення
Медицина пропонує багато різних засобів для позбавлення від зайвої ваги: таблеток, капсул, порошків, препаратів та спеціальне харчування для схуднення. На відміну від чоловіків, які використовують такі препарати для збільшення м'язової маси, жінки зазвичай прагнуть вживаючи всі ці кошти придбати стрункість і зяществу. Найчастіше застосовують різні жіросжігателі. Але слід знати, що такі кошти дають хороший ефект при поєднанні з досить великою фізичною нагрузской. І тільки якщо ви вже намітили план тренувань або вже навіть приступили до них можна вибрати і придбати такий препарат. Не можна чекати дива від цих коштів, якщо не зайнятися собою грунтовно. Але ви при постійних тренуваннях властивості цих препаратів-жироспалювачів проявляться в повній мірі.
- Так буде прискорюватися метаболізм після физнагрузок;
- Значно підвищиться витривалість, що дозволить проводити тренування триваліше і з більшою інтенсивністю
- І особливо важливо, що активується ліполіз і термогенез, що сприяє швидкому розтоплення жиру і перетворення його в енергію і тепло.
- Деякий з цих препаратів можуть пригнічувати апетит.
Низькокалорійні дієти
- Обов'язково потрібна консультація лікарі при застосуванні низькокалорійної дієти людям які мають захворювання ендокринної системи.
- Не бажано переходити до такого харчування коли ви застуджені, при загальній слабкості або під час менструації.
- І звичайно такий спосіб харчування зовсім не підходить під час вагітності та грудного вигодовування. Найважливіше здоров'я дитини.
- І головне знати міру. Денний раціон не повинен бути менше 1000 калорій.
В першу чергу вам знадобиться:
- блокнот або зошит;
- ручка;
- кухонні і підлогові ваги;
- терпіння і велике бажання схуднути.
У блокноті ви будете записувати калорійність, кількість їжі і ваш вагу. Всі продукти потрібно буде зважувати і прораховувати каллорийность за спеціальними таблицями. І головне величезне бажання позбутися від ненависних кілограмів і таке ж терпіння.
Правила низькокалорійної дієти
Що б добитися значного зниження ваги і головне на довго закріпити отриманий результат необхідно виконувати прості, але дуже важливі правила.
Обов'язковою умовою швидкого позбавлення від зайвих кілограмів повинен бути здоровий сон і активні заняття спортом або хоча б значне збільшення фізичної активності. Адже важливо не тільки знизити споживання калорій, але і збільшити їх витрата. При цьому вивільняється енергія з ваших жирових запасів піде на добру справу. Постарайтеся всюди де тільки можливо ходити пішки і обов'язково зарядка на розтяжку. Після такого активно проведеного дня потрібно обов'язково спати протягом 8-10 годин, що допоможе повністю відновити ваші сили. Та й зайвий раз не захочеться поїсти, що може знову привести до набору ваги.
Як розрахувати калорійність страв
Розрахунок калорійності страв на перший погляд здається дуже складним, але насправді це просто зробити. Для цього необхідно зважити всі продукти, які будете використовувати для приготування, вирахувати їх загальну каллорийность, а після того як блюдо буде готово зважити знову. Для прикладу можна прорахувати калорійність тарілки рисового супу.
При подальших розрахунках можна з'ясувати, що калорійність супу буде 31,2 кілокалорії в 100 грамах. Але і додавання шматочка хліба або ложки сметани і трохи зелені, не дуже вплинуть на каллорийность. Якщо ви з'їсте 300-350 грамів пиши під час обіду то це становитиме всього 200-300 кілокалорій, але ви не будете голодної.
Маю велику надію, що ці прості поради і рекомендації про те, як можна схуднути за тиждень, можуть вам допомогти. Уважно ознайомтесь з цією інформацією, звести все за і проти і виберіть для себе найбільш підходящий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів. Але не переусердвуйте. Є норми ваги відповідно до вашого зростанням, якими теж не слід нехтувати.
