У пауерліфтингу існувало багато способів виконання станової тяги. Але закріпилися і стали основними всього два способи: класичний стиль станової тяги і, так званий, стиль сумо. Ці два способи використовуються на змаганнях. Крім цих двох, існує ще мертва тяга.
Класичний стиль станової тяги прийшов в пауерліфтинг з важкої атлетики, коли станова тяга була однією з частин змагального руху. Суть класичного стилю полягає в тому, що ноги спортсмена поставлені на ширину, трохи вже, ніж його плечі, а руки проходять із зовнішнього боку його стегон.
Стиль сумо в становій тязі характерний тим, що ноги спортсмена розставлені максимально широко, а руки проходять з внутрішньої сторони стегон.
Тепер про «мертвій тязі». Цей спосіб виконання станової тяги нагадує класичний спосіб, але спортсмен під час виконання вправи ноги в колінах не згинає, а тягне снаряд на прямих ногах. При такому силі великий вплив виявляється на випрямлячі спини і біцепси ніг.
Також існують кілька варіантів хвата штанги при виконанні станової тяги. Багато спортсменів використовують разнохват. Це коли одна долоня руки направлена від спортсмена, а друга спрямована до нього. При такому хваті ймовірність вислизання грифа штанги з рук спортсмена дуже мала, але дуже велика ймовірність того, що почнеться осьове обертання. Щоб вплив цього навантаження зменшити, рекомендується ліфтерам чергувати руки.
При традиційному зворотному хваті обидві долоні розташовані до спортсмена. При такому хваті підйом штанги відбувається плавно, проте, коли вага на штанзі дуже високий, дуже велика ймовірність того, що гриф штанги вислизне з долонь атлета. Деякими атлетами використовується спеціальний хват, що прийшов з важкої атлетики, званий «в замок». В цьому випадку великий палець руки накривається усіма іншими пальцями.
Починаючи тренувати станову тягу, спробуйте робити це різними способами, різними хватами, і знайдіть зручний вам спосіб. Головне, щоб при виконанні тяги таким способом не страждала техніка вправи. Найкраще, щоб з вами позанимался тренер або досвідчений спортсмен, який допоможе вам освоїти правильну техніку руху.