by Юлія Кабардино
in Натхнення. здоров'я
Життя - хоч і скажено приємна, але часом неймовірно важка штука. А тема смерті, що хвилювали людство з незапам'ятних часів, досі сповнена питань без відповідей. Люди намагалися і намагаються винайти те саме «ліки» - якщо не для вічного життя, то для збереження молодості. Про те, чого домоглися вчені в вивченні цього актуального питання, спробував з'ясувати Білл Гіффорд, американський науковий журналіст і публіцист. Результатами свого масштабного розслідування він ділиться в книзі «Старіти не обов'язково! Будь вічно молодим, або Зроби для цього все можливе ». вийшла в Росії у видавництві «Альпіна Паблішер». Вийшло захоплююче, розумно, а головне - може бути застосовано в життя. AnySports розповідає, чому.
Ми стали жити довше
Це загальновідомий факт. З тих пір, як людина привчив себе до елементарних ритуалам гігієни - мити руки, використовувати чисту воду, - тривалість життя збільшилася. Хоча до цих пір зберігається відчутне нерівність показників між жителями розвинених і менш благополучних країн. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, «середня очікувана тривалість життя новонароджених дітей в 29 країнах з високим рівнем доходу становить 80 років або більше, в той час як очікувана тривалість життя новонароджених в 22 інших країнах, розташованих в Африці на південь від Сахари, нижче 60 років ».
Проте, така тенденція істотно вплинула на сам феномен старості. Завдяки тому, що умови життя поліпшуються, а кордони життя зрушили на кілька десятиліть, організм сучасних жителів Землі старіє повільніше.
Сьогодні 70-річні люди мають таке ж здоров'я, як 60-річні кілька десятиліть тому. Їх фізичний стан починає погіршуватися набагато пізніше: тепер найгірші останні п'ять років життя наступають у віці 80-85 років, а не в 70 років, як раніше.
На жаль, поки така тенденція характерна, в основному, для благополучних країн з високим рівнем життя. Але вчені вважають, що процес старіння можна і навіть потрібно брати під свій контроль, причому робити це потрібно якомога раніше. Секрет - в уважному ставленні до себе, до своїх звичок і способу життя.
Це дуже нерозумно, оскільки все більше дослідників починають усвідомлювати, що саме старіння є головним фактором ризику в розвитку діабету, хвороб серця, раку і хвороби Альцгеймера і що в самому процесі старіння є щось, що пов'язує всі ці хвороби. Кожна з них починається непомітно і протягом тривалого часу розвивається без будь-яких явних симптомів. Дисфункції на клітинному рівні, що призводять до хвороби Альцгеймера, починаються за десятки років до того, як стають помітні когнітивні зміни; те ж саме стосується серцево-судинних захворювань і діабету. Іншими словами, коли ми розуміємо, що хворіємо, лікувати хворобу стає вже занадто пізно. Так чому б нам не спробувати зазирнути глибше - зрозуміти, що саме в процесі старіння робить нас вразливими до цих захворювань?
Почавши досліджувати проблему, фахівці виявили масу цікавого. наприклад:
Гормонотерапія - не відповідь на питання
Довгий час вважалося, що в період менопаузи у жінок і андропаузи у чоловіків гормональні ін'єкції настійно необхідні.
Гормональна терапія - це спроба вирішити одну з найбільш явних проблем старіння: ми дряхлея. Ми втрачаємо свої життєві соки. Чоловіки стають менш мужніми, а жінки менш жіночними. Естроген - чудова речовина; воно робить жіноче тіло фертильним і привабливим, з гладкою шкірою і апетитними округлостями, тоді як тестостерон забезпечує чоловіків рельєфними м'язами, чоловічою силою і впевненістю в собі. Але в середньому віці вироблення обох цих гормонів починає знижуватися - поступово у чоловіків, стрімко у жінок.
Як показали дослідження, цей підхід не сприяє поліпшенню здоров'я. Навпаки - підвищується ризик розвитку раку молочної залози, серцево-судинних захворювань, венозної тромбоемболії, інсультів.
Негативні наслідки пов'язані не тільки з ін'єкціями естрогену і тестостерону, але і з гормону росту або соматотропного гормону (СТГ). Як показують дослідження, «гормон росту і довголіття пов'язані між собою зворотною залежністю». Якщо відразу після прийому цього гормону загальне самопочуття поліпшується, то в довгостроковій перспективі надлишок СТГ провокує розвиток ракових клітин і може привести до ранньої смерті.
Голодування - профілактика старіння
Виявляється, наша тривалість життя безпосередньо пов'язані з нашим метаболізмом. а також з життєдіяльністю клітин. Ось як це відбувається:
Ці метаболічні шляхи зав'язані на одному важливому клітинному білку під назвою ТОR, який функціонує як головний рубильник на фабриці. Коли рубильник включений, фабрика (тобто клітина) починає працювати: амінокислоти активно переробляються в білки, які служать будівельними елементами, посередниками, каталізаторами і т.д.
Придушення активності білка TOR також гальмує шляхи (механізми) клітинного росту, які, імовірно, викликають старіння. Коли рубильник TOR вимкнений, виробництво білків зупиняється, через що поділ клітин уповільнюється і тварина не росте - і не старіє. Замість цього його клітини починають самоочищатися і самооздоравліваться. Крім того, в такому режимі вони краще протистоять стресу і ефективніше використовують енергію - тому їх важче повредіть.Ето класичний приклад позитивної реакції гормезису - реакції на стрес.
І стресом в цьому випадку є ні що інше як голодування! У розумних межах, звичайно. Еволюційно організм людини запрограмований, щоб успішно переносити голод і робити це з користю! Погодьтеся - наші предки рідко мали можливість харчуватися регулярно, кілька разів на день, та ще й з перекусами. А це призвело до того, що клітини людського організму для його виживання стали дотримуватися простого принципу: немає їжі - немає сенсу витрачати енергію на зростання. Періодичне голодування або скорочення свого раціону до 25% від звичної норми призводить до придушення вироблення гормону росту і білка TOR - двох головних двигунів клітинного старіння на думку дослідників. Воістину, все геніальне - просто!
Що ж робити, щоб жити довше?
Універсального рецепту довголіття не існує. У науці про старіння ще багато тем для досліджень. Цілком можливо, незабаром будуть виявлені нові причини вікових змін. Наприклад, не виключена можливість, що в деяких випадках довголіття обумовлено будовою ДНК - тут простий терапією точно не обійдешся! Але поки фахівці відзначають, що найбільш доступним і способом в боротьбі зі старінням не є лікарські препарати, а свідоме ставлення до самого себе. В першу чергу, в питаннях харчування і фізичної активності.
Що стосується фізичної активності, то її потрібно абсолютно точно додавати в своє життя. Не обов'язково займатися спортом - головне, щоб у вашому повсякденному житті було достатньо руху. З ним, можливо, в неї прийде і сенс життя!
Будьте уважні до себе, активні і стежте за тим, чим харчуєтеся. І просто не забувайте отримувати від життя задоволення!
Заняття йогою допомагають зміцнити здоров'я і жити довше!