Протягом тисяч років, ми знаємо переваги медитації. Практика медитації може бути різною для кожної людини, але це, як правило, передбачає спокійні, спрямовані дихальні вправи, в яких людина здатна досягти стану психічного спокою. Незалежно від того чи вірите ви, що це психічне спокій є просвітленим станом свідомості, ніхто не може заперечувати переваги спокійного, орієнтованого дихання. МРТ сканування показали, що регулярна медитація також впливає на реальну структуру мозку. Дослідники вважають, що пам'ять, тривалість концентрації уваги і зосередження, тільки виграють від медитації. Одне дослідження показало, що регулярне щоденна медитація може навіть збільшити розмір частини кори головного мозку. Тож не дивно, що деякі з провідних в світі корпорацій пропонують, своїм співробітникам, приміщення для медитації.
Вправи для мозку
Мозок, як і багато інших частин людського тіла, потребує регулярних фізичних вправах для підтримки життєвої сили. Загальні зміцнюють вправи для мозку, включають в себе такі цікаві заняття, як кросворди, судоку і інші головоломки, засновані на словах і числах. Є й інші, більш академічні способи, такі як рішення математичних задач, пов'язані з просторовим мисленням і геометрією. Навіть просто читання цієї статті дає вашому мозку невелике тренування. Якщо ці ідеї є надто складними для вас, спробуйте прості речі, які розбавлять вашу рутину. Наприклад, можна чистити зуби іншою рукою або ходити на роботу іншим шляхом, змушуйте ваш мозок працювати більше, ніж зазвичай, що, в кінцевому рахунку допоможе вам стати розумнішими.
Ми з'ясували, що вправи під час неспання є важливими для мозку, і необхідні, щоб допомогти поліпшити функції мозку, для того щоб стати розумнішими. Але що, можна сказати про сон? Насправді про сон відомо не дуже багато, але тепер ми знаємо, що вчені помилялися протягом багатьох років, вірячи в те, що мозок просто відключається під час сну, щоб перезарядитися. Дослідження показують, що мозок може насправді робити невелику нічну систематизацію пам'яті, під час сну. Інформація з минулого дня поміщається в каталоги і розставляються в відповідні психологічні папки, тому в процесі, мозок здійснює подорожі з короткочасної пам'яті в довготривалу. Проблеми зі сном, як відомо, погіршують роботу мозку, так що хороший сон може допомогти збільшити функціональність мозку і здатність зосередитися. Тривалість сну варіюється від людини до людини, але від шести до восьми годин сну дорослим, як правило, рекомендується для всіх.
Турбота про своє тіло
У тілі людини все взаємопов'язано, так що ви не можете подбати про одну його частини без вигоди для іншої. Фізичні вправи важливі для здоров'я і тіла і мозку. Просте збільшення вашого кровотоку піднімає рівень кисню і глюкози в мозку. Координація, необхідна для вправ, також дає тренування мозку, особливо якщо ви намагаєтеся зробити щось нове. Вправи також означають, що ви боретеся малорухливим способом життя.
Їжа також важлива. Є багато продуктів, які пов'язані зі здоров'ям мозку, в тому числі риб'ячий жир, яйця, білок і темно-зелені овочі. Зелений чай, трав'яний чай і горіхи теж хороші як «їжа для мозку».
Правильне харчування, наявність необхідної кількості сну і вправ, психологічних і фізичних, є ключем до поліпшення пам'яті і спільної роботи мозку, який допоможе нам стати розумнішими.