Думаю, кожна мама хотіла б, щоб в житті її дитини було побільше радості, щоб він виріс впевненим в собі, став успішним, щоб любив і був улюбленим - одним словом був щасливим.
Але чи може втомлена, забуває про себе, вимотана безперервними турботами, мама стати джерелом гарного настрою або наснаги? Або мама успішна, доглянута, але вічно поспішає і незадоволена особистим життям?
"Після обіду я починаю відчувати втому від безперервної денний суєти. З'являється якась дратівливість. Часом не можу справитися з обуренням і починаю підвищувати голос на дитину. Психологи рекомендують переключитися, відпочити або зайнятися улюбленою справою. Але як це реалізувати, коли потрібно переробити ще купу справ. Потім просто валишся з ніг від втоми. А вранці все повторюється спочатку. "- ділиться своїми переживаннями Світлана, мама хлопчика 4,5 років.
«Я люблю свою роботу, добре заробляю, тільки ось з чоловіком проблема - говоримо тільки про дітей та сімейних справах. Приходжу додому, і від внутрішнього розладу починаю шуміти на дітей. Вони моєї уваги хочуть, а я дратуюся і бурчить постійно, аж самій соромно », розповідає мама дочки-школярки 8 років і сина-трилітки.
Перебуваючи в напруженому напруженому стані мама не може зрозуміти і прийняти своє дитя, щиро співпереживати дитячим складнощів і неприємностей. Підтримати і підбадьорити дитину можна тоді, коли сама знаходишся в стані спокою і розслаблення.
Ми можемо поділитися тільки тим, що у нас самих є в надлишку!
Але для цього важливо вчасно відпочивати і регулярно знаходити час виключно на свої задоволення і «хотілки».
Мами часто приходять до мене з питанням: де взяти час для себе?
Як варіант, можна сказати собі: щоп'ятниці я буду 2 години займатися своєю улюбленою справою (вишивати хрестиком, гуляти в парку, малювати аквареллю). Але настає п'ятниця і з'являється «раптом» купа невідкладних справ, які ну ніяк не почекають до завтра. І ми відкладаємо час для себе на наступну і наступну п'ятницю. Як у казці про Попелюшку, якій перед балом потрібно було встигнути посадити 50 кущів троянд, начистити до блиску казанки і відокремити горох від сочевиці. Нам так складно дозволити собі, незважаючи на немитий підлогу, взяти в руки улюблену книгу і насолодитися читанням.
Спочатку собі, потім усім іншим.
Щоб розірвати порочне коло постійних, термінових і важливих справ, давайте згадаємо правила поведінки в літаку: при виникненні непередбачуваних ситуацій кисневу маску надягаємо спершу собі, потім дитині! Зверніть увагу на пріоритетність! Таке директивне припис привожу в приклад, щоб ні у кого не залишилося ні найменшого сумніву, що стан мами первинні. Тільки здорова мама може подбати про своє улюблене і дорогому чаді.
Наші повсякденні ситуації бувають і терміновими, і не дуже. Але це не зменшує важливості маминого стану. А починається це саме стан з ставлення до себе.
Задайте собі питання: «А як я до себе ставлюся?»
Щоб глибше зрозуміти Ваші взаємини з самою собою, пропоную Вам зробити практику "Внутрішній розмова".
Практика "Внутрішній розмова"
Увімкніть тиху розслаблюючу музику. Сядьте зручніше, щоб у Вас була можливість закрити очі і розслабитися. Зробіть кілька глибоких вдихів, нехай напруга покине Ваше тіло і Ви відчуєте легкість і спокій. А тепер задайте собі кілька питань:
- Чи є я у себе?
- Чую я саму себе?
- Чи знаю я, чого хочу?
- Чи можу я на себе спертися, розраховувати в складних ситуаціях?
- Чи знаю я, чого хоче моє тіло?
Які відповіді пішли?
Що Ви відчули?
Якщо це спокій і впевненість, значить Вам нема про що переживати, і у Вас відмінний контакт з собою і своїми бажаннями.
Але якщо деякі питання залишилися без відповідей, і Ви відчули гіркоту і співчуття, то для Вас зараз вкрай важливо відновити свою цілісність, прийняти і полюбити себе. Без всяких обмежень і умов, відганяючи геть помилкове відчуття провини або критичні зауваження. Ви гідні найчистішою і високої любові, Ви унікальні і заслуговуєте найщиріших і ніжних почуттів.
Любов до себе і егоїзм - головна відмінність.
Дуже часто між поняттями любові до себе і егоїзмом ставлять знак рівності. Так було вигідно могутній країні рад, щоб все служили на благо суспільства. Так виросли наші батьки, проживаючи свої життя заради дітей, країни, партії (залишаючись в глибині душі нещасними і не реалізованими особистостями).
Часто мої клієнтки запитують: якщо я буду більше любити себе, я ж буду менше піклуватися про своїх дітей і чоловіка?
Це глибока помилка.
Насправді ж, любов до себе і егоїзм - два протилежних поняття. Коли ми любимо себе, ми чуємо себе і свої бажання. Ми здатні бути автономними, а значить давати собі те, що необхідно, вчасно. Відчули бажання, задовольнили його і наповнилися щастям і вдячністю до себе і оточуючого простору.
У той час, як егоїзм передбачає очікувати від інших задоволення своїх потреб за рахунок їх часу та сил. Це призводить до маніпуляцій, невиправданим очікуванням і розчарувань. Згадаймо, що накопичені незадоволені потреби руйнівно діють як на нас самих, так і на наші відносини з близькими людьми. Значить все-таки краще самим навчитися розуміти свої бажання і задовольняти їх найкращим чином і не затягувати з цим.
== КРОК ПЕРШИЙ. Замовляємо настрій за власним бажанням ==
Логічно начебто розібралися. Але як це реалізувати на практиці? У житті наші старі дитячі заборони і установки нагромаджують купу об'єктивних перешкод саме в той момент, коли ми вирішили зайнятися улюбленою справою. Тут потрібно домовитися з собою. Це можливо зробити, коли Ви перебуваєте в спокійному стані щастя і наповненості. Але частіше нас відвідує зовсім протилежне відчуття неспокою і тривоги.
Швидше за все, до сьогоднішнього дня Ваші стану змінювалися спонтанно і залежали від зовнішніх факторів і подій. Сонячний день, тепла весняна погода, легкий аромат квітів і ледь чутне спів птахів з вікна - настрій піднесений, Ви радієте світла, тепла, приємного аромату. Але якщо доводиться несподівано змінювати плани, їхати в переповненій маршрутці, мерзнути від пронизливого раптового вітру, з'ясовувати стосунки через порушених домовленостей - Ви роздратовані, відчуваєте невдоволення і образу на весь світ і того, хто так віроломно вторгся в Ваш день.
Однак, давайте припустимо, що Ви самі можете стати господинею свого стану. Тепер тільки Ви будете вирішувати, як Вам почуватися. Давайте зробимо невелику вправу з дзеркалом і Вам відразу все стане ясно.
Вправа "Дзеркало настрою"
Візьміть невеличке дзеркальце і подивіться на своє відображення. Зараз Вам не потрібно комусь подобатися або ставати на когось схожою. Розслабтеся і зніміть з себе всі маски. Зараз Ви справжня, така як колись були маленькою дівчинкою, природної і безтурботним. Коли не потрібно здаватися, а можна просто бути. Бути самою собою.
Подивіться так, як дивився б на Вас найдорожчий і люблячий чоловік. Без критики і оцінок. Не намагаючись щось змінити. Дивіться і насолоджуйтеся своїм відображенням.
Тепер згадайте якийсь дивно приємний момент свого життя. Може це перший світанок з коханим, коли сонце забарвлює небо ніжно-рожевими тонами, душа співає легкі мотиви і за спиною ростуть крила. Або неймовірний успіх на роботі, Ви домоглися видатних результатів і неймовірно горді своїми досягненнями. А може це тиха, але неймовірно чудова
Пориньте в ці теплі і радісні спогади і стежте, що відбувається з Вашим особою. Зауважте, як в очах з'явилося дивне сяйво. М'язи розслабилися і розпливлися в трепетною усмішці.
А зараз нехай перед очима з'явиться ситуація, коли Ви відчували себе ніяково, незатишно, може Ви були засмучені або засмучені. Щось пішло не так, як Ви очікували, хтось підвів, не дотримав обіцянки. Може несподівано зіпсувалася погода, і Ви промокли до нитки і змерзли. Відчуйте цей стан і погляньте в дзеркало. Як змінилося виразу обличчя? М'язи напружилися, брови нахмурились, губи стиснулися. У погляді холод і відстороненість.
Тільки що Ви свідомо поміняли свої статки за допомогою думок. Саме думки керують нашим станом. Образи, які малює наша уява, починає відчувати наше тіло. Створюючи потрібні картинки в думках, можна занурюватися в той стан, який Ви вибираєте в дану секунду.
Зверніть увагу, цей механізм працює і у зворотному напрямку. Спробуйте безпричинно посміхатися кілька секунд поспіль, і в Вашій уяві почнуть спливати приємні моменти з минулого. Але варто насупитися, опустити плечі і злегка зігнутися вперед, як згадаються минулі образи, моменти смутку і розчарування.
== КРОК ДРУГИЙ. Виявляємо справжні затаєні бажання ==
Ми хочемо, щоб був порядок, діти ситі і здорові, щоб події розвивалися за наміченим сценарієм. У такому випадку нам спокійно і безпечно.
Але що б Ви хотіли для себе особисто?
Може десерт Тірамісу з чашкою жасминового чаю або розслабляючий масаж всього тіла, або бадьорить прогулянку рано вранці ...
Практика "Внутрішній розмова" (частина друга)
Сядьте зручно. Прикрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Тепер в стані спокою і розслабленості скажіть собі такі фрази, залишаючи після кожної кілька секунд для зворотного відгуку:
- Я є у себе
- Я знаю, чого я хочу насправді
- Я знаю, чого я хочу більше всього на світі
- Я знаю, куди я йду і навіщо
- Я чітко бачу свій шлях
Посидьте ще деякий час з закритими очима і дайте можливість своїй свідомості у відповідь на кожне твердження створити повноцінний відповідний образ. Нехай цей образ наповниться фарбами, звуками, запахами і текстурами. Проникніть в інформацію, що з'явилася обстановку, відчуйте на смак кожну дрібницю. Спробуйте доторкнутися до кожної деталі і відчути ці дотики. Чим детальніше картинка виявиться, тим ближче Ви будете до реалізації своїх бажань, і тим швидше зможете з ними зустрітися в реальному житті.
Якщо з першого разу образ виявився неточним, розмитим або зовсім не з'явився, не впадайте у відчай. Просто робіть цю практику щодня. Постійно запитуйте себе: чого я хочу? чого я хочу прямо зараз? І відповіді почнуть приходити до Вас. Не дивуйтеся, якщо Вам захочеться чогось зовсім несподіваного і екстравагантного. Знайомтеся з ним ближче і пробуйте реалізувати в життя.
Поступово почнуть проявлятися саме ті бажання, які принесуть радість, щастя і натхнення, якими Ви зможете поділитися з близькими.
== КРОК ТРЕТІЙ. Дістаємо ресурси для втілення наших бажань ==
Як тільки ми починаємо запитувати себе про бажання і слухати відповіді, починають проявлятися найрізноманітніші сфери і масштаби.