Короткий гід для тих, хто в жаху від того, що треба працювати після свят. Розповімо, як відновити режим сну і харчування.
1. Складіть план і дотримуйтесь його
Почати відновлення свого режиму можна з маленьких цілей - з кожним днем лягати на півгодини раніше, відмовлятися від одного з шкідливих страв або відриватися від серіалів, щоб вийти на вулицю. Швидше за все, після свят вам захочеться відразу встати на ваги і дізнатися, нашкодив олів'є місяців тренувань. Але насправді з цим краще почекати і дати собі кілька днів, щоб повернутися до звичайного розпорядку дня.
2. Обмірковуйте кожне запрошення
Все просто: чим менше ви їсте будинку, тим більша ймовірність, що про правильне харчування думати зовсім ніколи. В гостях вас, швидше за все, чекають не найкорисніші продукти, тому краще раціонально підходити до вибору вечірок або просто приносити щось зі свого звичайного раціону.
3. Виспіться
Сон після свята може бути не тільки приємним, але і корисним - він дуже важливий при боротьбі із зайвою вагою. Алкоголь і пізні прийоми їжі збивають режим і не дають добре спати, тому разом з харчуванням потрібно починати контролювати сон. Для початку дайте собі поспати стільки, скільки потрібно, а потім беріть режим сну в свої руки і просто лягайте кожен день трохи раніше, ніж в попередній.
Лариса Ренар кандидат психологічних наук, засновниця «Академії приватного життя»
- Добре починати ранок з медитації і місячно-сонячного дихання: зробити вдих лівої ніздрів на дев'ять рахунків, затримати подих, видихнути правої ніздрів; потім зробити вдих правою ніздрею на дев'ять рахунків, затримку на дев'ять рахунків і видих.
Можна робити медитацію «срібне дихання хребта» - сідаємо і на вдиху уявляємо, як срібний потік піднімається від куприка до голови, затримуємо дихання і на видиху опускаємося. Поки нікуди не треба бігти, вранці є час, щоб переналаштувати організм на більш активний режим. Не відразу схопитися і побігти, а повільно насичувати організм енергією і киснем, позбутися від токсинів. Після цього можна робити легкі зарядки - активність все одно потрібна. Якщо займатися медитацією і дихальними практиками ввечері, то вранці буде легше вставати, тому що цей час використовується повністю для себе.
4. Повертайтеся до тренувань поступово
Після перерви в тренуваннях важко відразу повернутися до колишньої форми, але легко кожен день говорити собі «завтра». Почніть прямо сьогодні і не чекайте моментального результату - поспішивши з навантаженнями, можна отримати серйозні травми, які тільки відкладуть тренування.
5. Поміняйте продукти в холодильнику на корисні
Набагато простіше відмовитися від жирного і смаженого, коли в холодильнику замість новорічних страв лежать фрукти, овочі або інші улюблені корисні продукти. Всі ми дозволяємо собі щось в свята, але через кілька днів після цього краще почати перебудовуватися на більш легке (і насправді приємне організму) харчування.
Лариса Ренар кандидат психологічних наук, засновниця «Академії приватного життя»
- Після всього шкідливого можна почати додавати в раціон зелені соки. Зазвичай, коли ми працюємо, у нас немає часу, а під час свят можна робити соки вранці. Наприклад, такий: два зелених яблука, два огірка, чотири стебла селери, невеликий корінь імбиру, зубчик часнику і половина лимона. Цей сік потрібно пити за 20 хвилин до їжі, щоб нейтралізувати все, що наїли в свята, і відучити організм від шкідливих умов.
6. Пийте більше води
Про необхідність пити воду можна і потрібно говорити регулярно, а під час свят особливо. Кілька склянок в день допоможуть відновитися після випитого алкоголю і неправильного харчування: найкраще випивати по склянці після пробудження, перед кожним прийомом їжі і перед тим, як заснути.
7. Вийдіть на вулицю
Якщо від нескінченного свята і застілля ви відчуваєте апатію або загальне нездужання, універсальна порада - вийти на прогулянку. Свіже повітря і сонце, якщо воно світить, повернуть вас до життя і дійсно допоможуть відпочити.
8. Радуйте себе
Знайдіть причину повернутися до звичайного життя: це може бути смачний і корисний сніданок після хорошого сну, смузі після тренування або навіть нові особисті рекорди.
Лариса Ренар кандидат психологічних наук, засновниця «Академії приватного життя»
- Зараз такі чарівні дні, коли дуже добре мріяти і записувати свої мрії, це теж дозволяє організму налаштуватися на робочий лад. Є хороший прийом, коли ми з одного боку листка пишемо свої бажання на найближчий рік, а з іншого - те, що ми б хотіли зробити сьогодні. Мрії дають багато сил і натхнення, як і будь-які позитивні емоції, будь то театр, кіно, сімейні посиденьки або масаж. Адже чому важко перейти в звичайний режим? Після свят з'являється відчуття, що у нас немає сил. А коли ми гуляємо, спілкуємося, рухаємося, кудись ходимо - отримуємо задоволення, це допомагає відновитися.
9. Не опускайте руки
Не так важливо, скільки ви набрали і наскільки пізніше стали вставати. Самобичування може привести до гіршого результату, а правильне відновлення починається з впевненості в своїх силах.
