Велосипед і здоровий спосіб життя
Кожен з нас хоче жити довгим і щасливим життям, а для цього необхідно міцне здоров'я, яке допоможе насолодитися усіма принадами життя. Про здоровий спосіб життя (ЗСЖ), знає, напевно, кожен, проте більшість забувають деталі.
У сучасному світі, де навіть проста поїздка на автобусі може стати причиною нервового зриву, ведення здорового способу життя набуває особливої актуальності. Важливо розуміти, що здоровий спосіб життя - це не тільки фізичні вправи вранці, але цілий ряд інших життєвих принципів, серед яких і гармонійні відносини зі своїми близькими людьми, друзями, колегами і навіть незнайомими людьми.
Складові частини здорового життя:
- Позбавтеся від шкідливих звичок
- Харчуйтеся здоровою їжею, потрібними порціями
- Не розпочинайте сидячий спосіб життя - активність
- Доглядайте і стежте за своїм тілом
- Слідкуйте за своїм здоров'ям
Дотримання правил особистої гігієни має стати непорушним заповітом будь-яку людину. Правила, яким нас вчать з дитинства в родині, дитячих садах, молодшій школі. Необхідно вживати в їжу тільки миті і чисті продукти, не зловживати м'ясної і нездоровою їжею. Вчасно відвідувати таких лікарів, як стоматологи та інші фахівці в галузі медицини. Також кожна людина повинна володіти навичками первинної медичної допомоги. Не займатися самолікуванням, а вчасно звертатися до лікаря. Ось лише одиниці правила, яких слід дотримуватися.
Принцип «руху» повинен стати головним у житті кожної людини. Виконання фізичних вправ вранці, заняття в спортзалі. Не потрібно піддавати організм занадто великих фізичних навантажень.
Навпаки фізичні навантаження на організм повинні визначатися з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей. Відвідування басейну, спеціалізованих спортивних секцій, участь в різних спортивних заходах, естафетах, заходах має бути в списку обов'язкових справ людини, яка веде здоровий спосіб життя. Батьки повинні з дитинства привчати своїх дітей до занять фізкультурою і спортом.
Для школярів та студентів відвідування уроків фізичної культури має стати обов'язковим. Без фізичних вправ неможливий повноцінний розвиток і функціонування людського організму. Заняття спортом допомагає позбутися від болю і втоми в м'язах після робочого дня, отримати заряд позитиву і підвищити тонус м'язів на початку дня. Постійне і систематичне виконання простих фізичних вправ вранці дозволить назавжди забути про болі в суглобах і втоми протягом дня.
Чому велосипед корисний для здоров'я?
Одним з приємних, доступних, а також не дорогих видів спорту є велосипед. Велосипед - це не просто чудова розвага, це відмінний спосіб зменшити жирові відкладення, зміцнити м'язи ніг і сідниць, а головне зміцнити здоров'я і підвищити імунітет.
Катання на велосипеді приносить нашому організму величезну користь. Під час велосипедної прогулянки зміцнюються м'язи ніг і підвищується їх витривалість, поліпшується діяльність серцево-судинної і дихальної систем. Здійснюючи тривалі велосипедні поїздки на свіжому повітрі, ми змушуємо наші легені працювати в повну силу. При цьому кров збагачується киснем, який надходить до клітин головного мозку і інших життєво важливих органів.
Велосипед і куріння
Особливо корисні заняття велосипедом людям, які багато курять. Завдяки посиленій аерації легенів під час катання, вони звільняються від токсичних речовин, одержуваних при вдиханні тютюнового диму. Також їзда на велосипеді - це відмінний спосіб загартовування і підвищення імунітету.
Велосипед для людей страждають варикозним розширенням вен
Дуже корисна їзда на велосипеді людям, що страждають варикозом. Коли ноги роблять обертові рухи, натискаючи на педалі, кров у венах починає бігти значно швидше, зменшуються застійні явища в судинах.
Велосипед як засіб профілактики вегето-судинної дистонії
При катанні тренується вестибулярний апарат, поліпшується кровопостачання малого таза, що особливо важливо для чоловіків в якості профілактики такої підступної хвороби, як аденома.
Велосипед як засіб схуднення
Велосипед дуже корисний тим, хто хоче скинути зайві кілограми. Під час велосипедної поїздки спалюється велика кількість жирів, зменшуються жирові відкладення в області стегон. В цьому випадку, велосипедні прогулянки повинні стати регулярними і тривалістю не менше сорока п'яти хвилин.
Велосипед і зір
Навіть для очей їзда на велосипеді дуже корисна - дивлячись у далечінь і фокусуючи погляд на далеко розташованих предметах, ми тренуємо очний м'яз, тим самим знижуючи ризик виникнення короткозорості.
Велосипед як засіб від стресу
Також катаючись на велосипеді, ми отримуємо величезний заряд бадьорості, поліпшується настрій, загальний емоційний стан людини. При цьому зміцнюється нервова система, йдуть повсякденні турботи і тривоги, знімається стрес.
Але для того, щоб заняття велосипедним спортом приносили користь, а не нашкодили нашому здоров'ю, необхідно дотримуватися деяких правил: Не слід інтенсивно кататися відразу після їжі. У деяких при частому катанні на велосипеді може виникнути біль у колінах, так як на них припадає тривале навантаження. Щоб ці проблеми не переросли в досить серйозне захворювання, потрібно катання поєднувати з відпочинком, не навантажувати свої суглоби роботою на знос. До того ж, посильні навантаження на колінні суглоби можна забезпечити правильним регулюванням висоти сидіння і керма.
Перед поїздкою будинку потрібно зробити кілька присідань, щоб розігріти суглоби. Під час катання на велосипеді важливо вживати достатню кількість рідини, щоб не було зневоднення, що теж шкідливо для суглобів. Пити потрібно не газовану, краще мінеральну воду, яка відновлює сольовий баланс. Щоб виключити можливість частих падінь перевіряйте стан свого велосипеда - регулюйте гальма, підкачуйте в разі необхідності шини, перевірте чи не провисає чи ланцюг.
Катайтеся на здоров'я і в задоволення.