Завдяки м'язам людина має ідеальний або не дуже силует ніг, тазу, стегон. Геніальний скульптор наділив м'язи стегна різними функціями в залежності від їх розташування. Так, м'язи, які згинають стегно, розташовані на передній його частині - це так звані згиначі. М'язи, що розгинають ноги, знаходяться в задньому сегменті стегна - це розгиначі. Приводять і відводять стегна м'язові волокна пролягають на внутрішній його стороні і складаються в медіальній групі. Розглянемо анатомію стегнової мускулатури і зміцнюють її вправи.
Анатомія м'язів стегна
М'язи-згиначі
Передня група об'єднує м'язи на передньому сегменті стегна людини. Ця група об'єднує шість м'язових волокон: кравецька і чотириголовий, куди входять латеральна, пряма, проміжна медійна, м'язи.
Кравецький м'яз обертає стегно назовні. Кріпляться кравецькі волокна до клубової кістки. У цьому ж місці зростаються в трикутник сухожилля полусухожильной і тонкої м'язів. Кравецький м'яз перетинає велику гомілкову кістку і закінчується у початку гомілки. Для його розвитку роблять такі вправи: випади і присідання. Одночасно з портняжной добре прокачиваются сідничні м'язи тазу, особливо їх можна розвинути при вправах зі штангою або утяжелителями.
Чотириглавий м'яз - найсильніший м'язів ніг людини. Квадрицепс утворений чотирма головками. Вони виходять з різних місць тазостегнового суглоба і зростаються в єдине сухожилля чотириголового м'яза стегна над колінної чашечкою.
Прямий м'яз стегна - її найсильніший згинач. Що проходить прямо посередині верхньої частини ноги пряма м'яз стегна зростає від вертлюжної западини і зв'язується сухожиллям нижче колінної чашечки. Це найдовша з 4 головок квадрицепса. Її особливістю є пір'яста структура тканини. Прямий м'яз стегна має короткими волокнами, які сильніші, ніж гнучкі. Вправи для цього згинача можна виконувати на тренажері (жим ногами) і зі штангою (присідання).
Медійна м'яз. Цей м'яз як більшість згиначів походить від стегнової кістки: від шорсткою лінії її задньої поверхні. Медіальні волокна спускаються зверху всередину стегна людини. Вправи, що тренують медіальну м'язову тканину: присідання, краще на одній нозі, випади, вибуховий біг.
Латеральний широкий м'яз стегна відповідає за красиву форму верхньої частини ніг. Це найбільший м'язів квадрицепса. Ідеальне вправу на їх опрацювання - це «дівчачі» присед. Однією рукою потрібно схопитися за щось стійке, піднятися на носки і опуститися, висунувши коліна вперед.
Проміжна широка м'яз стегна отримала ім'я завдяки своєму розташуванню: між медіальної і латеральної м'язами. Цей м'яз з найтоншими волокнами знаходиться під прикриттям прямого м'яза стегна. Прокачують проміжну жимом або присіданнями зі зведеними разом ногами.
Вся група м'язів квадрицепса зміцнюється під час простих присідань. Різне положення ступень посилює напругу.
М'язи-розгиначі
Мускулатура на задньому ділянці стегнових структур людини згрупована в однойменну групу. Їх склад: двоголовий м'яз стегна (на латині m.biceps femoris), полуперепончатая (m.semimembranosus) і напівсухожильний, (m.semitendinosus). Всі ці м'язи починають своє зростання від верхньої частини сідничної кістки. Об'єднаємо їх призначення і анатомію в невеликий список.
- Напівсухожильний м'яз зв'язується сухожиллям зі стрункою і кравецькій м'язами до бугра великої гомілкової кістки. Три цих м'язи формують верхню частину V образної ямки під коліном. А нижній сегмент «гусячої лапки» створює триголовий м'яз гомілки. Якщо напівсухожильний м'язів обертає гомілку всередину, то триголовий - згинає гомілку в коліні.
- Напівперетинчастий м'яз виконує ту саму дію, що і напівсухожильний. Мускул згинає всередину гомілку, а стегно розгинає. Напівперетинчастий запобігає надмірне згинання коліна.
- Двоголовий м'яз стегна володіє двома головками. Її волокна ростуть від двох різних тазових кісток, від стегнової і сідничної. Кріпиться двоголовий м'яз стегна єдиним сухожиллям до малогомілкової кістки. Якщо зігнути ногу в колінному суглобі, вона поверне гомілку назовні. Вона ще називається біцепс стегна.
М'язи задньої поверхні стегнової частини оберігають коліно від травм. Але в повсякденному житті м'язи недостатньо задіюються і часто рвуться, через це під шкірою може виникнути вм'ятина, провал. Тому напівсухожильний, полуперепончатая і двоголова м'язові освіти стегна заслуговують на окрему увагу на тренуваннях.
Хорошим ефектом володіють нахили, присідання з широкою постановкою стоп, жими з широко розставленими ногами, т. Е. Вправи, де змінений кут між корпусом і стегнової частиною.
призводять м'язи
У медіальній зоні розташована м'язова група з структур, що приводять і відвідних стегна людини. Ці м'язи згруповані на внутрішній їх поверхні. До них відносяться 5 м'язів: тонка (на латині m.gracilis), яка веде велика (m.adductor magnus), довга і коротка призводять, а також гребенчатая. Базова функція такої мускулатури відображена в назві - приведення стегна. М'язи починають рости від зовнішньої поверхні таза, в зоні лобкового горбка і запирательного отвори. Закінчуються м'язові волокна на шорсткою лінії стегнової кістки.