Ще на початку 90-х стали популярними вправи на нехитрому пристосуванні - степ-платформі. Весела музика, активні і різноманітні рухи, видима легкість - все це змусило відправитися в спортзали або встати перед екранами телевізорів багатьох жінок.
Історія появи степ-аеробіки проста. Її винахідниця фітнес-інструктор Джин Міллер через травму була змушена обмежити фізичні навантаження. За порадою лікаря Джин виконувала вправи з підйому і спуску за допомогою звичайного ящика.
Ефективність цих нехитрих тренувань надихнула її на розвиток їх до цілого виду спорту - степ-аеробіки, яка сьогодні включає в себе безліч рухів і варіацій кроків і поворотів. Але незважаючи на ряд переваг, ці вправи мають свої протипоказання.
Степ-аеробіка: переваги
Про достоїнства степ-аеробіки відомо чимало, адже цей вид спорту дозволяє не просто попрацювати з фігурою, але зміцнити здоров'я, серцеву, нервову, дихальну систему, звичайно, якщо слідувати вказівкам тренера і грамотно підходити до вибору екіпіровки.
- Простота. Крім досить економічною за ціною платформи, для занять потрібно тільки еластична стрічка і м'яч будь-яких розмірів. І навіть якщо ви не можете набути степ, його легко зробити, сконструювавши з дерева сходинку або пристосувавши під нього, наприклад, невисоку лавку.
- Ефективність вправ. У порівнянні з іншими видами аеробіки, степ дозволяє спалити більшу кількість калорій при менших витратах сил. Залежно від комплексу вправ, в більшій чи меншій мірі опрацьовуються всі групи м'язів, а також випрямляється постава, талія стає більш стрункою, поліпшується настрій.
- Універсальність. Степ-аеробікою можуть займатися і люди із зайвою вагою, і літні люди з будь-яким рівнем підготовки завдяки тому, що в порівнянні з бігом або високоударная аеробікою ступінь навантаження на хребет і стопи менше. У деяких випадках лікар може допустити до занять на степу навіть при остеохондрозі, однак при цьому необхідно буде обмежувати висоту сходинки.
- Доступність. Дуже часто не тільки свідчення лікаря зупиняють нас при спробі придбати абонемент в спортзал або купити додому тренажер, але і таке виправдання, як нелюбов до спортивних занять, непристосованість до них. Однак в степ-аеробіки існують вправи як для початкових рівнів, так і для просунутих, і крім того, вони настільки варіативні, що ви навряд чи занудьгуєте і завжди зможете знайти для себе щось нове.
Степ-аеробіка: запобіжні заходи
При заняттях степ-аеробікою необхідно дотримуватися ряду вимог безпеки:
Степ-аеробіка: протипоказання
Степ-аеробікою можна займатися людям з серцево-судинними захворюваннями, проблемами з нирками, хворобами суглобів ніг, захворюваннями хребта, підвищеним артеріальним тиском і передумовами до варикозного розширення вен (або наявністю цієї проблеми).
У будь-якому випадку перед заняттями степ-аеробікою попередньо краще проконсультуватися з лікарем, який вкаже на необхідні обмеження навантаження, якщо такі існують.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю